Kan det hjælpe?
Ville det hjælpe med at drikke te til fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom ( ME / CFS )? Det kan bare.
Te er en af de mest populære drikkevarer i verden, men det er langt nede på listen i USA, der kommer ind bag kaffe og sodavand. I de seneste år har undersøgelser, der tyder på sundhedsmæssige fordele ved te, helt sikkert øget sin profil og popularitet her.
Bag Hype
Så er det hele hype, eller er der noget for det?
Ifølge forskning ser det ud som te har flere ting at tilbyde, både for offentligheden generelt og for dem af os med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom. Meget af forskningen er i sine tidlige stadier, og nogle resultater er modstridende, men et billede er i gang.
Te indeholder to ting, der synes at tilbyde sundhedsmæssige fordele: polyphenoler og theanine . Mens te ikke er blevet undersøgt specifikt som en behandling for FMS og ME / CFS, har vi forskning, der tyder på, at disse to ingredienser kan holde noget løfte for os.
Polyfenoler til FMS & ME / CFS
Polyfenoler har fået løvenes andel af opmærksomheden, når det kommer til teens nylige offentliggørelse. Forskning viser, at de kan:
- Tilbyde beskyttelse mod koronar hjertesygdom
- Beskyt mod slagtilfælde
- Forbedre blodkar dilatation
- Beskyt mod mange typer kræft
- Hjælp med at regulere blodsukker
Polyfenoler er en type antioxidant.
Antioxidanter er nok noget du ved, skal være godt for dig, men forstår ikke rigtig. Videnskaben bag dem er kompliceret og har at gøre med molekyler kaldet frie radikaler.
For dem, der ikke rigtig er i videnskaben, tænk på frie radikaler som nedbrudte celler. Vi har alle nogle.
Men hvis man får for mange, kan de ifølge forskningen gøre dig syg. Antioxidanter har hvad de celler skal reparere sig selv og være sunde igen.
Lad os nu nedbryde ordet "antioxidant":
- Anti = mod
- Oxidant = noget der forårsager oxidation, hvilket er en nedbrydning af kemikalier på grund af udsættelse for ilt (rust er et eksempel på oxidation)
En ny forskningslinje har at gøre med oxidationens rolle i FMS, ME / CFS og nogle andre relaterede sygdomme. Specifikt er det opbygningen af nitrogenoxid, hvilket fører til oxidativ stress (for meget iltrelateret nedbrydning). Forskerne bag denne teori mener, at for meget nitrogenoxid i kroppen starter en kædereaktion, som begge udløser disse forhold og holder dem i gang.
Løsningen? Ifølge en undersøgelse fra 2017 i Journal of Agricultural and Food Chemistry kan polyphenoler fra te (såvel som kakao, bær og valnødder) bidrage til at reducere oxidativ stress.
Desuden foreslog en undersøgelse offentliggjort af International Journal of Vitamin and Nutrition Research i 2016, at polyphenolrige fødevarer kan reducere smerte og forbedre livskvaliteten hos kvinder med FMS.
Så te kan sænke smerte, behandle og forebygge sygdom og forbedre dit liv.
Ikke dårligt.
Theanine for FMS & ME / CFS
Theanin, også kaldet L-theanin, er også en antioxidant. Det findes kun naturligt i te og en bestemt type sjælden svampe. En syntetisk form er også tilgængelig som kosttilskud.
Theanine har været ret godt undersøgt og menes at:
- Øge opmærksomheden og forbedre hukommelsen
- Boost energi uden at forårsage jitteriness
- Lindre angst
- Hjælpsoplevelse uden døsighed
- Beskyt hjerneceller
- Forøg niveauerne af neurotransmitterne dopamin og norepinephrin (som kan være lavt i FMS og ME / CFS)
- Lavere aktivitet af neurotransmitterglutamatet (som kan være højt i FMS )
- Boost produktion af T-celler i immunsystemet (som kan være lav i ME / CFS)
- Hjælp til at regulere søvnvågningscyklussen, som ofte dysreguleres under disse forhold
Det er mange potentielle fordele. Du får ikke alt det lige fra en enkelt kop te.
Hvad du behøver at vide om te
Der er mere at te end pinky up eller pinky ned. For at få de fulde sundhedsmæssige fordele ved at drikke te, skal du kende et par ting om det.
- Theanin og polyphenoler findes kun i ægte te: grøn, sort, oolong og hvid te, som alle kommer fra Camellia sinensis-træet. Urte "te," rooibos og matcha har ikke ægte te blade i dem og indeholder derfor ikke disse ingredienser. (De kan have deres egne sundhedsmæssige fordele, bare ikke disse særlige.)
- Dekaffeineret te kommer også fra Camellia sinensis-træet, og bladene har gennemgået en kemisk proces, der strimler koffein. Sørg for, at pakken siger "koffeinfri", men ikke "koffeinfri", eller du får måske urtete.
- Decaf teer holder deres theaninindhold gennem koffeinfri proces, men vi ved endnu ikke, om de beholder polyphenoler.
- Teens styrke er vigtig. Undersøgelser, der kiggede på stejl tid, foreslog, at det tog mindst tre til fem minutter for te at nå den nødvendige styrke for at give en sundhedsfordel.
- Afhængig af den undersøgte sygdom behøvede deltagerne at drikke mellem to og seks kopper om dagen for at få nok polyfenoler.
- Grøn og oolong te indeholder mere polyphenoler end sort te.
- Flaske te kan indeholde mange sukker eller kunstige sødestoffer sammen med andre ting, du måske ikke vil have i din kost, især i store mængder. Sørg for at kontrollere ingredienslisten.
- Tea Tree Oil, også kaldet melaleuca, kommer ikke fra Camellia sinensis træet. Selv om det kan give nogle sundhedsmæssige fordele, indeholder den ikke tean eller te polyphenoler.
Potential Downside of Tea Drinking
Te anses generelt for en sund drikkevare, især hvis den er usødet. Imidlertid er intet uden mulige risici.
Det største problem med te kan være at det indeholder koffein i omtrent samme mængde som kaffe (selv om mængderne varierer meget afhængigt af flere faktorer.) Hvis du ikke tolererer koffein, er det et stort problem. Selv koffeinfri te kan indeholde spormængder af koffein.
Nogle læger mener, at noget stimuleringsmiddel er dårligt for personer med ME / CFS, så sørg for at se på negative bivirkninger eller opsving i symptomer, der kan være fra te og tale om det med din læge (som du burde med noget lægemiddel, selv når det er naturligt.)
Te indeholder også en høj mængde naturlige stoffer kaldet oxylater, hvilket kan bidrage til dannelsen af en bestemt type nyresten. Hvis du er tilbøjelig til at oxylere nyresten, skal du sørge for at diskutere dette aspekt af te med din læge, før du begynder at drikke det regelmæssigt.
Et ord fra
Hvis du drikker meget sodavand eller kaffe, og især hvis du drikker det til koffein, vil du måske substituere te i mindst nogle af dine daglige portioner. For at få en ensartet mængde teanin kan kosttilskud være et nemmere valg, men husk at du vil gå glip af polyphenolerne på den måde.
Igen, hvis du beslutter dig for at bruge noget medicinsk, endda mad, er det en god idé at få det op med din læge.
> Kilder:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Svagt teforbrug forbedrer postprandial glykæmisk kontrol hos normale og prædiabetiske forsøgspersoner: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret overgangsstudie. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Polyfenol-rige fødevarer lindrer smerter og forbedrer livskvaliteten hos fibromyalgiske kvinder. International journal for vitamin- og ernæringsforskning. 2016 nov 21: 1-10. [Epub forud for print]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Neuroprotektive virkninger af biotilgængelige pholyphenol-afledte metabolitter mod oxidativ stress-induceret cytotoksicitet i humane neuroblastom SH-SY5Y-celler. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2017 feb 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Virkningen af forbruget af tepolyfenoler på tidlig aterosklerotisk læsionsdannelse og intestinale bifidobakterier i fedmede fed apoE - / - mus. Grænser i ernæring. 2016 21 december, 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree-te-polyphenoler inducerer celledød i brystcancer-MCF-7-celler gennem induktion af cellecyklusarrest og mitokondriel-medieret apoptose. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017 Feb., 18 (2): 89-98.