Vigtigheden af ​​vand med PCOS

At have PCOS kan sætte dig i fare for en række relaterede metaboliske tilstande, herunder diabetes , hjertesygdom , højt kolesteroltal og metabolisk syndrom . Derudover har mange kvinder med PCOS vægtproblemer. At tage i tilstrækkelige væsker er en vigtig del af opretholdelsen af ​​en sund kost og livsstil.

Funktioner

Vand er en vigtig bestanddel af hver kropscelle, væv og organ.

Det spiller en vigtig rolle i næsten enhver kropsfunktion, herunder:

Daglige krav

Generelt skal folk forbruge ca. 2 til 3 liter væske hver dag. Dette tager ikke højde for en persons medicinske tilstand, træningsvaner og levende miljø (høj beliggenhed eller ekstremt varme eller fugtige områder har brug for mere). Daglige aktiviteter kan også øge behovet for væske. For eksempel øges vandkravene ved flyvning eller under anstrengende motion eller med sygdom og feber. Kvinder, der er menstruerende, kan også have yderligere væskekrav.

Andre kilder til vand

Mens vand er nødvendigt, kan andre væsker bidrage til daglige væskeformige mængder såsom seltzer, usødet iste, varm te, mælk, sodavand og kaffe. Regelmæssig sodavand og hundrede procent frugtsaft bidrager også væske til vores kost, men kan også øge insulinniveauet. Prøv seltzer vand med et stænk på 100% frugtjuice i stedet for sodavand til smag uden så meget af en kalorisk slag eller prøv et af nedenstående tips.

Udover drikkevand tager vi meget væske i den mad, vi spiser. Mange frugter og grøntsager har et højt vandindhold, en anden grund til, at vi skal spise mange friske råvarer. Supper og smoothies giver også væske.

Tegn, du drikker ikke nok

Tips til at drikke mere vand

Hvis du har en vanskelig tid, der opfylder dine væskemængder, er der nogle tips til at hjælpe:

Opdateret af PCOS ekspert Angela Grassi, MS, RDN

Kilde:

> Brown J. Ernæring gennem livscyklusen. Femte udgave. 2014. Cengage Learning.