En almindelig årsag til hælens smerte, plantar fasciitis er præget af betændelse i båndet af væv, der forbinder dit hælben til bunden af dine tæer. Dette band er kendt som plantar fascia.
Symptomer på plantarfasciitis
Det vigtigste symptom på plantar fasciitis er en alvorlig stikkende smerte i hælen på din fod, især under dine første få trin af dagen.
Selv om smerter har tendens til at blive mindre intense efter de første få trin, kan det komme tilbage efter opstået efter en lang siddesperiode.
I de fleste tilfælde påvirker plantar fasciitis kun en fod. Det har tendens til at begynde gradvis, med mild smerte ved hælen.
Naturlig behandling for plantarfasciitis
I omkring 90 procent af tilfældene forbedres personer med plantar fasciitis betydeligt efter to måneders behandling. Standardbehandlinger omfatter tilpassede bueunderstøtninger og fysisk terapi.
Når den behandles ubehandlet, kan plantar fasciitis blive en kronisk tilstand og efterlade dig mere sårbar over for knæ, hofte og rygproblemer .
Hidtil mangler videnskabelig støtte til påstanden om, at ethvert naturligt middel kan behandle plantar fasciitis. Her er et kig på flere naturlige tilgange:
1) øvelse
Enkle øvelser, der strækker plantar fascia og akillessænder er nøglen til at lindre plantar fasciitis. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle et træningsprogram, der retter sig mod de områder, der er ramt af plantar fasciitis.
2) Kold terapi
Anvendelse af is til den berørte fod i 20 minutter tre eller fire gange dagligt bør hjælpe med at mindske plantar fasciitis smerte.
3) ingefær
Selv om ingen undersøgelser har undersøgt effekten af ingefær på mennesker med plantar fasciitis, anbefaler nogle medicinske eksperter denne urt til at lindre plantar fasciitis-relateret smerte og betændelse.
Lær om andre betændelseskampende urter .
4) Magnetisk terapi
Magnetisk terapi (en form for alternativ medicin, der involverer at levere magnetfelter direkte til kroppen) er ofte udråbt som et naturligt middel til at lette plantar fasciitis smerte. I en undersøgelse fra 2003 på 101 voksne fandt forskere imidlertid, at magnetiske indlægssåler ikke beskytter mod plantar fasciitis mere end ikke-magnetiske indlægssåler.
Risikofaktorer for plantarfasciitis
Plantar fasciitis er ofte forårsaget af gentagne belastninger på plantar fascia. Følgende personer kan være i fare for denne tilstand:
- gravid kvinde
- folk, der er overvægtige
- folk med flade fødder eller høje buer
- løbere
- folk, hvis job holder dem på deres fødder
Hvis du bruger sko, der ikke har bueunderstøttelse, kan du også øge risikoen for plantar fasciitis.
Brug af naturlige midler til plantarfasciitis
På grund af den begrænsede forskning er det for hurtigt at anbefale naturlige lægemidler til plantar fasciitis. Det er også vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en tilstand og undgå eller forsinke standard pleje kan have alvorlige konsekvenser. Hvis du overvejer at bruge nogen form for alternativ medicin, skal du sørge for at konsultere din læge først.
For at øge dit forsvar mod plantar fasciitis skal du opretholde en sund vægt, bære støttende sko og erstatte løbesko efter hver 500 miles brug.
> Kilder:
> Winemiller MH, Billow RG, Laskowski ER, Harmsen WS. "Effekt af magnetiske vs sham-magnetiske indlægssåler på Plantar Heel Pain: En Randomized Controlled Trial." JAMA 2003 17; 290 (11): 1474-8.