Omega-3 til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

Potentielle fordele

Oversigt

Omega-3 fedtsyrer er almindelige kosttilskud ofte taget i form af fiskeolie eller hørfrøolie. De er klassificeret som et flerumættet fedt, en af ​​de "gode" fedtstoffer (i modsætning til "dårligt" fedt, som er mættet.)

Omega-3'er menes at spille mange vigtige roller, herunder:

• Hjælpe hjernens udvikling og funktion,
• Reduktion af betændelse,

• Reduktion af ryg og neuropatisk smerte,
• Forebyggelse af hjertesygdomme,
• Sænkning af blodtrykket,
• Sænke risikoen for kræft , diabetes og Alzheimers sygdom.

De kan også hjælpe med at lindre depression , astma , smertefulde perioder og reumatoid arthritis . Beviserne er dog mindre overbevisende på disse områder.

Omega-3'er til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

Nogle undersøgelser viser, at omega-3'er kan forbedre symptomer på fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom . En undersøgelse viste, at omega-3 fedtsyrer er blandt de mest almindelige kosttilskud taget af personer med fibromyalgi.

Nogle forskere antyder, at omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at lindre oxidativ stress, hvilke studier tyder på, kan spille en rolle under disse forhold.

Mange mennesker tager omega-3-kosttilskud, eller spiser en kost rig på omega-3'er for at bekæmpe inflammation. Kronisk træthedssyndrom menes at være forbundet med proinflammatoriske cytokiner . Nogle undersøgelser tyder på, at fibromyalgi kan indebære betændelse i fascia .

Vi ved endnu ikke, om de hjælper med at modvirke den kognitive dysfunktion ("fibro fog") eller unikke smertetyper af disse tilstande eller de cardio vaskulære uregelmæssigheder, der er almindelige i kronisk træthedssyndrom .

Dosering

Nogle sundhedspersonale anbefaler, at folk, der ikke spiser en kost rig på omega-3'er, tager 500 milligram om dagen i kosttilskud.

Læger kan anbefale, at folk med visse betingelser, såsom hjertesygdom, tager mere. Det er vigtigt for dig at diskutere dine suppleringsbehov hos din læge.

I din kost

Du kan få kostholdige omega-3 fedtsyrer i flere fødevarer, herunder:

• Fattig fisk (laks, tun, sild, sardiner, ansjos),
• Tang,
• Alger,
• valnødder,
• Canola og hempseed olier,
• Hørfrø og hørfrøolie,
• Sojabønner.

Bivirkninger

Bare fordi omega-3 er naturlige betyder det ikke, at de er sikre for alle eller i noget beløb. Det er vigtigt for dig at være opmærksom på mulige bivirkninger.

Almindelige bivirkninger omfatter:

• Dårlig mave,
• Diarré,
• Øget burping,
• Halsbrand / syre reflux,
• Abdominal smerter og oppustethed.

Nogle mennesker kan ikke lide den "fishy" smag disse kosttilskud kan efterlade. Tage dem med måltider kan hjælpe med at afhjælpe dette problem såvel som andre bivirkninger. Det kan også hjælpe med at starte med en lav dosis og gradvist øge den.

Selvom det er sjældent ved lavere doser, kan omega-3'er øge risikoen for blødningsproblemer, herunder en type slagtilfælde . Højere doser kan også være forbundet med næseblod og blod i urinen. En stigning i blodsukkeret hos diabetikere er muligt, men usandsynligt.

Dem med stor depression eller bipolar lidelse kan opleve mani, rastløshed eller en gennemsøgning i huden.

Nogle fisk kan indeholde forurenende stoffer, herunder polychlorerede biphenyler (PCB), dioxiner og methylkviksølv. Disse stoffer menes at opbygge i kødet, ikke olien, så kosttilskud betragtes som sikre.

Langsigtet tilskud kan forårsage vitamin E mangel. Din læge kan teste dig for dette problem.

Er det rigtigt for dig?

Det er altid en god idé at tale med din læge om kosttilskud, du gerne vil prøve, så du kan sørge for, at det ikke vil være et problem med nogen af ​​dine andre lægemidler eller tilstande.

Omega-3 anses imidlertid generelt for sikker og er let tilgængeligt overalt, der sælger kosttilskud, så det er nemt at tilføje til din behandlingsregime.

Flere kosttilskud til smerte og ømhed

• Magnesium Malate
• Vitamin D
• Tilskud, der balancerer neurotransmittere (anført nedenfor) kan hjælpe med at lindre fibromyalgi smerter

Flere kosttilskud til hjernefunktion

• 5-HTP
• carnitin
• Rhodiola
• St. John's Wort
• Samme
• Theanine

_Kilder:

_{Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolekylær medicin. 2008; 10 (4): 219-35. Neurologiske fordele ved omega-3 fedtsyrer.}

_{Ko GD, et al. Det kliniske tidsskrift for smerte. 2010 feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 fedtsyrer til neuropatisk smerte: case-serie.}

_{Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Et manglende link i vores forståelse af fibromyalgiens patologi.}

_{Maes M. Progress i neuropsychopharmacology & biologisk psykiatri. En spændende og hidtil uforklarlig sammenkomst: Depression og kronisk træthedssyndrom er manifestationer af delte inflammatoriske, oxidative og nitrosative veje.}

_{Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinologi bogstaver. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Ved kronisk træthedssyndrom er de reducerede niveauer af omega-3 polyumættede fedtsyrer relateret til nedsat serumzink og defekter ved T-celleaktivering.}

_{Ozgocmen S et al. Reumatologi international. 2006 maj; 26 (7): 585-97. Nuværende begreber i fibromyalgi patofysiologi: den potentielle rolle oxidativ stress og nitrogenoxid.}

_{Ozgocmen S et al. Reumatologi International. 2006 maj; 26 (7): 598-603. Antioxidantstatus, lipidperoxidering og nitrogenoxid i fibromyalgi: etiologisk og terapeutisk bekymring.}

_{Ozgocmen S et al. International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics. Virkning af omega-3 fedtsyrer i forvaltningen af ​​fibromyalgi syndrom.}

_{Shaver JL, et al. Journal of Women's Health. Selvrapporteret medicin og urt / tilskud brug af kvinder med og uden fibromyalgi.}

_{Tamizi langt B, Tamizi B. Medicinske hypoteser. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Behandling af kronisk træthedssyndrom ved kosttilskud med omega-3 fedtsyrer-en god idé?}