Opholder din ryg kan forbedre ånde i søvn
Kan en tennisbold faktisk forhindre dig i snorken ? Lær, hvordan en korrekt udnyttet tennisbold kan holde dig væk fra ryggen og forhindre snorken og endog positional søvnapnø .
Positionens rolle i snorken og søvnapnø
Uundgåeligt bliver vejrtrækningen mere forstyrret, når vi sover på ryggen . Denne position tillader tyngdekraften at skifte tunge og væv i den bløde gane ind i vores luftvej.
Dette vil forhindre luftstrømmen fra vores næse eller mund til vores lunger. Snoring resulterer, når turbulent luftstrøm forårsager vibrationer i blødt væv, typisk inden i halsen. Ligesom vand strømmer over en lavvandet og stenet streambed, resulterer der mere støj med denne turbulente strømning. Hvis væv fuldstændigt blokerer luftvejen, opstår obstruktiv søvnapné.
For at forhindre dig i at sove på ryggen, kan din sengspartner smide en skarp albue ind i ribbenene. Der er dog også andre løsninger, der findes, men er de rigtige for dig?
Gennemgang af søvnundersøgelsen
Det kan være nyttigt at gennemgå en formel søvnstudie kaldet et polysomnogram for at vurdere, hvordan din vejrtrækning ændres, når du sover på ryggen. Undersøgelser, der forekommer i et søvncenter, vil indeholde positionsdata. Vigtigst er det, du vil sammenligne, hvordan din søvn ændrer sig, når du ligger liggende (på din ryg) mod tilbøjelige (på din mave) eller sideværts (på dine sider).
I nogle mennesker kan søvnapnø være signifikant forværret, når de ligger liggende. Sjældent kan sygdommen kun forekomme på bagsiden. Hvis din undersøgelse viser, at søvnapnø udelukkende forekommer i betydelig grad på ryggen, vil du få gavn af positiv terapi, herunder muligvis brugen af en tennisbold.
Valg til Positiv terapi
Der er en håndfuld enheder, der kan købes for at undgå at sove på ryggen. Hvis du er kreativ, kan du også udtænke nogle få løsninger fra fælles ting omkring dit hus. Disse muligheder omfatter:
Denne "kofanger" er slidt rundt om din talje med en skumblok placeret på ryggen for at forhindre at dreje på den om natten. Den er fastgjort på plads med stof og velcro stropper. Det kan påvirke din evne til at om natten, og nogle brugere klager over resulterende rygsmerter. Det kræver recept fra din læge.
- Night Shift Device
Denne enkle enhed vibrerer, når den registrerer, at du har skiftet på din ryg. Den bæres om halsen og holdes på plads med en rem med en magnetisk lås. Hvis du ikke bevæger dig til dine sider, bliver vibrationen mere intens, og dette kan være forstyrrende for en nærliggende bed partner. Det kræver en recept og er en dyrere mulighed.
En let rygsæk kan være en effektiv mulighed for at forhindre søvnløs søvn, hvis du lægger en fast baseball eller softball ind i den. Hvis du flytter til din ryg, vil ubehag fra kuglen få dig til at vågne og skifte til dine sider. Det er billigt og kan gøre en forskel for nogle mennesker.
- Tennis Ball T-Shirt
Endelig kan en tennisbold være en anden mulighed at overveje. Ved at sy en tennisbold i en patch på bagsiden af en t-shirt, kan du ligeledes forhindre dig i at sove på ryggen. Hvis du flytter til din ryg, vil bolden give anledning til pres, der vil vække dig og opfordre dig til at flytte til dine sider. Hvis du mangler sykompetencer, kan du se efter en løs tøjartikel med en lomme på bagsiden (som pyjamasbukser) eller en som du bare kan bære baglæns.
Hvis du lider af snorken eller søvnapnø, der forekommer overvejende på ryggen, skal du overveje nogle af disse behandlingsmuligheder for at hjælpe dig med at trække vejret og sove bedre.
Hvis dit problem vedvarer, skal du tale med en søgespecialist om yderligere muligheder, herunder brug af kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) eller et mundtligt apparat .