Udfordringer for at opnå og tabe sig, når du har IBS
Vægttab eller vægtøgning er ikke typiske symptomer på IBS . Mens du måske vil lægge skylden på irritabel tarmsyndrom, er det ikke selve tilstanden, der forårsager det.
Men for nogle mennesker er der ændringer i vægten på grund af fødevarevalg, som de gør for at kontrollere IBS-symptomer. Plus, dine IBS symptomer kan holde dig i at nyde nogle fysiske aktiviteter, der kan opbygge en sund, magert krop.
Kostrådgivning, du ser for den generelle befolkning, kan være svært at anvende til, hvordan du klare din tilstand.
På begge sider af spektret taber man for meget vægt eller får for meget vægt - der er måder at fokusere på dine spisevaner for at nyde god ernæring og opnå en sund vægt.
IBS og vægtforøgelse
Der er tre hovedfaktorer, hvor at have IBS kan bidrage til vaner, der resulterer i at gå op i vægt eller gøre det vanskeligere at tabe overskydende vægt.
Du kan finde dig selv at gå i vægt, fordi du begrænser dig til "sikre" fødevarer, der ikke nødvendigvis er de sundeste. Disse kan omfatte glutenfri mad, der er fyldt med sukker og usunde fedtstoffer. Du kan se på listen over high-FODMAP-fødevarer og se, at den indeholder frugter, grøntsager og bælgfrugter og undgår dem, der vender sig mod højere kalorieindhold og mindre næringsrige valg. Det er muligt at opretholde og tabe på en low -FODMAP diæt , men det kan være nødvendigt at følge en struktureret plan eller kontakte en diætist for at gøre det rigtigt.
Vægtstigning kan også forekomme som følge af manglende evne til at udøve regelmæssigt på grund af forstyrrende IBS symptomer. Motion er vigtigt for at opbygge muskler og magert kropsmasse såvel som brændende kalorier. Selvom der kan være nogle aktiviteter, såsom løb, der afviser diarré, er der måder at nyde motion og fysisk aktivitet, når du har IBS .
Endelig kan IBS resultere i oppustethed, som ville få en person til at se og føle sig "tungere". Det er muligt at tabe overskydende vægt med IBS ved at ændre dine spisevaner og få mere fysisk aktivitet.
IBS og vægttab
Vægttab er ikke et symptom på IBS. Det er vigtigt, at du lægger uforklaret vægttab til din læge. At være undervægtige og / eller underernærede kan være tegn på en mere alvorlig fordøjelsessygdom, som f.eks. Cøliaki eller inflammatorisk tarmsygdom .
Vægttab kan forekomme, hvis du forsøger at klare uorden ved strengt at begrænse det, du spiser. Dette anbefales imidlertid ikke som en behandling for IBS, da det kan resultere i underernæring.
En bedre strategi er at lære, hvilke fødevarer din krop bedst kan tolerere. Flere tips til at gå i vægt med IBS inkluderer ikke at hoppe over måltider, spise et ekstra måltid hver dag, spise flere frø, nødder, nøddør, trail mix, avocados, low-FODMAP frugter, grønne smoothies og sunde olier.
Et ord fra
IBS kan gøre vægttab og vægtforøgelse mere udfordrende. Mange af de anbefalinger, du ser for personer uden IBS, er sværere at anvende på din situation. Det kan være nyttigt i hver ende af vægttab / vægtforøgelsesspektret at bede din læge om henvisning til en registreret diætist for at hjælpe med at guide dine valg af mad og udarbejde en plan for dig i lyset af din IBS.
Hvis du forsøger at rådgive dig selv og ikke nå dine mål, skal du overveje at tage det næste skridt.
> Kilder:
> Håndtering af overvægt og fedme hos voksne National Institute of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.