Heel smerte er en meget almindelig klage, og der er flere almindelige årsager. Det er vigtigt at foretage en nøjagtig diagnose af årsagen til dine symptomer, så en passende behandling kan rettes mod den præcise årsag til problemet. Når kilden til smerten er klar, kan en mere målrettet behandlingsplan hjælpe dig med at fremskynde dit opsving. Desuden kan du ved at kende den rette årsag til symptomer træffe foranstaltninger for at forhindre, at tilstanden vender tilbage.
Hvis du har smerte, omfatter nogle årsager:
Mest almindelige årsager til helsmerter
- Plantar Fasciitis : Dette er den mest almindelige tilstand, der forårsager hælens smerte. Plantar fasciitis skyldes irritation og betændelse i det tætte væv, som danner fodens bue. Plantar fasciitis er kendetegnet ved smerte på bunden af hælen, som ofte mærkes efter vægt som bærer efter hvile, f.eks. Når du tager dine første skridt om morgenen eller når du står op efter længerevarende samvær. Der er mange behandlinger, som folk bruger til plantar fasciitis, herunder isøgning, antiinflammatoriske lægemidler, modifikation af fodtøj, stretching og andre. Ofte tager det tid og undgåelse af skærpende aktiviteter, således at kroppen helt kan komme sig ud af denne tilstand. Ordene plantar fasciitis og hæl sporer benyttes ofte interchangeably, og mens de ikke rigtig betyder det samme, er de ofte brugt til at beskrive det samme problem.
- Achilles tendonitis : Denne type tendonitis forårsager en betændelse i akillessenen og er resultatet af overanvendelse eller traume til Achilles, den store snorlignende sene, der fastgøres til bagsiden af hælbenet. Smerten er normalt placeret på den del af senen, der ligger lidt over hælbenet, selvom det også kan forårsage smerte direkte ved indsættelsen af senen på hælbenet. Achilles tendonitis forårsager ofte nagende smerter, der kan tage måneder eller længere tid at løse. Nogle enkle behandlinger, herunder is, antiinflammatoriske lægemidler eller hælkile kan være nyttige, men i mere avancerede situationer må foden muligvis blive immobiliseret i et stykke tid.
Andre kilder til hæle smerte
- Tarsal Tunnelsyndrom : Denne nervesituation forårsager en stor nerve i bagsiden af foden for at blive knust. I lighed med karpaltunnelsyndrom i hånden kan tarsaltunnelsyndrom forårsage hælesmerter. Derudover kan andre nervesymptomer som følelsesløshed og prikkende forekomme hos mennesker, der har denne tilstand.
- Stressfrakturer : Overforbrugsskader på knoglen kan føre til spændingsbrud. En stressbrud er især relateret til atleter som langdistance løbere, der har hæl smerte. Typisk vil disse symptomer forekomme gradvis over tid, især når sportsfolk eller langdistanceløberne øges der kører kilometertal.
- Heel Bursitis eller 'Pump Bump': Bursitis er betændelse i en væskefyld sac, der ligger mellem en sen og ben. Retrocalcaneal bursitis forårsager smerte dybt i ryggen af hælen og er resultatet af betændelse af en bursa, der ligger under akillessenen, hvor den fastgøres til bagsiden af hælbenet. En anden type bursitis opstår fra skoens gnidning mod en knoglet fremhævning på hælbenet. Dette resulterer i smerte, rødme og undertiden hævelse på den øverste del af ryggen af hælen.
Hvornår skal du ringe til lægen
Hvis du er usikker på årsagen til dine symptomer, eller hvis du ikke kender de specifikke behandlingsanbefalinger for din tilstand, skal du søge lægehjælp.
Behandling af hælens smerter skal rettes mod den specifikke årsag til dit problem. Nogle tegn på, at du bør ses af en læge, er:
- Manglende evne til at gå komfortabelt på den berørte side
- Heel smerter, der opstår om natten eller mens du hviler
- Heel smerte, der fortsætter ud over et par dage
- Hævelse eller misfarvning af bagsiden af foden
- Tegn på en infektion, herunder feber, rødme, varme
- Eventuelle andre usædvanlige symptomer
Behandling
Behandling afhænger helt af årsagen til problemet. Derfor er det yderst vigtigt, at du forstår årsagen til dine symptomer, før du påbegynder et behandlingsprogram. Hvis du er i tvivl om din diagnose, eller hvor alvorlig din tilstand er, bør du søge lægehjælp, inden du begynder en behandlingsplan.
Nogle almindelige behandlinger er angivet her. Ikke alle disse behandlinger er egnede til enhver tilstand, men de kan være nyttige i din situation.
- Hvile
Undgå den udfældende aktivitet; for eksempel tage et par dage med jogging eller langvarig stående / gå. Bare hvile hjælper normalt med at fjerne den mest alvorlige smerte, og vil tillade inflammationen at begynde at køle ned. - Anvend ispakker
Iskning vil bidrage til at mindske nogle af symptomerne og kontrollere hælens smerte. Isning er særlig nyttig efter en akut forværring af symptomer. - Øvelser og strækninger
Øvelser og strækninger er designet til at slappe af vævene, der omgiver hælbenet. Nogle enkle øvelser, der udføres om morgenen og aftenen, hjælper ofte patienterne til at føle sig bedre hurtigt. - Anti-inflammatoriske lægemidler
Antiinflammatoriske medicin hjælper begge til at kontrollere hælens smerter og mindske inflammation. Over-the-counter medicin er normalt nok, men receptpligtige muligheder er også tilgængelige. - Skoindsatser
Skoindsatser er ofte nøglen til en vellykket behandling af hælens smerter. Skoindsatsen giver ofte patienter mulighed for at fortsætte deres rutineaktiviteter.
Forebyggelse
Forebyggelse af symptomer på hæl kan være en kritisk komponent til den langsigtede behandling af din tilstand. Afhængig af den nøjagtige kilde til smerte, kan forebyggelsesstrategierne være lidt forskellige, men generelt er der nogle trin, du kan tage for at undgå gentagelse af helsmertsymptomer. Nogle af disse trin omfatter:
- Gradvist stigende aktivitetsniveauer, især atleter, der øgede deres atletiske aktiviteter eller kørte kilometertal, gradvist udvikler sig over tid, og tager pauser for at sikre mulighed for at helbrede, kan medvirke til at forhindre tilbagevendende sårhelingsproblemer.
- Opretholdelse af ideel kropsvægt: Overdreven kropsvægt forårsager en række medicinske problemer, blandt dem er den øgede byrde på underekstremiteterne. Mennesker med overskydende kropsvægt har større chance for at udvikle arthritis i dine led, og lægge øget stress på underekstremiteterne, herunder hælen.
- Brug den rigtige fod, hvor: Vægtdragende passende fodbeklædning til aktiviteter er afgørende for forebyggelse af mange typer hælesmerter. Nogle aktiviteter kræver passende støtte eller dæmpning, og iført passende fodtøj til aktiviteten kan det hjælpe med at undgå en gentagelse af hælens smerte. Tidlig identifikation af ubehag:
- Normalt vil din krop fortælle dig, når du laver en slags, der forårsager en forværring. Lytte til symptomerne, især i de tidlige stadier, kan give dig mulighed for at løse et problem, før det bliver alvorligt. Hvis du fortsætter med at udføre en aktivitet, der forårsager forværring af symptomer, kan det føre til et større problem, der er sværere at håndtere.
Et ord fra
Nogle årsager til hælens smerte er mere alvorlige end andre. Uanset hvad din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager ubehaget og udarbejde en behandlingsplan, der vil hjælpe din specifikke situation. De fleste løsninger er ret enkle hvile, ispakninger og strækninger, for eksempel - at du kan gøre derhjemme uden besvær.
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Plantar og medial hæl smerte: diagnose og ledelse." J er Acad Orthop Surg. 2014 juni; 22 (6): 372-80.