Ved du hvad der forårsager tarmgas? Enkelt sagt er gassiness en naturlig del af menneskelig fordøjelse og bliver kun et problem, når det gør sig kendt på det forkerte tidspunkt. Lær hvorfor du har tarmgas, og hvad du kan gøre, hvis du tror, at din krop producerer for meget af det.
Hvor meget gas er for meget?
Hvis du passerer gas mellem 13 og 21 gange om dagen, ligger du inden for det normale område, men det synes lidt dumt at tælle, hvor ofte du springer.
Hvad er mere vigtigt er dit forhold til din egen krop. Hvis du mener, at din krop er gasere end den burde være, så vil du måske foretage nogle ændringer for at reducere dit gasniveau. Bare husk på, at dannelsen af tarmgas er en god ting for sundheden for både din tarmen og immunsystemet. Så selvom du måske vælger at undgå fuldstændig god mad til en vigtig lejlighed, er det ikke noget, du vil gøre helt.
Årsager
Du kan være beroliget for at vide, at der kun er to primære årsager til tarmgasindtaget luft og den bakterielle nedbrydning af stoffer, der findes i visse former for fødevarer. Følgende oplysninger skal hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kan forårsage problemet for dig.
Slugt luft
I løbet af dagen slukker vi alle lidt luft. Denne luft frigives i almindelighed ved hjælp af burping eller belching. Men denne luft kan også gøre sin vej til tyktarmen, hvor den frigives gennem endetarm som flatulens.
Der er ting, der kan få en person til at sluge mere luft end normalt. Hvis et af følgende gælder for dig, har du nu noget at arbejde på:
- Spiser eller drikker for hurtigt
- Drikke kulsyreholdige drikkevarer
- Gum chewing
- Rygning: cigaretter, cigarer og rør
- Suger på hårde slik
- Dårligt monterede proteser
Bakteriel opdeling
Nogle stoffer i den mad, vi spiser, bliver ikke fordøjet og absorberet af vores kroppe.
Når disse stoffer, hovedsageligt kulhydrater som simple sukkerarter og stivelser, ankommer i vores tyktarme, bliver de påvirket af bakterier i vores tarm . Resultatet af denne sammenbrud er frigivelsen af gas. Denne gas er sædvanligvis carbondioxid, hydrogen, methan og nitrogen. Selvom nogle af disse gasser kan absorberes i blodbanen og udåndes, frigives de fleste af dem gennem din anus.
De primære fødekomponenter, der kan udløse frigivelsen af tarmgas, er:
- Fructose: Dette sukker findes i nogle frugter og grøntsager såvel som i mange forarbejdede fødevarer i form af høj fructose majssirup. Det anslås, at ca. en tredjedel af befolkningen har svært ved at fordøje og absorbere fructose, en tilstand kaldet fructose malabsorption . Men at spise for mange fructoseholdige fødevarer i nærheden af hinanden kan resultere i overdreven intestinalgas selv hos mennesker, der ikke har fructose malabsorption.
- Lactose: Dette sukker findes i mælk og andre mejeriprodukter. Mennesker, der har laktoseintolerans mangler tilstrækkelige mængder af enzymet lactase og er således ikke i stand til at fordøje laktose. Når laktose ufordøjes, bliver den tilgængelig for at blive påvirket af tarmbakterier med en efterfølgende frigivelse af gas.
- Raffinose : Den høje mængde af dette sukker i bønner bidrager til deres velfortjent gassy omdømme. Raffinose findes også i grøntsager som kål og spire.
- Sorbitol : Sorbitol findes naturligt i mange frugter og er en kunstig ingrediens i mange sukkerfrie fødevarer. Sorbitol er klassificeret som en polyol eller sukkeralkohol. Ca. halvdelen af befolkningen er ude af stand til at absorbere polyoler.
Hvad skal man gøre for intestinal gas
Nu hvor du har en følelse af, hvad der kan få dig til at opleve overdreven tarmgas, kan du tage nogle skridt for at løse problemet:
Forsink ikke dine afføring. Er du en af de mennesker, der ignorerer følelserne for at få en afføring, indtil du kommer hjem?
Dette kan resultere i gasopbygning i tarmene, hvilket forårsager smerte og oppustethed. Og når du passerer gas, kan det være lugere, da det bevæger sig rundt i afføringen.
Se hvad du spiser, når du virkelig skal være gasfri. Som vi sagde før, er tarmgas god for os. Men for de dage, hvor det er ekstra vigtigt, at du ikke er god , kan du vælge fødevarer, der er mindre tilbøjelige til at give dig gas, og undgå dem, der har et ry for at være venlige.
Se nærmere på et supplement. Der er mange over-the-counter kosttilskud at vælge imellem. Spørg dit apotek for at vejlede dig til den rigtige for dig. Her er nogle muligheder:
- Probiotika
- Lactase kosttilskud
- Beano
- Simethiconprodukter
Regel ud en intolerance. Hvis du har mistanke om, at du har laktoseintolerans, fructosemalabsorption eller et problem, der fordøjer sorbitol, kan du prøve at fjerne fødevarer, som indeholder disse kulhydrater fra din kost i en kort periode for at vurdere virkningerne på dit system. For at holde tingene simple og for at undgå unødvendig begrænsning bør du vælge en klasse fødevarer ad gangen for elimination. Du bør vide inden for to uger, hvis begrænsningen hjalp. Det er også nyttigt at "udfordre" dig selv med den begrænsede mad for at se om symptomerne vender tilbage. Og når du har identificeret en udløsermad til dig, kan du eksperimentere med mindre mængder for at se, hvor meget af den mad du kan tolerere uden at opleve ubehagelige mængder gas.
Tal med din læge. Hvis du har mistanke om, at dit gasproblem virkelig ikke er normalt, skal du tale med din læge om det. Din læge kan vurdere, om der er en tarmlidelse, der kan medvirke til problemet. Overdreven tarmgas er typisk ikke en indikator for en alvorlig helbredstilstand, men det kan være et symptom på enten irritabel tarmsyndrom (IBS) eller tyndt bakteriel overgrowth . At opnå en præcis diagnose åbner mulighed for mulige behandlingsmuligheder, herunder brugen af receptpligtig medicin for at reducere din gas. Hvis du har IBS, kan du opleve, at efter at low-FODMAP-diæten også kan reducere uønsket gas betydeligt.
Kilder:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Behandling af overdreven tarmgas" Nuværende behandlingsmuligheder i Gastroenterologi 2004 7: 299-305.
"Gas i fordøjelseskanalen" National Information on Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Hjemmeside åbnet 11. april 2016.