D-vitamin udfører mange vigtige job i din krop. Det er afgørende for knoglestyrke, cellevækst og reproduktion, immunfunktion og neuromuskulær sundhed. Det er også en antiinflammatorisk. Uden D-vitamin er din krop ikke i stand til at absorbere calcium korrekt.
Lavt D-vitaminindhold er forbundet med rickets (hos børn), osteoporose hos voksne. Symptomer på en mangel kan omfatte:
- Problemer med at tænke
- Knoglesmerter, blødhed eller skørhed
- Muskelsmerter og svaghed
- Uforklaret træthed
Imidlertid har mange mennesker, der mangler vitamin D, ingen identificerbare symptomer.
Ting, der bidrager til mangel på D-vitamin, omfatter:
- Utilstrækkeligt sollys, fra for lidt tid udenfor eller brug af solcreme
- Fedme
- Mørk pigmenteret hud
- Medicinske tilstande, der forhindrer korrekt fordøjelse eller absorption
Disse medicinske tilstande kan omfatte fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom ( ME / CFS ). Vi ved endnu ikke hvorfor, men forskning tyder på, at så mange som 25 procent af mennesker med disse tilstande har lave D-niveauer. Derudover kan vitamin D-tilskud være en effektiv behandling for nogle af deres mange symptomer.
FMS og ME / CFS antages at være forbundet med abnormiteter i centralnervesystemet (CNS), som består af hjerne og rygsøjle. D-vitamin er vigtigt for flere områder af CNS, herunder:
- Talrige områder af hjernen, herunder mange, der beskæftiger sig med smerteregulering
- Funktionen af neuroner (hjerneceller)
- funktionen af glialceller (hjernens støttesystem for neuroner)
D-vitamin antages at spille en vigtig rolle i hjernens udvikling, at fungere som regulator for neuroner, for at fremme nervevækst og at have neuroprotektive virkninger.
D-vitamin mangel og tilskud kan spille særlige roller under hver af disse forhold.
Vitamin D og fibromyalgi
En voksende forskningsgruppe tyder på, at lave D-niveauer kan være forbundet med flere symptomer på FMS, og at hævningsniveauer kan lette disse symptomer.
FMS er forbundet med høje niveauer af molekyler, der stimulerer hjernen til at hjælpe med at lære og fokusere. Undersøgelser tyder dog på, at vi ikke har nok af de tilsvarende molekyler, der beroliger ting senere.
Det kan forlade os i en hyperbevidst tilstand, hvor lyde er for højt, lysene er for lyse , og vi er primære til sensorisk overbelastning .
D-vitamin antages at hjælpe roen i hjernen, så en mangel kan bidrage til en hyperstimuleret hjerne, og tilskud kan bidrage til at bekæmpe symptomet.
D-vitamin antages også at bekæmpe betændelse. Hidtil kender vi ikke den nøjagtige rolle inflammation i FMS , men mange af os har mildt forhøjede inflammatoriske markører, og nogle forskere mener, at inflammation er central for tilstanden.
Mindst en undersøgelse antyder, at vitamin D-mangelfulde mennesker har brug for dobbelt så meget narkotisk smertestillende som ikke-mangelfulde mennesker. Hvis denne mangel er almindelig i FMS, kan det hjælpe med at forklare, hvorfor narkotika har en tendens til at have en mindre effekt på vores smerte.
Vitamin D og kronisk træthedssyndrom
Lavt D-vitaminindhold er forbundet med træthed generelt, men vi forstår endnu ikke hvilken rolle de kan spille i de unikke former for træthed, som vi ser i ME / CFS. Men vi lærer om specifikke effekter, der kan hjælpe med at lindre symptomer.
I denne sygdom er vitamin D-mangel hypoteset for at gøre dig mere modtagelig for infektioner og øge risikoen for alvorlig infektion. Det er oven på den risiko, du bærer på grund af det onormale immunsystem i ME / CFS.
Betændelse spiller sandsynligvis en vigtig rolle i ME / CFS , og mangel på D-vitamin mistænkes for at køre betændelse.
Nogle undersøgelser viser, at denne mangel kan være involveret i oxidativ stress (OS) og mitokondriel dysfunktion (MD), som nogle forskere mener er vigtige mekanismer i ME / CFS.
Dosering
Nogle FMS- og ME / CFS-eksperter anbefaler dagligt mellem 1.000 og 2.000 IE af D-vitamin.
Det langt overstiger National Institutes of Health's anbefaling på 600 IE / dag for de fleste voksne. Nylige opdagelser om vigtigheden af D-vitamin for helbred er imidlertid at ændre meninger om, hvor meget der er nok.
Før du bestemmer, hvor meget D-vitamin du skal tage, kan din læge måske have en blodprøve til at kontrollere dine niveauer. Hvis du har en alvorlig mangel, kan han / hun ordinere en ultrahøj receptpligtig dosis med det formål at normalisere dine niveauer, efterfulgt af en mindre vedligeholdelsesdosis, når du er inden for normale parametre.
Din kost
Hvis du foretrækker at få vitamin D gennem fødevarer i stedet for eller i tillæg til kosttilskud, er det ret nemt at gøre.
D-vitamin er naturligt tilgængeligt i:
- æg
- Schweizisk ost
- Nogle typer af fisk, herunder laks, makrel, tun og sardiner
Du får også det fra solskin, så det kan kun hjælpe dig med at øge din tid udenfor. Hertil kommer, at fødevareproducenter tilføjer korn og mælk, som oprindeligt blev gjort for at forhindre rickets hos børn.
Bivirkninger
Som med næsten ethvert tilskud kan D-vitamin forårsage uønskede bivirkninger. Faktisk er for meget D-vitamin potentielt giftigt.
Potentielle bivirkninger omfatter:
- Kvalme
- Opkastning
- Dårlig appetit
- Forstoppelse
- Svaghed
- Vægttab
Igen skal du medtage din læge i samtalen om, hvor meget vitamin D passer til dig.
Kilder:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D i fibromyalgi: Et forårsagende eller forstyrrende biologisk interaktion? Næringsstoffer. 2016 4 juni; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P et al. En fortællingsundersøgelse om ligheder og uligheder mellem myalgisk encephalomyelitis / kronisk træthedssyndrom (ME / CFS) og sygdomsadfærd. BMC medicin. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. De mange veje til mitokondriel dysfunktion i neuroimmune og neuropsykiatriske lidelser. BMC medicin. 2015; 13: 68.
National Institutes of Health Office for kosttilskud. "D-vitamin: Faktablad for sundhedspersonale"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Prevalens og kliniske korrelater af vitamin D-utilstrækkelighed blandt patienter med kronisk smerte. Smertejournal. 2008 nov; 9 (8): 979-84.