At forstå årsagerne kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt
Er du bekymret for vægtøgning i overgangsalderen? De hormonelle ændringer, der opstår under midlife-overgangen, kan forårsage kaos på din krop. Måske ses allerede ændringer på skalaen.
Men at blive ældre betyder ikke, at du bliver tungere. Forskere har undersøgt, hvad der forårsager vægtforøgelse i overgangsalderen, og deres resultater kan overraske dig.
Brug den nyeste forskning sammen med tips fra eksperter til at holde en pasform, sexet krop, når du bliver gammel.
Vægtøgning i perimenopause
Perimenopause, eller tidlig overgangsalderen , begynder med ændringer i en kvindes menstruationscyklus. Ændringerne kan forekomme i begyndelsen til midten af firserne eller så sent som i midten af halvtredserne. Den gennemsnitlige alder for mellemlivets forandring er 51.
I dette tidlige stadium begynder en kvindes niveau af hormonerne østrogen og progesteron at falde. Hendes menstruationscyklus kan blive uregelmæssig. Overgangsalderen opstår, når en kvinde ikke har haft en menstruation i tolv måneder.
Mange kvinder oplever hedeture , problemer med at sove og / eller koncentrere sig, og humør eller irritation i løbet af denne overgangsperiode. Nogle kvinder rapporterer også ben- eller ledesmerter og vægtforøgelse. Af disse grunde og mange andre er vægttab under perimenopause og derefter i overgangsalderen ofte svært.
Årsager til vægtforøgelse i overgangsalderen
Forskere har studeret sammenhængen mellem vægtforøgelse og overgangsalderen.
Mange undersøgelser har bekræftet, at menopausale og postmenopausale kvinder sandsynligvis vil blive større og have større midsektioner end kvinder, der ikke har gennemgået overgangsalderen. Men årsagen til, at denne vægtforøgelse opstår, er ikke klar.
Et forskningsundersøgelse udgivet i American Journal of Epidemiology spørgsmålstegn ved, hvordan forskellige faktorer som alder, overgangsalder og livsstilsændringer tegner sig for den vægtøgning, som ofte opleves af midlife-kvinder.
De studerede aktivitetsniveauet på over 3000 kvinder over hele landet. De fandt ud af at ved at forblive aktive forhindrede mange kvinder vægtøgning.
I et andet studie, hvor både mænd og kvinder blev undersøgt i løbet af 20 år, fandt forskerne, at de, der havde et meget højt fysisk niveau, oplevede mindre stigninger i BMI og taljenomkreds.
Sådan Stop Weight Gain i overgangsalderen
Så, hvad der virkelig forårsager midlife vægtforøgelse? Ud over de hormonelle forandringer, der sker i kvindes kroppe i middelalderen, overveje nogle af de andre livsforandringer, der ofte opstår.
- Børn flytter væk fra hjemmet
- Sænket arbejdsbyrde omkring huset
- Pensionering
- Øget rejse
- Øget interesse for fritidsaktiviteter
- Øget tid til sociale aktiviteter, såsom madlavning / underholdning / spisning ud
- Ændring i livsprioriteter, langsommere tempo i livet
Ikke alle mennesker vil opleve disse ændringer, men mange af dem medfører et fald i vores samlede fysiske aktivitetsniveau. Når vores fysiske aktivitetsniveau falder, så gør vores stofskifte. Dette mønster har ført til, at nogle forskere undrer sig over, om vægtforøgelse opstår på grund af en livsstilskifte snarere end en ændring i vores hormoner.
For at opnå vægttab eller for at forhindre vægtforøgelse i overgangsalderen skal du forblive aktiv og spise en sund kost.
Hvis din livsstil begynder at ændre sig, når du bliver gammel, så prøv at holde fysisk aktivitet og delkontrol øverst på din prioriterede liste.
- Når børnene bevæger sig væk fra hjemmet, skal du bruge din ekstra tid til at udøve. Deltag i et motionscenter, organiser en vandreture eller vandre gruppe eller lær en ny sport.
- Hvis du har mere tid til at underholde, skal du lære et par sunde madlavningstips og dele kalorier med lavt fedtindhold sammen med venner og familie.
- Rejser og fritidsaktiviteter kan omfatte motion. Mange rejseselskaber specialiserer sig i aktive ferier. I stedet for at ligge på stranden, cykle, vandre eller padle gennem din yndlings tropiske destination.
Kan hormon erstatningsterapi stoppe vægtforøgelse?
Hormonudskiftningsterapi (HRT) er brugen af receptpligtigt østrogen , progesteron eller testosteron for at reducere menopausale symptomer.
Hos nogle kvinder har hormonudskiftningsterapi forhindret vægtøgning. Men HRT er også forbundet med bivirkninger, såsom en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Hvis du vil overveje hormonbehandling, skal du tale med din læge. Sammen med din læge kan du bestemme den bedste behandling for dine menopausale symptomer.
Kilder
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Gunstig virkning af hormonbehandling på vægttab hos overvægtige menopausale kvinder" Maturitas. 1999 aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne May, et al. "American Society for Nutrition." Fysisk aktivitet og gevinst i abdominal adipositet og kropsvægt: Prospektivt kohortundersøgelse hos 288.498 mænd og kvinder den 23. februar 2011.
ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospital. Human Reproductive Update september-oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Vedligeholdelse af et højt fysisk aktivitetsniveau over 20 år og vægtforøgelse." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos og Spritzer, Poli Mara. "Forening mellem overgangsalderstatus og central adiposity målt ved forskellige afskæringer af taljeomkreds og talje-til-hofteforhold." Overgangsalderen marts / april 2006 - bind 13 - udgave 2 - s. 280-285.