Strategier til adressering af blandet type IBS
Behandling af alternerende type irritabel tarmsyndrom (IBS-A) kan være udfordrende. Dette skyldes det faktum, at tarm symptomer svinger fra diarré til forstoppelse og tilbage igen. Det er en fælles bekymring, at de skridt, der træffes for at løse et symptom, vil resultere i at bringe de uønskede virkninger af den anden.
Yderligere bidrager til problemet er det faktum, at der er ringe forskning fokuseret direkte på denne "mixed-type" IBS.
Men der kan være trin, du kan tage for at mere komfortabelt styre dit uforudsigelige og uberegnelige tarmsystem.
Følgende forslag er ikke støttet af forskningen, men tilbydes at tjene som en mulig vejledning til håndtering af IBS-A's frustrationer.
Visualiser et funktionssystem
Det er nyttigt at se dit tarmsystem som et langt godstog. Med IBS-A plejer toget til tider uden kontrol og stopper derefter kort på andre tidspunkter. Dit mål er at gøre det, der er muligt for at opmuntre dit system til at bevæge sig sammen med jævne mellemrum, med periodiske stationstop. Det betyder at tage skridt til at berolige systemet, når det er for agiteret (diarré) og opmuntrende bevægelser, når toget er stoppet uhensigtsmæssigt (forstoppelse).
Brugen af guidede billedteknikker kan være nyttigt at opmuntre din kolon til at finde et mere behageligt og regelmæssigt tempo. Afslapningsøvelser og tarmreguleret hypnoterapi kan også medvirke til at opmuntre din tyktarme til at fungere på en mere afslappet og mindre spastic måde.
Mål for regelmæssighed
En måde, der kan medvirke til at holde dit fordøjelsessystem, der smelter sammen mere glat, er at forsøge at holde jeres krop regelmæssigt. Dette omfatter etablering af regelmæssige søvnvaner og spisning af dine måltider på forudsigelige tider i løbet af din dag.
Mange mennesker, der beskæftiger sig med IBS, går over måltider i et forsøg på at undgå at udløse symptomer.
Det er bedre at spise små måltider ofte i løbet af din dag for at holde toget rullende, så at sige.
Dit fordøjelsessystem skaber løbende afføring. Ved at give det regelmæssig mad hele dagen opmuntrer du produktionen af et fast, velformet afføring. Dette vil igen være lettere for tarmene at behandle jævnt.
Brug Tarm Retraining
Selv om tarm omskoling typisk anbefales til forstoppelse , kan det være til stor nytte for dem, der lider af IBS-A. Dit mål er at hjælpe din krop til det punkt, hvor dine tarmene tømmes regelmæssigt. Opsætning af en afslappet og rutinemæssig tid til at sidde på toilettet kan måske hjælpe din krop til at genoprette forbindelse med sovende bio-rytmer.
Hvis du oplever diarré, vil du naturligvis være på toilettet. Du kan tage højde for tidspunktet på dagen, hvor dine diarréanfald sandsynligvis vil ske. Disse oplysninger kan være nyttige, når du er i en forstoppet tilstand.
Når du er i en forstoppet fase, skal du bruge denne bevidsthed til at vide, hvornår din krop er mest åben for en afføring. På dette tidspunkt forsøger du at spise et større måltid, drikke en varm drink og måske tage noget koffein. Alle disse kan hjælpe med at bede dine indermer om at tømme.
Tænk roligt, ikke tomt
Når man beskæftiger sig med diarré, tror mange mennesker, at det er nødvendigt at tømme tarmene fuldt ud for at reducere muligheden for yderligere angreb.
Det er måske ikke sådan, fordi der igen er en vagttog, der er ujævnt vægtet tilbage til vores analogi, vil ikke rejse så glat.
Som du måske har bemærket, når du har en diarré episode, er din første afføring sandsynligvis mere solidt dannet. Med hver successiv bølge af diarré bliver afføringen mere løs og vandig. Dette skyldes, at tarmene nu tømmer afføring fra højest op i tarmene. Denne afføring har endnu ikke haft mulighed for at trække vand ud af det. Jo løsere afføringen, desto sværere er det for tarmene at holde det på plads.
Derfor er det muligt, når det er muligt, efter den første eller to ture på toilettet, at det er nyttigt at forsøge at opmuntre din krop til at holde fast i afføringen, snarere end at tro at det er vigtigt at tømme.
Sid dig rolig og brug dine afslapningsøvelser for at hjælpe roen din krop og se om trang til at tømme begynder at passere. Hvis haster fortsætter med at stige, så må du helt sikkert komme på toilettet.
Med praksis kan du opleve, at du er i stand til at modstå de efterfølgende bølger af diarré. Dette efterlader afføring på plads til morgenens afføring.
Langsomt Forøg Fiber
Folk, der beskæftiger sig med IBS, er ofte meget forsigtige med fiber . Tilsætning af for meget fiber for hurtigt kan resultere i en stigning i abdominal gas og oppustethed og efterfølgende mavesmerter . Imidlertid er fiber meget vigtigt for sund tarmfunktion.
Fiber er hvad der fylder alle bilerne i dit tarmtogstog, hvilket hjælper med at stimulere det til at løbe mere glat. Tricket ser ud til at være at øge dit kostfiberindtag langsomt . Eventuelle øgede symptomer på gas og oppustethed kan lindres ved tilsætning af et probiotisk .
Prøv et supplement
Nogle urte kosttilskud menes at målrette enten symptom på diarré eller forstoppelse, men ikke begge. Der er et par muligheder, der synes at være nyttige til at lette IBS-symptomer uanset IBS-undertypen . Husk altid at tage kontakt med din læge, før du tager nogen over-the-counter urte eller supplement.
- Pebermynteolie - Det antages, at pebermynteolie har en afslappende virkning på den glatte muskel, som er ansvarlig for intestinale sammentrækninger. Det kan således tjene til at reducere colon spasmer og hjælpe dit system til at fungere mere konsistent.
- Glat Elm - Glat elm antages at være nyttigt for både forstoppelse og diarré, hvilket gør det til en værdifuld mulighed for potentiel lindring af IBS-A. Glat elm synes at forsigtigt overtrække tarmens foring, beroligende irritation. Endnu vigtigere for vores aktuelle diskussion, glat elm blødgøres og blødt blødt op afføringen. Denne nyttige effekt på afføring kan gøre det lettere for tarmene at finde et mere regelmæssigt tempo til tømning.