Irritabel tarmsyndrom (IBS) adskiller sig fra de fleste andre sundhedsforhold på en vigtig måde - dens symptomer er kropslige processer, som vi har været betinget af at tænke på som pinligt. Siden den tidlige barndom er vi blevet lært at skjule tegn eller lyde relateret til vores tarm og at det er i dårlig smag at diskutere disse ting offentligt. Desværre lægger IBS disse "tabu" ting foran og midt i ens liv.
På grund af vores tidlige konditionering oplever de fleste af de med IBS følelser af skam over deres tarmproblemer. Hvis du er en privat person, eller en person, der er følsom over for, hvordan du ser ud til andre, bliver disse følelser af skammer yderligere intensiveret.
Det er heller ikke ualmindeligt for dem med IBS at blive endnu mere fokuseret på "perfektionisme" som en måde at gøre op for deres selvopfattede tarmmangel. Og i en frustrerende Catch-22, der forsøger at forhindre forlegenhed ved at gemme din IBS fra andre, kan du skabe din egen stress-stress, som så gør dine IBS-symptomer værre.
Du kan måske opleve, at det giver en stor følelse af lettelse, når du begynder at fortælle andre om det sundhedsproblem, du kæmper med. Her er nogle ting at tænke på og nogle strategier til at bryde din stilhed.
Overvinde dine følelser af skam og forlegenhed
Husk, at "tabu" betegnelsen, der er knyttet til tarm symptomer, er en vilkårlig.
Således behøver det ikke at være en tankegang, som du fortsætter med at købe ind. Arbejde for at se, at dine tarmsymtomer er lige så meget en del af kroppen, der virker som en nys eller en gyde.
Bevilget, de fleste mennesker laver ikke vittigheder eller griner, når vi nyser! Og ja, muligheden er, at folk kan grine, hvis du overlever en lyd, men det er fordi de også har været betinget af det.
Husk på, at hver person på denne planet oplever tarm symptomer. Derfor griner de ikke på dig, de er sympatiske med dig.
Det er ligegyldigt, om du har IBS-D og skal foretage flere ture på badeværelset, eller hvis din IBS-C resulterer i lange tidspunkter på lommen. Ingen skal dømme dig hårdt, fordi alle har været i dine sko på et eller andet tidspunkt.
Det er vigtigt at forstå, at dine tarmproblemer ikke afspejler dig som en person, og at de fleste mennesker vil være sympatiske. De, der ikke er personer med dårlig karakter, må ikke være opmærksomme på det, de siger. At lære at se dine egne symptomer på en mere faktisk måde vil ikke kun bidrage til at lette den selvpålagte stress for at føle sig flov, det vil også gøre det lettere at tale åbent med andre om din diagnose.
Vurder Andres troværdighed
Husk at i enhver menneskelig interaktion det "tager to til tango." Selvom du måske gør et vidunderligt job med klart og effektivt at hævde dig selv, er det den anden persons personlighed, der bestemmer, hvordan meddelelsen er modtaget.
I sidste ende vil du være fri til at fortælle nogen om din IBS, men i starten begynde med personer, der sandsynligvis vil være støttende og ikke-fordømmende.
Vurder også den anden persons evne til at holde oplysningerne fortrolige.
Dette er din personlige virksomhed, og det er din ret til at bestemme, hvem der vil blive informeret og hvem der ikke vil. Så hvis du ikke vil have hele kontoret eller kvarteret at vide, skal du ikke fortælle nogen, der nyder sladder. Hvis du vil have den anden person til at holde oplysningerne til sig selv, skal du sørge for at spørge dem om fortrolighed.
Find ud af, hvis du skulle fortælle det
Dit primære spørgsmål her skal altid være, "er det i min bedste interesse at fortælle?" Ideelt set bør svaret på dette altid være "ja", da det vil reducere stress, så du ikke længere må lægge energi i at skjule dine symptomer fra andre.
Men i virkeligheden afhænger svaret på dette på dine forhold. Hvis du er teenagepige og beskæftiger sig med gennemsnitlige pigeproblemer, kan du måske ikke dele dit fordøjelsesproblem med denne uges bedste ven. På samme måde kan du vælge ikke at fortælle din arbejdsgiver, hvis du føler det kan true dit job (dette ville være ulovligt ifølge amerikanerne med handicaploven , men desværre stadig sandsynligt i den virkelige verden.)
Timing er også vigtig. Du vil måske ikke nævne det på en første date, men hvis forholdet bevæger dig sammen pænt, ville det være bedst at være på forhånd om din IBS temmelig tidligt. Hvis personen kører, kan du trøste dig selv med den viden om at du "dodged the bullet" og ikke brugte mere tid på at investere i et forhold med en uværdig person.
Planlæg hvad du vil sige
Når du fortæller andre om din IBS, skal du holde det enkelt og diskutere dine fordøjelsesproblemer på en faktisk måde. Her er nogle eksempler:
- "Jeg vil gerne fortælle dig noget om mig selv. Jeg har IBS? Ved du hvad det er? Det er en fordøjelsesforstyrrelse, og for mig betyder det, at jeg altid skal være tæt på et badeværelse."
- "Jeg har IBS. På grund af det gør det svært for mig at forpligte mig til ting. Jeg prøver, men jeg ved aldrig før i sidste øjeblik, hvis jeg vil være god nok til at deltage i noget."
- "Jeg lider af IBS, og derfor er jeg nødt til at være meget forsigtig med hvad jeg spiser. Ting, som andre mennesker kan spise uden problemer, kan medføre, at jeg bliver nødt til at håndtere en masse smerter eller mavesmerter. Tak for din bekymring, men Jeg gør bedst, når jeg bare kan klare min mad på egen hånd. "
- "Tak for dine ideer om min IBS, men jeg kender min krop bedst. Hvad der virker for andre, kan ikke virke for mig. Jeg har lært, hvad tingene hjælper, og hvilke ting gør det værre."
- "Jeg har IBS, og mine symptomer er værre om morgenen. Det er derfor bedre for mig at lave planer eller aftaler senere på dagen."
- " IBS er ikke bare noget i mit hoved . Det er en sand fordøjelsesforstyrrelse, der kan blive værre ved stress, men er ikke forårsaget af stress. Der er ingen kur til det endnu, så jeg skal arbejde hårdt for at forsøge at behold hvis jeg overhaler mit liv. "
Hold dit hoved op Højt - ikke interagere kritik
Forhåbentlig over tid vil du blive mere sikker på at fortælle andre om din kamp med IBS. Selvom IBS kan have vendt dit liv på hovedet, er det ikke nødvendigt at definere dig. Du er en person med vidunderlige styrker og talenter, der bare sker for at få ulykken at have dysfunktionelle inder.
Vær meget forsigtig med ikke at internalisere nogen negativitet eller kritik, som du måske modtager fra andre. Af en eller anden grund, sandsynligvis en evolutionær, har vores hjerner en tendens til at forstørre negativ feedback fra andre, samtidig med at komplimenterne minimeres. Lad ikke din hjerne komme væk med det!
Arbejde hårdt for at se bort fra uhensigtsmæssig tilbagemelding fra de uvidende mennesker, der ikke har nogen idé om, hvad der kræves for at leve et liv, der til tiden tilsyneladende styres af badeværelseproblemer. I stedet omgiver dig selv med positive, støttende mennesker. Hvis du finder ud af, at det er svært at komme forbi, kan du nyde skønheden på internettet og se nærmere på at deltage i en online IBS-supportgruppe.