Rolle af vægttab spil i PCOS
Den største klage fra mine patienter med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er, at det er så svært at tabe sig. Patient efter patient vil fortælle mig, at de omhyggeligt følger kost og motion og intet vægttab. De ser deres venner og kolleger, der gør den samme kost og taber sig, men de gør det ikke. Jeg tror på dem.
Kvinder med PCOS har en sværere tid at tabe sig. Her er nogle grunde til.
De hormonelle ændringer, der opstår med denne sygdom, er ikke kun en ubalance mellem de reproduktive hormoner som østrogen , testosteron og progesteron . Insulin , kroppens redskab til at håndtere sukker, påvirkes også og bidrager til vægtøgning på en større måde.
Insulin resistens
Kvinder med PCOS har ofte insulinresistens , hvilket betyder, at deres krop ikke reagerer så hurtigt på høje mængder glucose . Det svage legemsrespons resulterer i, at større mængder insulin kræves for at metabolisere en given mængde sukker. Insulin er et væksthormon. Det er rollen i kroppen, at fremme fedtopbevaring eller vægtforøgelse. Det er derfor, du måske har oplevet en hurtig vægtforøgelse ud af det blå, depsite en sund kost og motion plan. Hvis de ikke er markeret, kan høje niveauer af insulin forårsage komplikationer som type 2 diabetes.
Insulin-Androgen Forbindelse
Androgener eller mandlige hormoner er typisk forhøjet i PCOS, hvilket fører til de forskellige symptomer, som kvinder oplever. Det antages i øjeblikket, at høje niveauer af insulin faktisk øger æggestok ogrogenproduktion. Dette ses ikke typisk hos kvinder med højt indhold af insulin, der ikke har PCOS.
Der er en debat blandt forskere om, hvad der er anderledes med kvinder med PCOS, at dette svar sker.
Vægttab Fordele
Heldigvis er der en række behandlinger til rådighed i dag, der kan hjælpe dig med at styre din PCOS. Hvis du er overvægtig, kan vægttab forbedre begge reproduktive aspekter som at regulere din menstruationscyklus og hjælpe med ægløsning, såvel metaboliske dem som at reducere insulin. Vægttab kan også bidrage til at forbedre dine PCOS symptomer , men vil ikke nødvendigvis få dem til at gå væk for godt.
Ved at følge en sund kost og starte en regelmæssig øvelsesrutine kan du hjælpe din krop med at øge dens respons på insulin og muligvis reducere androgenproduktionen. Dette kan medvirke til at reducere symptomer, genoprette normale menstruationer og gøre det lettere at tænke.
Ernæring
Mens der er tonsvis af gimmicks derude, der hævder at gøre vægttab let, er den mest effektive, sunde og langsigtede metode til kvinder med PCOS god gammeldags motion parret med en sund kost.
Undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer og skære ned på mættet fedt. Spis moderate mængder fuldkorn, frugt og grønt vil give fiber og hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og insulin niveauer. Sørg for at inkludere portioner af magert protein og masser af vand hele dagen også.
For mere specifik instruktion eller en måltidsplan, der passer bedst til din krop, skal du kontakte en registreret diætist, der er specialiseret i PCOS.
Dyrke motion
Motion er en meget effektiv måde at reducere insulin og hjælpe med vægtstyring. Mange kvinder med PCOS bliver skræmt af motion. De ved måske ikke, hvad de skal gøre, eller hvordan man gør det. De to vigtigste ting, du kan gøre, er at sætte dig i stand med information og blive aktiv. Selvfølgelig skal du kontakte din læge, inden du starter et træningsprogram. Start med aktiviteter, som du nyder som yoga , gå eller veje træning. Ideelt set bør vægt- eller modstandstræning være to gange om ugen.
For de bedste resultater skal du arbejde op til 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.
Andre livsstilsændringer
Endelig er der i tillæg til motion og god ernæring også vigtigt at anvende effektive måder at håndtere stress på for vægtstyring. At få tilstrækkelig søvn, ideelt 8 til 9 timer hver nat, er også meget vigtigt.