7 ting du skal gøre nu for at behandle mavesmerter fra plantarfasciitis

Hvis du har mund- og hælesmerter, kan du lide af plantar fasciitis . Denne tilstand påvirker plantar fascia, det tykke bånd af væv, der kurerer fra din hæl til dine fem tæer. Plantar fascia hjælper med at støtte din fods naturlige bue, og det hjælper med at give en fjeder i dit trin ved forsigtigt at strække og springe med hvert trin du tager. Fem tæer. Plantar fascia hjælper med at støtte din fods naturlige bue, og det hjælper med at give en forår i dit trin ved forsigtigt at strække og springe med hvert trin du tager.

Når din plantar fascia bliver betændt og ømt, kan du føle smerte i din hæl eller i din fods bue. Denne smerte kan gøre simple funktionelle opgaver som at gå og køre næsten umuligt.

Hvis du har plantar fasciitis, kan du få fordel af fysisk terapi for at reducere din smerte og forbedre din samlede mobilitet. Din fysioterapeut kan bruge forskellige modaliteter som iontoforese eller ultralyd for at hjælpe med at behandle din tilstand, selvom der ikke foreligger tilstrækkelige beviser til at indikere, at disse er effektive behandlinger for plantar fasciitis. Din PT kan også vurdere din tilstand for at bestemme det bedste handlingsforløb for at hjælpe dig med at behandle dig biomekaniske fejl, som kan forårsage din smerte.

Uddannelse om din tilstand er en af ​​de vigtigste komponenter i fysioterapi til plantar fasciitis. Din fysioterapeut skal kunne fortælle dig, hvad du skal gøre (og hvorfor du gør det) for at hjælpe med at behandle din plantar fasciitis. Se på denne liste over ting at gøre, hvis du har plantar fasciitis, og anvend nogle af principperne til din egen situation. Husk, det er altid en god ide at tjekke med din læge eller fysioterapeut, inden du starter en behandling eller selvbehandling, for at få en præcis diagnose og for at være sikker på, at det er sikkert for din specifikke tilstand.

1 -

Hvile

En af de vigtigste ting, du kan gøre, hvis du har plantar fasciitis er at hvile din fod. Du skal bare finde måder at lindre stress og belastning fra din plantar fascia.

Historisk set har RICE-metoden til behandling af akutte muskuloskeletiske skader været anvendt. Dette er en akronym for r est, jeg ce, c ompression og e levation.

I de senere år er en anden og mere proaktiv akronym til behandling af akut plantar fasciitis POLICE-metoden . Dette er et akronym for p rotation, o ptimal l oading, i ce, c ompression og e levation.

Beskyttelsesfasen for helbredelse er stadig først og fremmest, og det kræver, at du hviler din fod i en kort periode, før du starter øvelser. Denne beskyttelsesfase for skadeforvaltning varer normalt fra tre til fem dage. Din fysioterapeut kan hjælpe dig i denne hviletid for at hjælpe med at bestemme, hvornår det er på tide at starte optimal belastning, hvilket indebærer blid strækning og styrkelse af den støttende muskulatur af din fod og ankel.

2 -

Stretching øvelser

Når du har plantar fasciitis, kan blid strækning af din plantar fascia og muskler omkring din fod og ankel bidrage til at forbedre din mobilitet og kan bidrage til at fremme optimal helbredelse.

Plantar fascia vægstræk er en enkel måde at forsigtigt forlænge din plantar fascia på. Brug af et håndklæde til at strække dine kalvemuskler kan også bidrage til at forbedre fleksibiliteten og mobiliteten til musklerne omkring din fod og ankel.

3 -

Styr muskler, der understøtter din fod

Nogle gange kan svaghed i muskler, som understøtter din fod og ankel, bidrage til din plantar fasciitis. Forstærkning og muskler som din kalv, anterior tibialis muskler eller posterior tibialis muskler kan være til gavn for dig.

Tå håndklæde grib er også en enkel måde at kontrakt musklerne i din fod for at hjælpe med at støtte din fods naturlige bueskyting. Dette indebærer at bruge tæerne til at hente et væv eller et lille håndklæde.

Sørg for at tjekke ind hos din fysioterapeut for at se, hvilke styringsøvelser der passer til dig.

4 -

Prøv isflaske massage

I de akutte og tidlige faser af håndtering af plantar fasciitis kan du have gavn af at bruge is til at styre betændelsen og smerten forbundet med din tilstand.

En isflasemassage er en simpel og effektiv metode til at give is til din fod, mens du forsigtigt masserer din plantar fascia. Du skal bare fryse en flaske vand, og rull derefter langsomt det under din fod i 10 minutter.

Mere

5 -

Brug Orthotics eller Shoe Inserts til at støtte din Arch

Ændringer i bue af din fod kan bidrage til hælens smerte forbundet med plantar fasciitis. Din fysioterapeut kan hjælpe med at afgøre, om din bue er faldet, eller hvis den er unormalt høj, og hvis dette bidrager til din smerte.

Skoindsatser eller orthotics kan hjælpe med at understøtte din fods bue for at hjælpe med at tage tryk på din plantar fascia, da det heler fra skade. Orthotics kan understøtte din fod og hjælpe med at holde det i en neutral position, mens du går og løber.

Brugerdefinerede støbte skoindsatser kan være nødvendige for at hjælpe med at behandle din tilstand, men disse kan være dyre. En simpel, billig løsning er at forsøge at tage højde for skosæt, der understøtter din fods medialbue. Disse kan give den nødvendige støtte og lindring til din plantar fascia.

6 -

Prøv Kinesiologi Taping

Kinesiologi taping kan være en anden metode til at bruge til at hjælpe med at behandle din plantar fasciitis ved at støtte din fods naturlige bue samtidig med at neurale stimulationer til din fod og ankel.

Kinesiologi er et bomuldstape, der er fleksibelt. Dette kan hjælpe med at give støtte til din fod, mens du stadig gør det muligt for din fod og ankel at bevæge sig korrekt. Båndet menes også forsigtigt at løfte huden på din fod og ankel, som kan bidrage til at forbedre omsætningen til det skadede område og fremme helbredelse.

Sørg for at tjekke ind hos din fysioterapeut inden du bruger kinesiologi tape for at lære de rigtige teknikker og for at sikre, at det er sikkert for dig at bruge.

Mere

7 -

Brug passende sko

Hvis du har plantar fasciitis, skal du bære passende sko. Høje hæle kan se godt ud, men mens du plejer din smertefulde tilstand, skal du vælge mere fornuftige sko, der understøtter din fod.

Mange mennesker bærer ikke sko i deres hus, men at gå barfodet kan være smertefuldt (eller umuligt), hvis du har plantar fasciitis. Det er vigtigt, at du bærer støttesko på alle tidspunkter, så du kan tage tryk på din plantar fascia og lade din fod helbrede.

Hvis du har mund- og hælesmerter fra plantar fasciitis, bør du træffe foranstaltninger for at reducere din smerte og forbedre din mobilitet. Dette kan indebære hvile, bruge is og udføre enkle øvelser for at strække og styrke din fod og ankel.

Nogle gange kan vedvarende plantar fasciitis kræve mere invasive behandlinger som kortisoninjektioner eller som en sidste udvej, kirurgi. Hvis din tilstand hurtigt forværrer varer i mere end et par måneder, bør du checke ind hos din læge for at sikre, at du gør alt, hvad du kan for at behandle dit problem.

Et ord fra

Plantar fasciitis kan være et problem, der begrænser din evne til at komme rundt uden mund smerte. Hvis du har mavesmerter, kan din PT hjælpe med at tilbyde forslag til korrekt behandling. Ved at lære enkle selvomsorgsstrategier kan du muligvis behandle din plantar fasciitis og hurtigt og sikkert vende tilbage til dit tidligere niveau af funktion og mobilitet.