En hot flash er en pludselig følelse af intens varme, der kommer fra inde i kroppen, snarere end fra eksterne kilder. Hot flashes er et almindeligt symptom på overgangsalderen og kan opleves på flere måder. Nogle mennesker føler en prikken i deres fingre. Andre bemærker, at deres hjerteslag er spidt op. Andre føler, at deres hud bliver varmere, og deres ansigt bliver skyllet.
Andre sveder voldsomt. Og selvfølgelig kan du føle en kombination af nogle eller alle disse.
Den nøjagtige årsag til hot flashes er ukendt. De kan skyldes nedsat østrogen eller endog en ændring i andre hormonniveauer. Under en hot flash påvirkes den del af din hjerne, der styrer kropstemperaturen.
triggers
Visse ting kan nogle gange udløse hot flashes, herunder:
- være i et varmt rum eller ude i varmt vejr
- spise varme eller krydrede fødevarer
- drikker alkohol
- forbrugende produkter, der indeholder koffein
- føler sig stresset eller ængstelig
- iført tætsiddende klæbende tøj
- rygning eller endda at blive udsat for cigaretrøg
Undgå ting, der udløser dine hot flashes, kan betydeligt sænke intensiteten af dine hot flashes samt antallet af hot flashes du oplever i overgangsalder og perimenopause. Hvis du oplever hyppige blinker, skal du begynde at tage mærke til, hvad der kan have udløst dem. Hvis du begynder at lægge mærke til et mønster, kan du gøre et forsøg på at undgå de mest almindelige syndere.
Sådan undgår du hot flashes
- Påklædning i lyset kan løse lag hjælpe. Du vil føle dig mindre indsnævret, og selvom du oplever en flash, kan du fjerne nogle få lag.
- Du kan også lære nogle dybe vejrtrækninger, så du kan slappe af i kroppen og hjælpe med regelmæssig din indre temperatur.
- Undgå at overophede dit hus. Hvis du lider under varme blinker, skal du altid automatisk vinde termostatkrigene i dit hjem.
- Drik masser af vand. Dette er en sund vane at tage op til enhver tid.
- Overvej hormonbehandling. Selv om dette ikke er den rigtige mulighed for alle, vil din læge kunne give dig en bedre ide om, hvorvidt du er en god kandidat til denne behandling.
Andre forslag er blevet videregivet, herunder visse lægemidler og naturlægemidler, men der er ikke foretaget nok forskning for at afgøre, om disse behandlinger er mere effektive end en placebo. Gør dit hjemmearbejde, hvis du overvejer disse alternative midler til hot flash selvbehandling .