Placeret nær toppen af hver nyre, frigør din binyrerne hormoner (såsom adrenalin og cortisol), som hjælper din krop til at reagere på stressende situationer (ved f.eks. At pumpe dine energiniveauer op). Forskning tyder på, at når du konstant lider fysisk, mental eller følelsesmæssig stress, kan dit stress-hormonsystem blive "slidt" og faktisk producere færre stresshormoner.
Denne tilstand af udmattelse - almindeligvis kendt som binyre træthed - er forbundet med kronisk træthed, fødekrævninger, humørsvingninger og vægtforøgelse.
Det er vigtigt at bemærke, at adrenal træthed er ikke en almindeligt accepteret medicinsk diagnose.
Tegn og symptomer på binyre træthed
Typisk bragt på ved langvarig stress (ofte kombineret med dårlig ernæring, overudnyttelse og mangel på tilstrækkelig søvn), er binyre træthed hovedsageligt præget af en konsekvent mangel på energi. Andre tegn og symptomer omfatter:
- Koffeinafhængighed
- Uregelmæssige menstruationscyklusser
- Søvnløshed
- Vægtøgning (især omkring maven)
- Muskel- og / eller ledsmerter
- Salt cravings
- Hovedpine
- Lav libido
Husk at almindelige tilstande som depression og fibromyalgi kan forårsage lignende symptomer.
Retsmidler for binyre træthed
Her er nogle naturlige løsninger til bekæmpelse af binyre træthed og genvinde din energi.
1) Den binyre træthed kost
Forøgelse af dine vitamin C- niveauer (findes i citrus, rød paprika, papaya og broccoli) og vitamin B5 (fås i solsikkefrø, svampe, yoghurt og majs) gennem din kost eller kosttilskud kan medvirke til at lindre symptomer på binyreudmattelse.
For meget koffein kan også tage sin vejafgift på din binyrerne. For at begrænse dit koffeinindtag forsøger du gradvist at erstatte kaffe og sodavand med lavere koffeindrikke som grøn te.
2) Urter til binyre træthed
For urte relief af binyre træthed, se til adaptogener. Denne klasse af urter (som omfatter ginseng , ashwaghandha og rhodiola) antages at bygge din modstand mod fysisk, kemisk og biologisk stress samt øge din energi og vitalitet.
I en undersøgelse fra 2009 fandt forskere f.eks., At 576 mg af et standardiseret rhodiola-ekstrakt i tilskudsform daglig nedsat stress og øget mental ydeevne (uden at producere bivirkninger) hos en gruppe voksne, der lider af stressrelateret træthed.
3) støtte dine binyre med stress relief
At holde din stress i kontrol er nøglen til at lindre adrenal træthed. Forskning viser, at yoga, meditation og tai chi alle kan hjælpe med at sænke dine niveauer af kortisol og mindske stresset. For optimal spændingsaflastning, herunder en af disse spændingstanker - eller en anden afslapningsteknik, såsom dyb vejrtrækning - ind i din daglige rutine.
Øvelse er også effektiv til styring af stress, men højintensiv kardiovaskulær træning (såsom løb eller kraftig cykling) kan i visse tilfælde bidrage til udbrændthed.
Brug af naturlige midler til adrenal sundhed
På grund af manglende støtteforskning er det for tidligt at anbefale noget naturligt middel til adrenal træthed. Hvis du overvejer at bruge alternativ medicin, skal du tale med din læge, inden du starter dit kosttilskud. Husk at naturlige lægemidler ikke bør bruges som erstatning for standard pleje til behandling af kronisk sundhedstilstand.
Kilder:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Mind / kroppsteknikker til fysiologisk og psykologisk stressreduktion: stresshåndtering via Tai Chi-træning - en pilotundersøgelse." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret, parallelstudie af det standardiserede ekstrakt shr-5 af rødderne af Rhodiola rosea til behandling af personer med stressrelateret træthed." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kortsigtet meditationstræning forbedrer opmærksomhed og selvregulering." Forsøg af National Academy of Sciences of the United States of America 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Virkninger af Hatha yoga og afrikansk dans på opfattet stress, påvirke og spytkortisol." Annaler of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.