Kan hypnoterapi hjælpe med søvnløshed?
Hypnose (også kendt som "hypnoterapi") er ofte spioneret som en naturlig behandling for kroniske søvnforstyrrelser , et problem, der anslås at påvirke millioner af amerikanere hvert år. Selv om hypnose endnu ikke er blevet grundigt undersøgt i behandlingen af søvnløshed og andre søvnrelaterede tilstande, antyder den eksisterende forskning, at hypnose kan være til nytte for at opnå sundere søvn.
Virkningerne af hypnose i søvn
Hypnose er en trance-lignende sindstilstand, hvor den hypnotiserede person oplever dyb afslapning, fokuseret opmærksomhed og større åbenhed til forslag. Det antages, at hypnose er en måde at få større adgang til individets ubevidste sind, samtidig med at man mindsker sandsynligheden for, at motivet vil injicere bevidste bekymringer, angst eller omdirigering i behandlingsprocessen.
På grund af dets evne til at øge responsen bliver hypnose ofte brugt til at ændre adfærd og reaktioner, som kan bidrage til kroniske helbredsproblemer (såsom søvnløshed og andre søvnforstyrrelser).
Hvordan hypnose er induceret
Selv om hypnose ofte induceres af en hypnoterapeut, er selvhypnose-teknikker almindeligt anvendt til behandling af søvnløshed. Nogle undersøgelser tyder på, at selvhypnose kan forbedre søvnen ved at omdirigere patienternes opmærksomhed væk fra angst og frembringe tanker, der fremmer afslapning.
Hypnose er på mange måder ligner oplevelsen af at tabe tid, mens du ser film eller mens dagdrømmer. Mens vi ikke hallucinerer, har vi stoppet aktivt at deltage i vores fysiske omgivelser - og vi er fokuserede på en intern virkelighed. Selvhypnose er derfor ikke så vanskelig som det kan lyde.
Guidede billeder er en forsøgt og sand metode til selvhypnose; mange er tilgængelige online eller som bånd, eller du kan oprette dine egne guidede billeder. Enkelte billeder indbefatter at forestille sig, at hver kropsdel bliver tungere, synkende i søvn på en elevator eller slapper af i den varme sol.
Fordele ved hypnose til søvn
Når parret med søvnhygiejneinstruktioner , kan hypnose bidrage til at lette søvnløshed, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007. Revisionen fandt også, at hypnose kan være nyttig til behandling af mareridt, søvnfrygter , sengevædning og søvning. Forfatterens forfattere er dog opmærksom på, at de fleste af de eksisterende beviser er begrænset til resultater fra meget små undersøgelser.
I en anden rapport, der blev offentliggjort samme år, konstaterede forskere, at hypnose viser løfte om behandling af søvnforstyrrelser, idet det hedder, at der er "et øjeblikkeligt behov for forskning, der vurderer hypnoterapiens effektivitet i styringen af søvnforstyrrelser."
Brug af hypnose til søvn
Hvis du oplever kroniske søvnproblemer, er det vigtigt at konsultere din læge for at sikre, at dine søvnproblemer ikke er et symptom på en underliggende sygdomstilstand (som f.eks. Søvnapnø ). Selvbehandling og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Din læge kan også henvise til en hypnoterapeut eller anbefale ressourcer (såsom bøger eller lydmaterialer), hvorigennem du kan lære selvhypnose til bedre søvn.
Udover hypnose, kan du overveje tankegangsterapi og andre naturlige tilgange til sund søvn.
Hvis du ikke kan få en god nats søvn efter en række naturlige søvnfremkaldende metoder, bør du konsultere en læge. Mens søvnproblemer kan skyldes mild angst eller andre relaterede problemer, kan det også være relateret til mere alvorlige medicinske eller psykiske problemer.
Kilder:
American Cancer Society. "Hypnose". November 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hypnose til behandling af søvnløshed i skolealderen Børn: En Retrospectiv Diagram Review." BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Evidensbaseret hypnoterapi til behandling af søvnforstyrrelser." Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnoterapi til søvnforstyrrelser." Ann Acad Med Singapore. 2008 37 (8): 683-8.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.