Find ud af om du kan blive oppustet af at ikke spise eller andre årsager
Abdominal oppustethed er en ubehagelig følelse af fylde, tætthed eller afstand i maven. Bloddannelse opstår normalt efter at have spist og er ofte resultatet af fordøjelsesgasser, herunder kuldioxid, ilt, nitrogen, hydrogen og nogle gange metan eller svovl. Dieters spekulerer ofte på "Kan jeg blive oppustet af at ikke spise?" Der er forskellige årsager til oppustethed, men ikke at spise er normalt ikke en af dem.
Sådan fortæller du, hvis du er oppustet, defineret
Forstå definitionen af abdominal oppustethed kan være nyttig, hvis du forsøger at reducere symptomerne, men du ved sikkert sikkert allerede, om du har det. Det er følelsen af tæthed i din talje, der ofte sker efter du har spist. Du kan muligvis afbøje din talje eller endda lægge på et løsere par bukser for at reducere ubehag fra oppustethed.
Så hvorfor opstår abdominal oppustethed? Mange gange spiser den mad, vi spiser, mængden af mad, vi spiser, hvad vi drikker, og den måde, hvorpå vi spiser mad, til at akkumulere gas i fordøjelsessystemet. For nogle kan selv alkohol forårsage puffiness og oppustethed. Resultatet er den velkendte mavebuge.
Abdominal opblussen fortsætter, indtil du reducerer overskydende luft ved indvendige fordøjelsesprocesser eller ved at udstødge luften gennem munden (bøjning) eller anusen (passerende gas).
Hvornår skal du få hjælp til opblødning
I mange tilfælde er du sandsynligvis oppustet på grund af fødeindtagelse, men nogle gange er dit fødeindtag ikke årsagen til abdominal opblødning - du kan føle opblødt, selvom du ikke spiser meget.
Denne opblødning er sandsynligvis ikke den samme som de hævede bælg, du ser hos børn med kwashiorkor, en proteinernæring, men der er nogle sjældne tilfælde, hvor opblødning er mere end bare almindelige fordøjelsesspørgsmål. Så hvornår er oppustet noget mere?
Menstruationsændringer eller fødeintolerance kan forårsage maveopblødning eller puffiness.
Så det er vigtigt at være opmærksom, når oppustethed opstår og tale med din læge, hvis tilstanden er kronisk.
Der er sjældne, men alvorlige tilstande som tyktarmskræft , tarmobstruktion, irritabel tarmsyndrom og andre sygdomme, som din læge måske vil udelukke, hvis abdominal oppustethed bliver et problem. Sørg for at tjekke hos din læge, hvis opblussen bliver kronisk, eller hvis du oplever andre problemer som mavesmerter, blod i dine fæces, diarré eller opkastning.
Almindelige årsager til abdominal opblødning
Nogle af vores normale daglige aktiviteter kan forårsage oppustethed. Ifølge de nationale institutter for sundhed omfatter almindelige årsager til oppustethed:
- Spiser for meget. Det er let at spise, hvis du spiser for hurtigt. Hvorfor? Fordi når du spiser mad uden at tage en pause, har din krop (din mave og din hjerne) ikke tid til at anerkende de vigtige tegn på fylde, der fortæller dig at stoppe. Resultatet er at 15-20 minutter efter dit måltid føles din krop som om du spiste 2-3 måltider og din talje udvider for at imødekomme den.
- Spiser højfibre fødevarer . Hvis du spiser et måltid, der er fyldt med højtfibrerede fødevarer som hele korn (brød, havre, fuldkorn), kan du blive oppustet, især hvis din krop ikke er vant til dem.
- Forbruger luft. Hvis du tygger tyggegummi eller drikker kulsyreholdige drikkevarer, kan du tage i ekstra luft, der forårsager oppustethed.
- Laktoseintolerance. Hvis din krop mangler laktase (kroppen behøver at fordøje laktose), kan du opleve kvalme eller oppustethed i 30 minutter til 2 timer efter at have spist mad som mælk eller ost. I de fleste mennesker er opblussen eller ubehag ikke alvorlig.
- Glutenintolerans. Nogle mennesker med cøliaki eller glutenintolerance kan opleve en følelse af gas eller opblødning efter at have spist mad med gluten. Din læge kan afgøre, om du har en følsomhed over for gluten og hjælpe dig med at udvikle en plan til at håndtere symptomerne.
- Irritabelt tarmsyndrom. Visse typer af fødevarer (som sødemidler, visse frugter og grøntsager eller mejeriprodukter) kan forårsage ubehagelig gas og ubehag hos nogle mennesker. Din læge kan foreslå en Low-FODMAP diæt til at bestemme, hvilke fødevarer du er følsomme overfor.
Måder at reducere abdominal opblødning
De mest almindelige årsager til abdominal oppustethed kan normalt spores tilbage til dit sidste måltid. Hvis du kan identificere den mad eller den spiseadfærd, der forårsagede maven opblødt, bliver det lettere at reducere det i fremtiden. Du kan bruge denne liste til at identificere synderen og reducere oppustethed.
- Spis portion-kontrollerede måltider. At spise for meget kan forårsage oppustethed. Fixen? Spis i moderation. Sørg for, at du spiser de rigtige portionsstørrelser ved måltidstider og under snacks.
- Spis langsomt og nyd hver bid. Gulping ned din mad og sluge luft kan forårsage gas og oppustethed. Langsom, opmærksom spisning kan hjælpe med at reducere opblødning og kan også hjælpe dig med at spise mindre at tabe sig.
- Vælg naturligt fedtholdige fødevarer. Fedtede fødevarer kan forårsage gas. Og fødevarer, der indeholder nogle kunstige sødestoffer, kan også skabe mavesygdom. I stedet vælger du at spise mad, der er naturligt lavt i fedt og kalorier for at undgå den store mave og slanke ned.
- Tilsæt fiber langsomt. Sunde fiberrige fødevarer er gode for din kost, fordi de hjælper dig med at føle dig fuld, men de kan også forårsage gas og oppustethed. Så føje dem til din kost langsomt for at undgå ubehag.
Nogle mennesker overtager counter mediciner for at reducere oppustethed. Produkter som Beano kan tages sammen med mad. Ifølge National Institutes of Health kan medicin som Gas-X eller Mylanta Gas taget efter måltider også reducere symptomerne på abdominal oppustethed hos nogle mennesker.
> Kilder:
> Medline Plus. Abdominal oppustethed. US National Library of Medicine.
> National Institutes of Health. Spise, kost og ernæring for gas i fordøjelseskanalen. Opdateret juli 2016.
> Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Gas i fordøjelseskanalen. National Institutes of Health.