Stress og angst kan forværre smerten. Dette kan starte en ond cirkel, da intense følelser af smerte har tendens til at forårsage endnu mere stress og angst. Lære at slappe af kan hjælpe.
Afslapningsteknikker vil ikke helbrede dig for kroniske smerter, men de kan hjælpe dig med at få det under kontrol. Afslapning hjælper musklerne til at frigive og trække vejret og hjertefrekvensen sænkes. Det gør det muligt for sindet at blive roligt og at fokusere andetsteds.
Med andre ord bliver det distraheret af smertefornemmelser.
Forskere teoretiserer at ting i vores miljø konkurrerer om hjernens opmærksomhed. I det væsentlige kan hjernen kun fokusere på en vis mængde input på én gang. Fokus på andre fornemmelser end spændinger og smerter, eller endda at introducere nye fornemmelser, kan "lukke porten" til smerte. Smerten går ikke væk, det falder bare i baggrunden. De-stress og modvirker den nedadrettede smerte spiral med disse otte afslapning tips.
Træk vejret dybt
Dyb vejrtrækning hjælper med afslapning ved at bremse alt ned. For at prøve det skal du indånde fuldstændigt; hold det i et par sekunder, og derefter ånder ud. Gør dette et par gange. Luk dine øjne. Koncentrere dig om lyden af vejret og forsøge at sænke det ned.
Viderestill din opmærksomhed
Tænker på noget andet end din stress eller din smerte kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Guidede billeder tager os til et godt sted, men du behøver ikke tage en 30-minutters rejse for at komme derhen.
Når du føler dig stresset, skal du stoppe med hvad du laver og se dig selv gøre noget afslappende, som at tage bad, svømme i havet eller hvile på en hængekøje. Forestil dig scenen så levende som du kan. Gå derhen når som helst du skal "flygte."
Syng en sang
Sang hjælper med at frigøre spændinger. Prøv at synge en sang, der gør dig glad øverst i dine lunger (dette virker særligt godt i bilen).
Hvis du ikke kan bælte det ud, hvor du er, er det simpelthen forbløffende, at nogle få barer i din yndlings melodi er blevet fundet for at hjælpe med at lindre stress.
Gå væk
Følelse stresset i din kabine? Ægtefælle irriterer dig? Tag en lille tur. Nogle gange tager du en kort pause fra et spændt miljø, alt hvad du behøver for at undgå stress tager en vejafgift og gør din smerte føler værre. Tag et glas vand eller få frisk luft. Tæl til ti, hvis du har brug for det. Derefter vender du tilbage for at føle dig opdateret og lidt roligere.
Tag en yoga klasse
Øvelse af yoga regelmæssigt har flere fordele. For det første giver det dig en uafbrudt afslapningssession, der kan vare op til en time eller to. For det andet lærer du vejrtrækningsteknikker, som du kan bruge til at berolige dig selv i dit daglige liv. Det øger også styrke og fleksibilitet, som har smertelindrende fordele. For at starte, prøv at tage en nybegynder yogaklasse en gang om ugen.
Forkæl dig selv til en massage
At have en massage hvert par uger er en fantastisk måde at reducere muskelspændingen og blive forkælet på samtidig. Massage hjælper med at slappe af sind og krop, og en dygtig massage terapeut kan finde dine problemflader og få dem under kontrol. Ofte kombineret med aromaterapi og meditation, er en massage en vidunderlig måde at smelte din stress væk og kan hjælpe med nogle former for kronisk smerte.
Få din om på
Meditation i sin reneste form indebærer at fokusere på en ting for at rydde dit sind. Normalt lavet i et roligt rum, det beroliger sindet og kroppen - og kan få dit sind ud af din smerte. Meditation lyder lettere, end det er, og distraktion er normalt et problem for begyndere. Prøv at følge en registreret guidet meditation eller søge vejledning fra en erfaren meditationslærer.
Gå på en date
Når du er i smerte, er det sidste, du vil gøre, at forlade huset. Men at tage tid til at forbinde med mennesker uden for din sædvanlige rutine kan reducere stress. Prøv at lave en regelmæssig dato med venner eller din ægtefælle for at slappe af.
Gå ud for kaffe, se en film eller endda tage en lang tur i parken, hvis du er i stand. Når du har lavet din dato, skal du gøre det, der kræves, for ikke at bryde det.
Finde hvad der virker for dig
Vær ikke bange for at få hjælp fra din læge. I nogle tilfælde kan han eller hun anbefale rådgivning til at få din stress under kontrol. I mere alvorlige tilfælde kan anti-angst medicin være nødvendigt for at give sindet og kropstiden mulighed for at komme sig.
At finde måder at slappe af hjælper med at få din fysiske og mentale tilstand under bedre kontrol, hvilket hjælper med at få din smerte til et niveau, hvor du også kan klare det. Det kan være nødvendigt at prøve et par forskellige ting for at finde den kombination, der passer bedst til dig.
Kilder:
Johnson, Malcolm H. "Hvordan virker distraktion i forvaltningen af smerte?" Nuværende smerte og hovedpine rapporter. 9: 2, marts 2005 s. 90-95
Behandlingsmuligheder: En vejledning til mennesker, der lever med smerte. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf