Moodproblemer i løbet af menupause er ikke alle i dit hoved

Håndtering af overgangene og nedture i overgangsalderen

Har du pludselig begyndt at græde under triste reklamer? Snapper på dine teenagere, når du plejede at være rolig? Havde en nedbrydning i løbet af et personale møde tilsyneladende ude af ingenting? Så mange som en tredjedel af kvinderne vil klage over en slags humørproblem i overgangsalderen år, og disse ændringer kan begynde så tidligt som i trediverne.

Der er flere måder at dit humør kan påvirkes af hormonforandringer og andre begivenheder omkring overgangsalderen, og intet vil få dig til at springe i tårer hurtigere end nogen, der afviser det som "alt i dit hoved." Du ved, det er ikke i dit hoved, selvom det kan føle sig lidt skørt nogle gange.

Forstå hvorfor kan hjælpe dig med at klare det, og det giver dig også en måde at forklare det for din mindre end sympatiske familie eller kolleger.

En række kræfter konvergerer under midlife for at ryste din følelsesmæssige ligevægt, og nogle kvinder er mere sårbare end andre. Hvis du er en af ​​kvinderne, der lider af humørsvingninger, kan der være en underliggende klinisk grund til det, og der er behandlinger og løsninger, der kan hjælpe. Vær opmærksom på arten af ​​dine humørproblemer, og se om et af følgende kunne være grundlaget for dine følelsesmæssige symptomer.

Hormonfølsomhed

Nogle kvinder er bare mere følsomme over for hormonforandringer end andre kvinder. Selvom kun ca. 8% til 10% af kvinderne falder ind i denne "superfølsomme" kategori, kan det være ret ubehageligt at smide let ved små hormonforandringer. Nogle tegn på, at du måske er medlem af denne gruppe er:

• Du har tidligere lider af præmenstruale symptomer

• Du har bemærket, at du var følelsesmæssigt op og ned under en graviditet
• Du har haft postpartum depression

Enhver af disse kan være en advarsel om, at en ændring i østrogenniveauer sandsynligvis vil kaste dig for en sløjfe mere end andre kvinder, din alder. Østrogen spiller en vigtig rolle i, hvordan neurotransmittere - kemikalier, som påvirker hjerne og nervefunktion - virker.

Dette kan igen påvirke din stemning og adfærd. Hvis du falder ind under denne kategori, skal du diskutere hormonbehandlingsmulighederne hos din lægeudbyder og se, om en kort behandling af hormonbehandling vil medvirke til at udjævne humørbanen.

Nylige kræftbehandling eller kirurgi for at fjerne dine æggestokke

Som med den ovenfor nævnte hormonfølsomme gruppe, kan kvinder, der har fjernet deres æggestokke, eller kvinder, hvis æggestokke er stoppet, fungere som følge af medicinske behandlinger, bemærke virkningen af ​​lavt østrogen. Fordi skiftet er hurtigt - fra normale niveauer af østrogen til meget lave niveauer - kan effekten på neurotransmittere være ret dramatisk, hvilket forårsager alvorlige humørproblemer eller ustabilitet.

Behandling for det pludselige tab af østrogen afhænger af årsagen. Der er hormonterapier og selektive østrogenreceptormodulatorer (SERM) medicin, der kan være meget nyttige for dig i løbet af denne tid. Dette er helt sikkert et emne for dig og din lægeudbyder at udforske. Hvis du forventer kirurgisk fjernelse af dine æggestokke eller en medicinsk behandling, der påvirker dem (som f.eks. Kemoterapi), skal du tale med din læge forinden for at minimere dine symptomer.

Søvnmangel

Kvinder, der har en livsstil, der nedskærer søvnvarigheden kort, eller som har vasomotoriske symptomer som varmer og nattesvigt, vil sandsynligvis lide af en form for humørproblem forårsaget af søvnløshed.

Efter 40 er dine chancer for at få søvnforstyrrelser steget. Søvnforstyrrelser eller en søvnforstyrrelse ændrer dit humør - og ikke på en god måde. Hvis noget af følgende er sandt for dig, kan du lide under søvnmodtagelse:

• Du vågner om natten med nattesved. Selvom din nattsved er mild, kan de holde dig ude af at få dyb, genoprettende søvn. Du tror måske, du får 8 timers søvn om natten, men hvis du aldrig kommer ned i dyb søvn, kan du stadig lide søvnmodtagelse.
• Du får regelmæssigt færre end 7 timers søvn om natten. Vi har en kultur, der dyrker "produktivitet" og går uden søvn er ofte et æresmærke. Men sandheden er, at vi er mindre produktive og vil have problemer med hukommelse og koncentration, hvis vi ignorerer behovet for søvn. At finde en måde at få nok søvn til, kan øge din effektivitet på måder, der vil overraske dig.

• Du vågner op med at tænke på problemer. Stress er en væsentlig årsag til søvnforløb, så læring af stresshåndteringsteknikker og måder at falde i søvn kan give dig mere følelsesmæssig stabilitet for at klare livets udfordringer.
• Din partner fortæller dig, at du snorker. Snorking kan være et symptom på søvnapnø. Hvis du er snorer og er trætte i løbet af dagen (som nattesved, kan søvnapnø forhindre den dejlige, genoprettende søvn), det er nok tid til et søvnstudium for at se, om du har brug for behandling. Vægtøgning og alder kan bidrage til søvnapnø også, så midlife er en fælles tid til at udvikle denne tilstand.

Søvnløshed eller søvnforstyrrelse kan forårsage irritabilitet, angst og endda depression, hvis det fortsætter i lang tid. Hvis midlife skærer i din søvn eller kvaliteten af ​​din søvn, kan det påvirke dit humør.

En historie med depression

Hvis du har en historie med større depression, er du mere tilbøjelig til at lide humørsygdom under dine menopausal år. Hvis du tidligere har været på antidepressiva eller er blevet diagnosticeret med en depressiv lidelse, kan overgangsalderen føre til en anden kamp for depression. Hvis du bemærker at dit humør lider igen, få hjælp så snart du bemærker, så depression ikke får en start.

Livsbetingelser

Midlife er ikke for sissies. Så mange ændringer kan ske i årene efter 40, som du måske har svært ved at holde op med. Ændring er en kilde til angst under selv de bedste tider, og når det er en positiv forandring. Men tilføj det hormonfluktuationer, sundhedsproblemer og / eller store livshændelser, og du har en opskrift på at føle sig overvældet. Blandt de fælles ændringer og udfordringer, som en kvinde står overfor i disse år er:

• Børn rammer deres teenagere. Dette kan forårsage "den perfekte storm" af hormoner i husstanden, da alle kæmper for at styre stemningen og adfærdsændringer i deres kroppe.
• Aldrende forældre Hvis du er ansvarlig for omsorg eller velvære hos en aldrende forælder, kan det være skræmmende. At hjælpe dem med at håndtere sundhedsproblemer, dødelighedsproblemer og deres egen aldring kan lade dig føle sig udmattet og udarmet.
• Ægteskab. Ægteskab kan udvikle sig, fordrive eller opløses i denne livstid, og ægteskabets ustabilitet kan føre til angst, depression, sorg eller fysisk sygdom. Hvis dit ægteskab går gennem en større dynamisk ændring, får du den støtte, du har brug for, og indse, at dit humør vil lide.
• Arbejdsstress. Mange problemer kommer op i arbejdslivet i løbet af mellemårene. Du accepterer måske mere og mere ansvar. Du kan eller måske ikke få en forfremmelse, og på den ene eller anden måde kan det introducere stressorer, der påvirker dit humør. Du kan komme op imod en yngre arbejdsstyrke, eller du kan komme over for arbejdslivet for første gang i mange år. Når en lønseddel står på spil, kan enhver arbejdsstress forårsage, at dit humør forværres.
• Andre ændringer. Eventuelle ændringer i status quo kan skubbe dig over kanten, hvis du kører dit liv med en smal margin for fleksibilitet. En datter at blive gift, flytte til et nyt hjem, sundhedsproblemer eller andre ændringer i din normale rutine kan forkorte din sikring og gøre dig mere tilbøjelig til at være ivrig, irritabel eller trist.

Din holdning til aldring

Det er et fælles tema, at kvinder over 40 begynder at se sig selv som mindre værdifulde, mindre attraktive og mindre magtfulde, end da de var yngre. Som kultur dyrker vi ikke kvinder, når de bliver ældre, og som køn har vi absorberet disse holdninger og antagelser. Når en kvinde ser i spejlet og ser en ældre kvinde se tilbage, vurderer hun igen sit værd.

Hvis du altid har set ældre kvinder som mindre værdifulde eller ubehagelige, vil du uden tvivl se dig selv på den måde, medmindre du aktivt lærer at se, hvordan man ser aldring. Med så mange af os, der kommer ind i mellemårene sammen, er det en mulighed for at vende om gennemsynet som vi gjorde med seksualitet i 1960'erne. Din fyrre og halvtredserne kan være fulde af opfyldelse og tilfredshed, når du lader dig nyde den hårdvundne komfort i din egen kompetence.

Hvis du finder dig selv at købe til en holdning af "ældre er mindre" gøre noget for aktivt at bekæmpe det begreb. For eksempel:

• Læs bemyndigelse af bøger, som Gail Sheehy's Sex and the Seasoned Woman eller Gene Cohen's Creative Age for at få ideer om, hvordan man leder et rigere liv, mens du bliver ældre.
• Start en kvinders støttegruppe for at lære hinanden at nyde denne fase af livet. Ring til jer "Menopause Margaritas" eller have en "Flash Party" for at starte din gruppe.
• Hang omkring ældre kvinder, du beundrer. Der er så mange måder at gøre det rigtigt på. Jo flere modeller du har til sund og positiv aldring, desto bedre vil du overgå gennem overgangsalderen år. Du vil se det som begyndelsen på en særlig tid i stedet for at være værdsat.

Følelse af spænding og ivrig efter denne fase af dit liv er den bedste modgift til "Ældre Doldrums." Hvis du ser dig selv som mere formindsket om dagen, vil det påvirke dit humør og udsigter. På tjeklisten over humørspor, skal du sørge for at lave en holdningsvurdering for at se, om det er mørkere dit humør.

Humørsager

Hvis dit humør er slået af din overgangsalderen, er der ting, du kan gøre. Hvis du (eller nogen omkring dig) siger, at du bare ikke er dig selv, vil mange tilgange, der forbedrer humørsvingninger. Afhængigt af hvad der forårsager dem, kan du overveje at:

• Hormonbehandling
• Behandling for søvnforstyrrelse
• Livsstilsændringer, der får dig mindre stress og mere søvn
• Mere motion
• Stresshåndteringsteknikker
• Behandlinger til varme blink og nattesved
• Anti-angst medicin
• Antidepressiv medicin

Humørsvingninger i overgangsalderen kan være meget ubehagelige. De påvirker dine relationer og din evne til at styre dit liv. Følg disse fire trin til et bedre humør:

1. Find ud af hvorfor dit humør glider. Uanset om det er hormoner eller livsstress, skal du se på, hvad årsagerne kan være før du prøver at behandle det.
2. Lav livsstilsændringer, der giver mening. Nogle enkle ændringer kan hjælpe med at udjævne dine humør, herunder motion, tidligere sengetid, taler om det eller eliminere stimulanter som koffein.
3. Få behandling. Mood problemer i denne livstid er fælles, og jo tidligere du behandler dem, jo ​​hurtigere kan du mindske deres indvirkning på dit liv. Vær ikke bange for at diskutere dette med din læge eller sundhedsudbyder.
4. Hæng i. De værste humørsvingninger har tendens til at ske i den tidlige perimenopause. Da din krop tilpasser sig de nye niveauer af østrogen og andre ændringer, vil du sandsynligvis se en markant forbedring i dine humørsymptomer. Hvis du leder efter en læge, kan du bruge et online værktøj til at hjælpe.

> Kilder

> Boston's Women's Health Book Collective, vores organer, selv: overgangsalder, > Touchstone / Simon, > og Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Humør og menopausal overgang" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 nr. 11, s. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al., "Depression og dets indflydelse på reproduktive endokrine og menstruationscyklusmarkører associeret med perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 nr. 1, jan. 2003.

> Shepherd, J, "Conference Report: Virkninger af østrogen på kognition, humør og degenerative hjernesygdomme" J er Pharm Assoc., Vol.41 No.2, s. 221-228, 2001.