Gas, flatulens og oppustethed kan være ubehageligt og pinligt. Heldigvis er der nogle naturlige retsmidler, der kan hjælpe. Før du prøver et naturligt middel, er det vigtigt at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder for at udelukke andre årsager.
1. Sluk luft
Nogle mennesker svælger normalt luft, kaldet aerophagia. De er normalt uvidende om, at de gør dette, og årsagen er ofte angstrelateret.
Den gas, der sluges, består hovedsageligt af ilt og nitrogen. Det meste af iltet absorberes af tarmens slimhinde eller bliver brugt op af tyktarmsbakterier, med meget lidt ende i flatulens.
Kvælstof absorberes dårligt af slimhinden, og det meste af det slugte nitrogen slutter i flatulens.
Behandlingsstrategier:
- At blive opmærksom på at luften bliver slugt kan hjælpe. Folk bliver bevidste om deres vejrtrækningsmønstre.
- Afslapningsteknikker som progressiv muskelafslapping eller afslapningsrespons kan bidrage til at reducere angst. Også finde ud af om andre naturlige retsmidler for angst .
- Undgå at ligge ned efter at have spist. Gas fra maven passerer lettere ind i tarmene i denne stilling.
2. Dårlig absorberet kulhydrater
Brint og kuldioxid produceres af kolonbakterier i nærværelse af dårligt absorberede kulhydrater. Hvis flatulens ledsages af diarré og vægttab, kan det indikere en malabsorptionslidelse som laktoseintolerance eller pankreatisk insufficiens og bør evalueres af din primære sundhedspleje.
Mere almindeligt er overskydende flatulens efter at have spist store mængder dårligt absorberede kulhydrater, såsom bønner eller fødevarer, som du har en følsomhed over for mad. Fælles madfølsomheder omfatter mælk og hvedeprodukter.
Behandlingsstrategier:
- Tyg mad omhyggeligt. Kulhydrat fordøjelsen begynder i munden. Alt arbejde, dine tænder ikke gør, din mave bliver nødt til at gøre senere.
- En alternativ praktiserende læge kan foreslå en eliminering og udfordring kost. Dette er en diagnostisk kost, der hjælper med at afdække følsomhed og intoleranser.
- Kontakt din primærplejeleverandør for at udelukke malabsorptionslidelse, hvis du også oplever vægttab og diarré.
3. Gas og flatulens efter højtfedtede måltider
At spise et fedtfattigt måltid kan generere en stor mængde kuldioxid, hvoraf nogle frigives som gas. Det skyldes, at kuldioxid produceres i tyndtarmen, når bicarbonat frigives for at neutralisere mavesyre og fedt under måltiderne.
Behandlingsstrategier:
- Spis mindre, hyppigere måltider i stedet for tre store måltider.
- Undgå fedtfattige måltider.
- Kontakt din primærplejeleverandør for at udelukke muligheden for fedt malabsorption. Tegn på fedtabsorption omfatter løst og letfarvet afføring .
4. Lugtformig flydende og gas
Gas, der har en stærk lugt, skyldes normalt stofskiftet af svovlholdige proteiner og aminosyrer i tarmene.
Behandlingsstrategier:
- Tyg kød og andre protein fødevarer forsigtigt. Undgå overdreven protein i din kost.
- Ved hjælp af aktiverede trækul tabletter kan du hjælpe med at fjerne lugten.
5. Spise fødevarer, der producerer gas
Visse fødevarer er i sig selv gasproducerende.
Gasproducerende fødevarer omfatter bønner, kål, løg, brusselspirer, blomkål, broccoli, bløde hvedeprodukter som brød, æbler, ferskner, pærer, svesker, majs, havre, kartofler, mælk, is og blød ost.
Fødevarer, der producerer minimal gas, omfatter ris, bananer, citrus, druer, hård ost, kød, æg, jordnøddesmør, ikke-carbonerede drikkevarer og yoghurt lavet med levende bakterier.
6. Andre betingelser
Når nogen har vedvarende opblødning og flatulens, bliver laboratorietester og røntgenstråler først udført for at udelukke tilstedeværelsen af en medicinsk sygdom. Colorektal cancer ofte præsenterer med symptomer på mave ubehag og oppustethed.
Cøliaki og inflammatorisk tarmsygdom kan have lignende symptomer.
Det er vigtigt at huske, at gas og oppustethed er vage symptomer, der kan være forbundet med mange medicinske sygdomme, så rådgivning med din primærplejeleverandør bør altid være det første skridt.