8 bedste måder at lette opblødning på

Ugh, den oppustede følelse. Vi har alle oplevet det på et eller andet tidspunkt i vores liv. Sagen er, at når vi føler det, føler vi elendig. Det er svært at nyde din dag, hvis du føler dig oppustet: Du er ubehagelig i dit tøj og føler dig selvsikker, kommer ikke let, hvis du føler at din mave er vokset tre størrelser om dagen.

1 -

Beat the Bloat
BSIP / UIG / Universal Images Group / Getty Images

Nogle gange er det svært at finde ud af, hvad der forårsager den forfærdelige oppustede følelse. Har du spist for meget? Er det overskydende gas? Beholder du vand? Hvis du er kvinde, er det fordi du er præmenstruel? Den gode nyhed er, at der er nogle fælles trin, du kan tage for at løse problemet med oppustethed, uanset den specifikke årsag. Hver af de følgende anbefalinger vil hjælpe din krop til at fungere som den skal fungere, og derfor holde dig ude af at blæse op som en overdimensioneret ballon. Som du vil se, er nogle af anbefalingerne hurtige og nemme, mens nogle af dem vil kræve lidt mere indsats. Den nederste linie er, at ved at tage bedre vare på dig selv, vil du hjælpe din krop til at føle sig og se sit bedste ud.

BEMÆRK: Der er mange medicinske tilstande, der kan få en person til at føle sig oppustet. Hvis du oplever løbende eller vedvarende symptomer på oppustethed, er det vigtigt, at du ser din læge for en fuld diagnostisk oparbejdning.

2 -

Tyg ikke gum
Stephanie Reis / Moment / Getty Images

Hvem vidste, at tyggegummi kunne bidrage til det faktum, at du føler dig oppustet? Der er dog to mulige årsager til, at der kan være forbindelse:

1. Intestinal gas kan produceres af bakterier, der interagerer med bestemte fødevarer. Disse bakterier synes at elske kunstige sødestoffer, der slutter i -ol (såsom sorbitol) -sødestoffer, der findes i mange sukkerfrie tyggegummi.

2. Intestinal gas kan også komme fra slugt luft, og luften bliver synket, når vi tygger tyggegummi.

Så vild på forsigtighedssiden og stop tyggegummi.

3 -

Spis mindre måltider
Adam Gault / OJO Images / Getty Images

Dette bør være det nemmeste tip, men i vores vanvittige overforbrugende samfund ser det ud til at være det sværeste. Vores kroppe var programmeret for en eksistens af deprivation, men de fleste af os lever omgivet af overflod - en overflod, som vi har tendens til at udnytte fuldt ud til meget for vores eget ubehag. Hvorfor lærer vi ikke? Vi spiser for meget, og så føler vi sig oppustet. Selvfølgelig føler vi sig oppustet. Vi har bogstaveligt talt fyldt os selv!

Lyt til din krop. Foder den kun så meget i en indstilling som den er komfortabel med. Hvis du har mulighed for at tilbringe nogen tid omkring et spædbarn, vil du se skønheden i systemet, som det skal arbejde. Spædbørn vil trække væk fra brystvorten eller flasken, når de har fået nok. De vil låse deres læber, når skeen kommer tilbage, når deres bælg er fulde. Et eller andet sted langs linjen mister vi den vidunderlige feedback-loop. Prøv at komme i kontakt med det. Vær opmærksom på hvordan du føler efter et måltid: Feber din mage sated? Føler du dig oppustet? Brug denne feedback til at bestemme din portionsstørrelse på dit næste måltid.

4 -

Undgå Gassy Foods
Paul Myers-Bennett / Moment / Getty Images

En af de vigtigste faktorer bag følelsen af ​​at være oppustet - og dens ubehagelige partner i kriminalitet, abdominal distension - er overflødig intestinal gas. Tarmgas produceres, når vi forbruger bestemte fødevarer , der nedbrydes af bakterier, der naturligt befolker vores fordøjelseskanalen. Selvfølgelig ved de fleste af os, at bønner har et ry for at være "gassy".

Hvis du mener at mad er en vigtig bidragyder til dit opblussende problem , kan du måske uddanne dig selv om den lave FODMAPs teori . Selvom denne teori blev udviklet som en måde at bedre forstå IBS , så undersøgte sine forskere et nøje kig på bestemte fødevarer for at vurdere den effekt, de har i kroppen. Deres teori er, at visse fødevarer er mere tilbøjelige til at resultere i et øget volumen af ​​både gas og væske i små og tyktarmen. Dette højere volumen kan bidrage til symptom på opblødning. Hvis du ikke har IBS, behøver du muligvis ikke at følge en streng lav FODMAPs kost , men du kan muligvis drage fordel af at undgå høje FODMAPs fødevarer til fordel for lave FODMAPs fødevarer, når det er muligt.

Hvilke fødevarer anses for ikke-gassy ? Fødevarer med protein eller sunde former for fedtstoffer er generelt godt fordøjede og bidrager ikke til intestinal oppustethed.

5 -

Spring over saltet
Kristin Lee / Getty Images

Saltholdige fødevarer er en anden gruppe mad at undgå. Saltholdige fødevarer kan bidrage til vandretention og får dig til at føle sig oppustet. Endnu vigtigere er du nødt til at vide, at de sundhedsmæssige problemer forbundet med overskydende saltindtag kan gå langt ud over at føle sig ubehageligt i dit tøj. Overdriven saltindtagelse kan øge risikoen for hjerteproblemer samt andre alvorlige helbredstilstande.

Så spring over saltskakeren og pas nøje på hvad du spiser. Læs etiketter! Natrium (salt) indholdet af mange færdigpakkede bekvemmelighedsfødevarer kan være ret højt. Når det er muligt, forberede dine egne fødevarer ved hjælp af hele ingredienser for at sikre, at dit saltindtag er i en sund rækkevidde.

6 -

Regel ud fødevareallergier eller følsomheder
JR Photography / Stocksy United

Kan årsagen til din oppustethed være en bestemt klasse af mad ? Mange mennesker i dag taler om glutenfølsomhed og laktoseintoleransproblemer , men det er vigtigt at identificere et sådant problem på en videnskabelig måde, snarere end tilfældigt at udelukke en klasse af fødevarer og muligvis indstille dig til ernæringsmæssige mangler. For det første skal du tale med din læge, som kan anbefale diagnostiske tests. Han eller hun kan også anbefale brugen af ​​en eliminerende kost , efterfulgt af en udfordringsfase, hvor du langsomt genintroducerer maden tilbage i din kost.

7 -

Prøv et Probiotisk
Paul Taylor / Billedbanken / Getty Images

Hvis du føler at din oppustethed ser ud til at være føde- og gasrelateret, skal du tale med din læge om at prøve et probiotikum . Mange mennesker har kun hørt om probiotika gennem reklamer for yoghurt, der indeholder tilsatte probiotika. Disse "venlige" bakterier ser ud til at virke ved at optimere bakteriebalancen i fordøjelseskanalen, hvilket reducerer symptomer på gas og oppustethed. Selv om forskningsstøtte til deres effektivitet er blevet blandet, skyldes delvis, at der er en lang række forskellige stammer, at bivirkninger synes at være minimal eller ikke-eksisterende. Yoghurt er måske ikke den bedste løsning på grund af alt tilsat sukker, men du kan få dine probiotika ind gennem brug af et tilskud eller ved at spise gærede fødevarer .

8 -

Bevæg din krop
Dana Hursey Fotografi / Fotobibliotek / Getty Images

Vores kroppe udviklede sig baseret på en aktiv livsstil, men i dag har de fleste af os meget stillesiddende livsstil. Hvis du føler dig oppustet, betyder det, at din krop beholder noget, fx ved at holde væske eller gas tilbage. Motion er en af ​​de måder, hvorpå vores krop kaster ting. Gennem bevægelse af motion bliver væske skyllet gennem vores systemer, og gas opmuntres til at gøre sin vej gennem vores fordøjelsessystemer . Så gå en tur, en jog eller en hvilken som helst form for fysisk aktivitet, som du nyder. Hvis du sidder fast ved skrivebordet, kan du gå til vandkøleren eller gøre nogle enkle vendinger; Hele punktet er bare for at få tingene i bevægelse.

9 -

Drik masser af vand
Lucy Lambriex / Moment / Getty Images

Måske tænker du måske, hvorfor skulle jeg drikke mere vand, hvis jeg allerede har lyst til en oppustet hval? Tænk på vand som noget, der skyller ud alle cellerne i din krop og hjælper dem til at fungere mere rent og effektivt. Vand er nødvendigt for at transportere ilt og næringsstoffer gennem vores krop, samt at transportere toksiner og affaldsmateriale ud af vores celler og ud af vores kroppe gennem urin og afføring . Med andre ord er vand vigtigt for at slippe af med, hvad vores kroppe ikke har brug for, dvs. alle de ting, der får det til at blæse i første omgang. Så drik dit vand! Og masser af det!

Kilde:

Abdominal opblødning. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.