Temporomandibulær lidelse , kendt som TMD eller TMJ, antages at påvirke mere end 5 procent af befolkningen og plager dem med søvnforstyrrelser, ansigtssmerter, hævelse og besvær med at spise. Mens mange retmæssigt søger hjælp fra tandlæger og tandplejemidler, er der tegn på, at nakke og rygtilpasning kan skyldes delvist.
Øvelsen har været positivt forbundet med TMD-behandlingsresultater.
Hvis du har mistanke om, at nakkestørrelsen kan forværre din TMD, kan Pilates være den nøjagtige type korrigerende øvelse, du har brug for. Prøv disse to træk - de hjælper med at forbedre din kropsholdning og styrke din øvre ryg, hvilket igen hjælper med at lette TMJ smerte.
Vurder og reparer din stilling med en vægstativ
Denne grundlæggende nybegynder Pilates flytter, vægstanden, pakker en wallop og retter det, jeg kalder "telefonhals." Du bliver straks opmærksom på din hverdagsholdning og hvor du skal stå. Hvis der er et enkelt træk, skal du gøre tid for hver dag, det er denne enkle vægstandsøvelse. Tag en solid glat væg og kom i gang.
Stå med ryggen mod væggen og læg dine hæle lige, hvor gulvet møder væggen. Stand presset mod væggen fra hoved til fødder. Tag et øjeblik for at lægge mærke til, hvor din rygsøjle falder ved muren. Til at begynde med vil du have bunden af din kraniet, ryggen på dine skuldre, dit sæde, kalve og hæle til væggen.
Hold positionen indpakning dine skuldre tilbage og forlængelse af ryggen opad. Når du holder positionen, skal du trykke let på dine arme i væggen og se om du kan trykke på din kraniet og længden af ryggen mere og mere fast i væggen.
Hold denne position i 60 sekunder. Gentag hele dagen.
Hurtig løsning: Hvad hvis jeg ikke kan få bagsiden af min kraniet til muren?
Stort spørgsmål. Tag et lille rullet håndklæde og læg det bag dit hoved. Hold håndklædet til væggen og udfør øvelsen som beskrevet.
Styr din øverste del med brystforlængelse
Udfør denne bevægelse overalt (inklusive dit skrivebord) alene eller lige efter Wall Stand-øvelsen. Du vil bruge væggen til at give modstand, styrke de øvre rygmuskler, der bliver svækket fra dårlig kropsholdning, fremadhoved eller tætte brystmuskler. Gå væk fra væggen og begynd.
Bliv med din ryg til væggen, men tag en fod ud, hvor dine hæle var imod muren, så du står frit. Nå tilbage for at placere dine flade palmer på væggen bag dig. Juster din afstand efter behov. Løft brystet op højt, tryk dine skulderklinger sammen, og tryk dine palmer stærkt mod væggen. Voks højere og længere, mens du fortsætter med at skubbe væggen bag dig.
Hold stillingen til fem langsomme ånder og slip armene ned til din side. Gentag tre gange. Udfør hele dagen.
Hurtig løsning: Hvad hvis mine skuldre runder fremad, når jeg gør dette?
Dette sker. Tæthed i skulder og bryst kan begrænse dit bevægelsesområde.
Du kan være for langt væk fra væggen. Bare gå dine fødder tættere på væggen og prøv igen.
Flere bevægelser til at forsøge
Der er udbredt accept af udtrykket "livsstilssygdom", men der er også en meget reel fysisk modstykke til disse usynlige sygdomme. Vores kroppe bærer virkningerne af vores livsstil. Langvarigt møde, dårlig biomekanik og overdreven tid brugt på elektroniske enheder bidrager alle til smerter i kroppen, smerter og dysfunktion.
Der er mange andre Pilates øvelser, der effektivt kan adressere postural misalignments, der opstår som følge af vores teknologidrevne stillesiddende livsstil.
De første fem øvelser i den klassiske Pilates Mat er et godt sted at starte, hvis du søger at starte et Pilates-program.
> Kilder:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologi, diagnose og behandling af temporomandibulære lidelser. Tandklinikker i Nordamerika. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibulære lidelser (TMD) og Joint Pain. WebMD . 2016. Tilgængelig på: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.