I 1970'erne var multipel sklerose (MS) en meget anderledes sygdom end den er i dag. Derefter var den gennemsnitlige tid fra diagnose til døden syv år. I dag står tallet på omkring 30 år i høj grad takket være indførelsen af sygdomsmodificerende lægemidler i 1993.
Hvad dette betyder er, at fra den gennemsnitlige alder af diagnosen til den gennemsnitlige dødsalder er forventet levetid for mennesker, der lever med MS i dag, omkring 76 år sammenlignet med 83 år for befolkningen.
Betyder det, at du er bestemt til at miste de syv år, eller at du kan glemme at skyde for din 80'erne eller endda 90'erne?
Slet ikke. Den simple sandhed er, at du styrer mange af de faktorer, der er forbundet med en sundere og længere levetid. Så i stedet for at overgive gennemsnitsloven kan du overskride gennemsnittet ved at lægge større vægt på ikke kun dit helbred (herunder dit hjerte, lunger og hjerne), men også dit følelsesmæssige velvære.
Her er fem enkle løsninger, der kan hjælpe:
1 -
Tænk positivt om aldringStart med at glemme statistikken. Der er lige så meget forskning derude, der viser, at måden vi ser på aldring kan påvirke vores sundhed og ikke kun for bedre, men for værre.
En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association, viste, at ældre voksne, der havde positive "alders stereotyper" (for eksempel den alder bringer visdom og selvrealisering frem for sygdom og handicap) havde et højere niveau af funktion og var mere kunne genvinde fra fysiske tilbageslag.
Den første ting at gøre er at undgå at blive fast på konceptet om, at MS er en "progressiv" sygdom. I sidste ende er sygdom ikke en uundgåelighed, hvis du tager en mere progressiv holdning til dit helbred fremad.
2 -
Spis regnbuenSpise sundt er den første og måske vigtigste måde at tage ansvar for dit helbred, hvis du bor med MS.
En nem måde at gøre dette på er at "spise regnbuen." Det betyder at forbruge så mange farver af frugt og grønt som en del af en afbalanceret kost. Tænk bær med havregryn til morgenmad, en stor grøn salat med grillet kylling til frokost og rostede rodfrugter med fisk til aftensmad.
Fokus på mad med antiinflammatoriske egenskaber. Fra et diætmæssigt synspunkt betyder dette:
- Tre til fire portioner frugt dagligt og fire til fem portioner grøntsager dagligt
- At vælge bønner, bælgfrugter og fuldkorn til at reducere blodsukkernålene
- At vælge omega-3 fedtsyrer og enumættede fedtstoffer over mættede og (himmel forbydes) transfedtstoffer
- Reduktion af fedtstoffer fra animalsk fedt
- Skærer sukker og raffineret mel, som også kan udløse blodsukkeret
3 -
Kom op og start flytningØvelse er central enhver sund aldringsplan. Du kan ikke gå ud fra, at kost alene vil tage sig af alt, især i det omfang MS er bekymret.
Dette betyder ikke at tage en hardcore fitness rutine. I stedet skal du finde ud af, hvordan du kan udøve og forbedre kardiovaskulær sundhed uden overophedning og udløse virkningerne af MS-relateret varmeintolerance .
Fokus på at opbygge din balance og fleksibilitet, som f.eks. Med yoga, tai chi eller gummibåndresistentræning. Forøg din konditionstrækning ved at cykle eller gå (i stedet for at køre en maraton) eller svømme (i stedet for at slå en Zumba-klasse).
Med andre ord, lav passende valg for din alder og fitness niveau. Tal med din læge før du starter et træningsprogram og overveje at arbejde med et trænet fitnessprogram for bedre at sikre, at du opfylder dine programmål.
4 -
Hold din hjerne skarpMens hjernen ikke er en muskel, det opfører sig som en. Faktisk foreslår forskning, at "træning" din hjerne som en muskel kan forbedre visse kognitive funktioner som arbejdshukommelse, matematiske færdigheder eller verbal skarphed.
Mennesker med MS kan være dobbelt i fare for kognitivt tab, da både sygdom og aldring kan bidrage til et fald. Ved at tage en proaktiv holdning og holde øje med "fit", kan du overvinde mange af disse udfordringer og endda forbedre visse funktioner.
Der er ingen, eneste måde at gøre dette på. Det handler faktisk mere om valg. Ser du på tv og lad din hjerne blive en sofa kartoffel, eller hent en bog og læs? Lader du din hjerne blive lat ved at nå frem til en kalender, eller udfordrer du dig selv ved at prøve lidt mental aritmetik?
Giv din hjerne en daglig træning for at bevare hukommelse og skarphed. Prøv at lave puslespil, spille memory games eller indskrive i en voksenuddannelsesklasse til intet andet formål end for viden og en følelse af personlig opfyldelse.
Jo mere du udøver din hjerne, desto stærkere bliver det.
5 -
Få masser af hvile og afslapningUreguleret stress er usundt for nogen. Det dræner dig af energi, afbryder din søvn og tager en alvorlig vejafgift på din generelle sundhed og trivsel. For mennesker, der lever med MS, kan stress være særlig svækkende, da det også kan udløse MS-tilbagefald. Dette medfører ikke kun en forværring af symptomerne, det er forbundet med sygdommens langsigtede udvikling.
Hvis du lever en stresset livsstil, skal du tage en aktiv rolle i at finde måder at afbøde stresset på. Det kan betyde at lære meditation (selv simple, daglig praksis som pranayama vejrtrækning) eller find andre afslapningsteknikker, som du kan arbejde i en daglig rutine.
Du kan yderligere forbedre denne praksis ved at skabe stærke søvnvaner . Træthed er et stort problem hos mennesker med MS, en situation, der kan være kompliceret af ting som nocturia (behovet for at urinere om natten) og midt-af-natten muskelspasmer.
Søvnløshed og andre søvnproblemer er ikke ting, du skal bare leve med. Søvnmodtagelse , stress og MS er alle indbyrdes forbundne. For at sikre bedre og langsigtet sundhed, skal du aktivt tage fat på eventuelle søvnproblemer, du har med din læge.
Må ikke gå alene eller stole på over-the-counter sovende piller. Få hjælp i dag.
> Kilder:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Virkning af comorbiditet på dødelighed ved multipel sklerose." Neurology. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Overlevelse i MS: Et randomiseret kohortstudie 21 år efter starten af den pivotale IFNβ-1b forsøg." Neurology. 2012; 78 (17): 1315-1322.