Jo mere panik du er, desto mere presserende vil det føle
Hvis du lider af diarré-dominerende IBS (IBS-D), ved du godt følelsen af panik, som kan ledsage følelsen af forestående diarré . Bekymringen om ikke at gøre det til et toiligt i tide kan gøre følelsen værre, øge mavesmerter og intensivere følelsen af haster.
Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre, når du oplever IBS diarrés haster for at hjælpe med at berolige dit system, indtil du sikkert kan komme dig til et badeværelse.
Hold din gut i check med en Pep Talk
Vores krop, især vores tarm, er meget afstemt til det, vi tænker og føler. Når vi taler med os selv på en panik, reagerer vores kroppe ved at sparke på stressresponssystemet . Desværre er kroppen programmeret til at løsne tarmkontrollen i nødsituationer som en del af fly-eller-fly-responsen.
Du kan bruge denne viden om dine fordøjelsessystemers arbejde til din fordel. Talende roligt til dig selv vil opfordre din krop til at "slukke" alarmsystemet.
Beroligende Self Talk Eksempler
Ved at bruge beroligende selvtalende, vil du tænke på at tale med dig selv som du ville tale med en nær ven, der var forstyrret eller agiteret. Vær venlig, støttende og opmuntrende.
- "Jeg skal forsøge at blive rolig. Lad mig trække vejret dybt og forsøge at være mere afslappet, da jeg går på vej til et badeværelse."
- "Jo roligere jeg bliver, jo roligere bliver min krop."
- "Jeg skal have tro på min krop, at det ikke vil tabe, før jeg er sikker på toilettet."
Disse kan lyde lidt cheesy, men at have en mantra kan virkelig hjælpe. Brug uanset sætning eller ord med opmuntring, der arbejder for at hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret, indtil du når et toilettet.
Forsøg ikke at tømme
Nogle mennesker med IBS-D forsøger at tømme deres tarm, idet det tros det vil reducere sandsynligheden for diarré.
Men tarmene er aldrig helt tomme; kroppen producerer altid en ny afføring. Og konstant forsøger at tømme vil resultere i mere løst afføring hver gang, hvilket er sværere for kroppen at indeholde. Så ved at forsøge at gå, indtil du er tom, er det mere sandsynligt, at du kommer i brand end at hjælpe med diarréproblemet.
Brug dyb vejrtrækningsteknikker
Dyb diafragmatisk vejrtrækning er vist at reducere midlertidig angst betydeligt. Det gode ved brug af dyb vejrtrækningsteknikker er i modsætning til andre afslapningsteknikker , at de kan bruges overalt, når som helst uden at nogen andre ved det. Ligesom alle færdigheder, jo mere du træner jo bedre bliver du.
Husk Badeværelsessituationer er sjældne
For en person med fordøjelsesproblemer, der forårsager diarré, er der altid frygt for ikke at nå et toilet i tide. Sådanne ulykker er dog ret sjældne. Din krop er blevet trænet, da du var meget ung til at holde afføring, indtil du sidder på toilettet. Så hvis du freaking ud, fordi du ikke tror du kan holde det, bare husk oddsene er til din fordel.
> Kilder:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monografi om behandling af irritabel tarmsyndrom og kronisk idiopatisk forstoppelse American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stress og mave-tarmkanalen American Journal of Physiology - Gastrointestinal og leverfysiologi 2011 4: G519-G524.