Plantar fasciitis er en tilstand, der forårsager smerte langs bunden af foden og især hælen. Det er let at identificere, fordi de fleste lider beskriver det som skarpe, intense helsmerter ved at træde ud af sengen om morgenen. De første trin er normalt det værste, og smerten lette op som dagen går videre. Hælens smerter spidser også i starten af aktiviteten og går væk med brug.
Det kan også spike efter en lang hvile, når genstart af aktivitet.
Plantar fasciitis er almindelig hos løbere, der udfører gentagne plantarfleksioner og dorsifleksion af foden. Det er også almindeligt med pludselig vægtforøgelse og pludselige aktivitetsstigninger.
Oversigt
Plantar fascia er et langt, tykt og hårdt vævsbånd, der understøtter fodens midterste længdebue. Plantar fascia er strakt og buen flader lidt for at absorbere effekten hver gang hælen rammer jorden. Denne fascia er ikke særlig fleksibel, og sådan gentagne strækninger fra slag kan resultere i små tårer i fascia.
Symptomer
Hælsmerter i morgenens første trin er et klassisk tegn på plantar fasciitis. Denne smerte er resultatet af foden hviler i plantarbøjning natten over, hvilket gør det muligt for fascien at afkorte. Når den forkortede fascia strækkes som du står op af sengen, øges smerten.
Hvis du har plantar fasciitis, vil du sandsynligvis have en stigning i smerte langs bunden af din fod (plantar fascia), når du udvider dine tæer. Hvis denne bevægelse ikke øger dine symptomer, har du måske ikke en sand plantar fasciitis.
Andre almindelige tegn på plantar fasciitis omfatter øget smerte ved træningsbegyndelsen og genoptagelse af aktivitet efter hvile og en historie med den seneste vægtøgning eller en pludselig ændring i træningsintensitet, varighed eller type.
Plantar Fasciitis eller Heel Pain Syndrome
Selvom plantar fasciitis ofte diagnosticeres, er der mange andre tilstande, der har lignende symptomer, og Heel Pain Syndrome er ofte en mere passende diagnose. Heel smerte syndrom er en kronisk tilstand, der kommer langsomt over tid og er generelt forårsaget af defekt fod og ankel biomekanik snarere end overanvendelse.
Plantar Fasciitis og Heel Spurs
Ca. halvdelen af patienterne med plantar fasciitis har en hæl ansporing . Når plantar fascia bliver kronisk betændt, kan en hælforspørgsel vokse ved fastgørelsespunktet mellem fascia og calcaneus (hælbenet). Hvis hælens smerter behandles tidligt, kan hælsporer ofte forebygges.
Årsager
Typiske årsager til plantar fasciitis inkluderer overstretching et tæt plantar fascial band, konsistent overanvendelse og irritation, der resulterer i microtears til fascia ved sin calcaneal (hælbenet) vedhæftning.
Predisponerende faktorer kan omfatte:
- Flad fødder
- Højbuer
- Overdreven pronation
- Fedme eller pludselig vægtøgning
- Stramme Achillessænder
- Pludselig stigning i aktivitetsintensitet, tid eller type
- Brug af høje hæle, der forkorter kalvemusklerne, akillessenen og plantar fascia
- En pludselig ændring i løbe- eller vandoverfladen
- Langvarig stående eller vægtbærende
Behandling
Den mest anbefalede konservative behandling omfatter følgende:
- Hvil og is . Det er vigtigt for dem med plantar fasciitis at undgå irriterende aktiviteter, og tillade fascia at hvile, indtil smerten falder. Isning af området efter brug kan også hjælpe med at reducere smerte og hævelse.
- Ikke-steroide antiinflammatorer kan anbefales af din læge i 2-4 uger for at reducere smerte og betændelse.
- Massage Roller . Massering af fascia ved at rulle foden over et rør med en diameter på 3-4 inch, såsom en rullestift eller suppe, kan være en effektiv behandling.
- Iført en nat splint En natskinne holder foden bøjet og plantar fascia forlænget natten over. For nogle mennesker forbedrer dette genopretningstiderne.
- Andre behandlinger . Din læge kan også anbefale vægttab, når det er hensigtsmæssigt, tapte hælen og buen for også at hjælpe med at reducere smerte eller brugen af mediale langsgående bueunderstøtninger for at reducere smerte, mens plantar fascia helbreder.
Plantar Fasciitis Stretching
- Plantar Stretch
- Achilles Tendon Heel Stretch
- Calf Stretch
Et nyt stræk reducerer plantarfasciitis smerte
En ny strækteknik har vist sig effektiv til at reducere smerten ved plantar fasciitis, når den udføres flere gange om dagen. Det udføres ved at krydse det ene ben over det andet og trække tæerne mod skinnen for et tal på ti og gentage ti gange. Dette er en ændring fra standardbehandlingen, der anbefaler de vægtbærende strækninger.
Plantar fasciitis styrke øvelser
De traditionelle styrkende øvelser til plantar fasciitis omfatter scrunching et håndklæde med tæerne eller trækker et håndklæde vægtet med en suppe over gulvet. Ny forskning har vist, at excentriske øvelser synes at forbedre genopretningstiderne for både sener og plantar fascia skader.
Efter træning, er det nyttigt at lindre smerter ved at påføre en kold pakning til hælen ved maksimal ømhed i 15-20 minutter.
Enhver fodskade, der ikke reagerer på behandling om 1-2 uger, kan være mere alvorlig. Altid konsultere en læge for en grundig evaluering og diagnose.
> Kilder
> BF DiGiovanni, MD, et al. Vævsspecifik Plantar Fascia-Stretching Exercise forbedrer resultater hos patienter med kronisk hælsmerter, Journal of Bone and Joint Surgery, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM et al. En retrospectiv undersøgelse af stående Gastrocnemius-Soleus Stretching versus Night Splinting i behandlingen af plantarfasciitis, Jrl Foot and Ankel Surgery, bind 41, nummer 4, juli / august 2002
Afsløring
E-Commerce Indhold er uafhængigt af redaktionelt indhold, og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side.