Hvis du har plantar fasciitis , så ved du hvor smertefuld denne tilstand kan være. Det kan få dig til at gå med en lun, og det kan begrænse din evne til at løbe og gå op og ned ad trappen korrekt.
Symptomer på plantarfasciitis
Symptomerne på plantar fasciitis omfatter, men er ikke begrænset til:
- Smerter på bunden af din fod nær hælen
- Smerte placeret midt i bue af din fod
- Smerter at røre og en håndgribelig klump på bunden af din fod nær hælen
- Skarp fodsmerter, når de går, især når de først rejser sig fra sengen om morgenen
Hvis du føler nogen af disse symptomer, kan du have fordel af en simpel - men effektiv - stræk for buen på din fod og plantar fascia. Strækningen forlænger din plantar fascia, hvilket forbedrer den samlede fodmobilitet. Dette kan hjælpe med at holde din fod bevæger sig normalt og kan reducere den smerte du føler i bunden af din hæl. Check med din læge for at få en nøjagtig diagnose, og derefter få ret til at behandle din fodsmerter.
Hvad skal man gøre for mund- og helsmerter ved plantarfasciitis
Hvis plantar fascia på bunden af din fod bliver betændt og smertefuldt, er det første skridt at klare den inflammatoriske proces, der indebærer at anvende is til det smertefulde, betændte område. En ispakning kan påføres på bunden af din fod i 10-15 minutter flere gange om dagen.
For at undgå beskadigelse af din hud mod frostskader skal du sørge for ikke at anvende is direkte på huden.
Du kan også ønske at prøve isflasemassagen til at reducere inflammationen fra plantar fasciitis. Denne teknik har to fordele: Isen hjælper med at reducere betændelse, og massage hjælper med forsigtigt at strække plantar fascia på bunden af din fod.
Nogle gange kan tæthed i din akillessænde og kalv bidrage til plantar fasciitis. Håndklædekalven strækningen er en sikker og enkel måde at forbedre fleksibiliteten i din Achilles og kalv.
Nogle mennesker med plantar fasciitis drager fordel af at anvende kinesiologi tape til deres fod for at forbedre overordnet arch støtte. Denne behandlingsmetode understøttes ikke af den aktuelle forskning.
Direkte Stræk til Plantar Fascia
Du kan også drage fordel af en direkte strækning til din plantar fascia for at forbedre bevægelsen af din fod og styre smerten fra plantar fasciitis. Sådan gør du det:
- Stå med din fod direkte foran en væg. Sørg for at din sko er slukket.
- Sæt langsomt din fod, så din storåre hviler på væggen, og kuglen på din fod er et par centimeter fra gulvet. Din tåre skal bøje forsigtigt bagud.
- En blid strækning skal mærkes på bunden af din fod. Hold denne position i 15 sekunder, og tag derefter din fod væk fra væggen.
- Gentag strækningen fem gange.
Hvis du placerer din fod mod væggen, viser det sig svært eller forårsager smerte, kan du muligvis strække plantar fascia manuelt. Du skal blot krydse din fod over dit knæ, tag din tå og bøj det forsigtigt bagud i forlængelsen.
Hold strækningen i 15 sekunder, og slip derefter. Gentag fem gange.
Selvfølgelig skal du sørge for at kontakte din fysioterapeut eller læge, inden du påbegynder træning eller selvpleje til plantar fasciitis. De fleste tilfælde af plantar fasciitis løser om nogle få uger, men nogle gange er det nødvendigt med lidt ekstra hjælp fra fysisk terapi til at klare tilstanden.
Et ord fra
Gentag strækning af din fod og kalv kan være en nødvendig komponent til at styre mavesmerter fra plantar fasciitis. Ved at forbedre fodfleksibiliteten og håndtere betændelsen i din fod, kan du hurtigt og sikkert vende tilbage til normal aktivitet og fungere, hvis du har plantar fasciitis.