For mange af os er vores VVS et totalt mysterium. Vores organer synes bare at gøre, hvad de gør, ofte uden nævneværdigt rim eller grund. Derfor kan det overraske dig at lære at du faktisk har mere kontrol over kvaliteten af dine tarmbevægelser, så du måske nogensinde har tænkt. Følg disse trin, og dine ture til badeværelset vil være sikker på at føle sig mere tilfredsstillende.
Drik nok vand
Processen med at have komfortable tarmbevægelser begynder ikke, når du træder ind i badeværelset. Du vil tænke på at få din skammel i optimal stand til en nem passage. Det betyder, at det, du lægger i din krop i dag, har meget at gøre med, hvad der kommer ud af det i morgen. Derfor er dit første skridt mod den fantastiske BM at sikre, at du drikker rigeligt med vand.
Hver celle i vores krop har brug for vand for at fungere. Vores kroppe får det vand, det har brug for gennem væsker, som vi drikker og de fødevarer, vi spiser. Det meste af det vand, vi bruger, absorberes i kroppen fra vores mave.
Hvad har vand at gøre med afføring? Hvis vi ikke spiser nok vand, vender vores kroppe til tyktarmen for at få det vand, det har brug for for alle sine celler. Det trækker vand ud af formningsstolen, som kan føre til hårdere, vanskeligere at passere afføring . Og af en eller anden mærkelig grund er kroppen mindre tilbøjelig til at have en afføring, når afføring er for hårdt. Din takeaway: Drik vand!
Det anbefales, at mænd drikker ca. 13 kopper (3 liter) vand hver dag, og at kvinder drikker 9 kopper (2,2 liter). For et mere personligt skøn, se:
Spis de rigtige fødevarer
Hvad der kommer ind, skal komme ud. For at få en behagelig, tilfredsstillende tur til badeværelset, vil du være sikker på at du spiser de rigtige fødevarer. Dette omfatter masser af grøntsager, nogle frugter, magert protein og sunde fedtstoffer. Disse fødevarer er ikke kun gode for dit overordnede helbred, men spiller også en stor rolle for at holde dit fordøjelsessystem forbløffende.
Det har meget at gøre med fiber ...
Fiber er den del af planteføde, som vi ikke kan fordøje. Således udgør det rammerne for de afføring, som vi passerer under afføring. Grøntsager, frugt og fuldkorn indeholder opløselig og uopløselig fiber. Opløselige fibre opløses i vand, vender slags gellignende og giver dermed afføring et blødt fundament. Uopløselig fiber opløses ikke i vand, hvilket giver bulk til afføringen og holder det fugtigt. Begge typer fibre er afgørende for flotte afføring - så som min bedstemor altid sagde, "Spis din grovfoder!"
... Men det handler ikke kun om fiberen.
Spise sunde fødevarer er også afgørende for at sikre en sund balance i din tarmbakterier - og sundheden i din tarmbakterier har meget at gøre med din tarmens komfort. Vores tarmbakterier spiller en rolle i hastigheden af bevægelserne i vores tyktarmen. En usund balance i tarmbakterierne kan bidrage til hastighedsproblemer. For hurtigt, og du er mere tilbøjelig til at opleve diarré. For langsomt, og du vil sandsynligvis opleve forstoppelse. Så spis sundt og hold din tarm bakterier glad!
Hvad man ikke skal spise
Du ville ikke lægge dårligt brændstof i din bil og derefter forvente, at det løber glat. Vores kroppe er ikke anderledes. Junkfood og fedtede, fede fødevarer vil forstyrre din tarmbakterier og forårsage stærkere sammentrækninger i tarmene - sammentrækninger, der kan medføre diarréhastighed . Hold din motor kører glat ved kun at indtage gode, sunde, nærende fødevarer.
Få din timing til højre
Den bedste tid til afføring er den tid, din krop ønsker at få afføring. Når det er sagt, er der nogle ting, du kan gøre for at få hele processen til at virke mindre tilfældig:
1. Vær opmærksom på mønstre
I løbet af de næste flere dage skal du være opmærksom på, hvornår din krop sandsynligvis vil sende dig signalet om, at det er "tid til at gå". Kroppe har tendens til at have deres egne bio-rytmer. Tapping ind i dit eget indre ur vil hjælpe processen med at gå meget mere jævnt. For mange mennesker er det om morgenen, men det er på ingen måde en hård og hurtig regel.
2. Lav tiden
Som ubelejligt som det kan være, når din krop er klar til at gå, bør du forsøge at gå. Hvis du plejer at være en "morgenperson", skal du sørge for at vågne op i tid for at give dig tid til dit badeværelsebesøg. Optimale tarmbevægelser sker, når du er lydhør over for indre tegn.
3. Brug offentlige toiletter
Lad ikke forlegenhed komme i vejen for dit helbred. Offentlige toiletter er der af en grund - fordi eliminering er en del af alles liv. Ja, der er lugte og lyde, men ingen skal dømme dig som en person, fordi du gik "nummer to". Vent, indtil du kommer hjem for at evakuere, kan føre til hæmorider og muligvis kroniske problemer med forstoppelse.
4. Få ting at flytte
Hvis du ved, at det er "den tid på dagen", er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe din krop til at "komme ind i humøret":
- Spis et stort måltid, helst med noget sundt fedt. Store måltider og fedtstoffer kan bidrage til at stimulere din krops gastrokoliske refleks - en refleks, hvor spiser udløser bevægelse i dit fordøjelsessystem .
- Drik lidt varm væske. Selvom der ikke er noget definitivt svar på hvorfor dette er tilfældet, kan du også få den gastrokoliske refleks ved at drikke en varm kop kaffe, te eller bare varmt vand med citron.
- Dyrke motion! Enhver, der nogensinde har ejet en hund, kan fortælle dig, at en rask vandring kan være ret effektiv til at stimulere trangen til at kæbe.
Slap af og lad det ske
Du ville tro at vi ikke ville have brug for instruktioner til noget, som alle gør stort set hver dag, men der er et par tips til at forbedre dit succesniveau.
Må ikke stamme
Føler ikke, at du skal arbejde ved dine afføring. Læn dig tilbage, slap af, tag nogle dybe vejrtrækninger. Din krop ved, hvad den skal gøre. Føler ikke, at du skal skubbe og presse for at få afføringen ud. Alt, hvad der generelt opnås, er at du skubber nogle analvæv ud og risikerer udviklingen af et hæmoroid. Din mantra kan være en, som jeg overhørte at se et par byslipere forsøge at lancere en båd ud af en trailer for første gang, " Lad det ske, Cap'n !"
Må ikke mærke, at du skal tømme ud i hvert sidste fald
Mange mennesker føler, at de skal fortsætte, indtil de er tomme. Denne strategi kan genopblussen (undskyld ordspillet!). Hvad der skal komme ud er den del, der er blevet opbevaret, klar til at gå i din endetarm, den sidste del af din tyktarmen. Tarmbevægelsens "hellige gral" er en blød men fast bananformet fæces. Hvis du har bestået en sådan afføring, og din krop begynder at stille i form af indtrængen, kan du overveje dig selv færdig. For at opmuntre yderligere afføring til at komme ud betyder, at du frigiver blødere, vandig afføring - afføring, der skal hænge længere inde i dig for at blive bedre styrket til morgendagens afføring.
Ekstra kredit: Tænk over squatting
Nogle mennesker tror, at ved hjælp af en hakende stilling hjælper det med at lette afskedigelsesprocessen. Vi udviklede os bestemt som en art uden luksus af toiletskåle. Du kan prøve at proppe dine fødder op med nogle store bøger. Alternativt er der tilgængelige produkter, der gør din almindelige toilet til et hængende toilet.
The Clean Up
Forsøg ikke grundhygiejne, når du er færdig med din afføring:
- Vær forsigtig med din røv: For at undgå irritation og infektion skal du sørge for at rengøre området omkring din anus grundigt. Brug toiletpapir, tør forsigtigt fra forsiden til bagsiden, skift til nyt papir efter behov, indtil det kommer op rent. Gnid ikke hårdt. Flush-standservietter er en behagelig mulighed, men husk, de er ikke rigtig flush-stand! Hvis du vælger at bruge spylehåndklæder i hjemmet, skal du holde en lukket beholder ved siden af toilettet, hvor du skal kassere kludene efter brug.
- Luk sædet ved skylning: Dette sikrer, at ingen grimme bakterier går rundt i badeværelset.
- Vask dine hænder grundigt: Brug sæbe og vand og syng "lykkelig fødselsdag" sangen til dig selv to gange.