Styr din tunge
Muskelsvaghed i tungen, munden og overkroppen kan føre til snorken og obstruktiv søvnapnø . Dette kan forbedres med styrkende øvelser kaldet myofunktionel terapi, især når de anvendes hos børn. Hvad er myofunktionel terapi? Hvilke typer ansigtsøvelser er involveret? Lær hvordan myofunktionel terapi kan være nyttig for at forbedre søvnapnø ved at styrke musklerne i luftvejene.
Oversigt
Myofunktionel behandling er et program med specifikke øvelser, der retter sig mod ansigtsmusklerne, der bruges til at tygge og sluge. Disse øvelser styrker tungen.
Oropharynx er den del af kroppen, der omfatter mund og hals. Enkelt sagt er det et rør foret med muskelvæv. Disse muskler hjælper os med at spise, snakke og trække vejret. De hjælper også med at holde luftvejen åben, især under søvn. Når musklerne i oropharynx er svage, kan de forstyrre luftstrømmen og snorken kan opstå. Hvis de lader røret kollapse, bliver luftvejen blokeret, som sker under søvnapnø. Desuden kan en svag og floppy tunge falde tilbage i halsen og skabe en hindring.
Myofunktionelle terapi omfatter øvelser, der er beregnet til at forbedre styrken af musklerne i oropharynx, herunder tungen. Derudover hjælper det til at styrke tungenes korrekte position i munden.
(Tungen hviler normalt med spidsen placeret mod den hårde gane, lige bag forenden.) Sove specialister bruger myofunktionel behandling for at forbedre vejrtrækningen under søvn, især hos børn. Desuden er det brugt af tandlæger og ortodontister bekymrede over bevægelsen af tænder, der opstår, når tungen skubber mod tænder.
Myofunktionel behandling kan være en attraktiv alternativ behandling for søvnapnø. Det er ikke-invasivt, billigt og har ingen store risici. For eksempel kan du undgå at bruge kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) eller endog operation . Derudover er terapien blevet anvendt under andre forhold. Det kan være til fordel for dem, der lider af en række lidelser, herunder:
- Hovedpine
- Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) eller halsbrand
- Temporomandibulær ledd (TMJ) smerte
- Nakke smerter
- Thumb suger
- Neglebidning
I stedet for at vende sig til brugen af medicin, der kan have bivirkninger, afhænger myofunktionel behandling af øvelser, der har få risici og kan være ganske gavnlige.
Øvelser
Øvelserne, der anvendes i myofunktionel terapi, kan anvendes til børn, der er 6 år og ældre. De kan også være nyttige hos voksne. Terapien kan også gøres hjemme og andetsteds (men nogle af øvelserne kan tiltrække uønsket opmærksomhed). Du kan måske tale med din læge om, hvorvidt det er hensigtsmæssigt at bruge øvelserne, da de kan være vanskelige for personer med kort frenulum (vævet, der forbinder tungen med mundbunden).
Følgende øvelser skal gentages 10 gange, og ideelt set bør hele sættet udføres mindst 4 gange om dagen.
I alt skal 45 minutter om dagen anvendes til terapien. Myofunktionel terapi skal udføres dagligt i mindst 2 år for at opnå maksimal fordel. Behandlingen omfatter følgende øvelser.
Øvelse 1: Skub op i tungen
Placer spidsen af tungen mod den hårde gane på mundtaket lige bag de øverste tænder og skub opad og hold i 5 sekunder. Gentag 10 gange.
Øvelse 2: Berør Næsen
Stick ud tungen og prøv at røre ved næsens spids og hold den i 10 sekunder, og slip derefter af. Gentag 10 gange.
Øvelse 3: Tryk på Chin
Stick ud tungen og prøv at slikke bunden af din hage og holde i 10 sekunder, og derefter slappe af.
Gentag 10 gange.
Øvelse 4: Skub tungen tilbage
Stick ud tungen og bevæg den så langt som muligt til venstre og hold den i 10 sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange.
Øvelse 5: Skub tungen rigtigt
Stick ud tungen og bevæg den så langt som muligt til højre og hold den i 10 sekunder, og slap af. Gentag 10 gange.
Øvelse 6: Roll Tongue
Rull din tunge ved at folde kanterne mod midten i længderetningen, så det ligner enden af en taco shell. Hold det så langt som muligt, mens du holder det foldet og hold det i 10 sekunder, og slip derefter af. Gentag 10 gange.
Øvelse 7: Klik på tungen
Lav et højt klikklang med tungen mod mundens tag. Klik tungen i 15 sekunder og gentag derefter 10 gange.
Øvelse 8: Skub tungen imod en ske
Skub spidsen af tungen fast mod en ske, der holdes foran dine læber i 10 sekunder. Hold tungen lige og lad den ikke pege nedad. Gentag 10 gange.
Øvelse 9: Hold en ske
Placér håndtaget på en metalske mellem dine læber og hold den på plads med kun dine læber i 10 sekunder. Placer ikke håndtaget mellem dine tænder. Prøv at holde den parallelt med gulvet. Som din styrke forbedres, kan du placere andre små genstande på skeden for ekstra vægt (dvs. sukkerrør). Gentag 10 gange.
Øvelse 10: Hold en knap
For børn og voksne, der ikke risikerer at sluge en knap, skal du binde en til en streng, der er mindst 10 cm lang. Placer knappen mellem tænderne og læberne. Pung dine læber stramt og træk på strengen, ikke lad det glide ud. Træk i 10 sekunder, og slap af. Gentag 10 gange. For ekstra vanskeligheder skal du placere knappen fladt mellem læberne.
Du kan begynde behandling hjemme uden yderligere vejledning. Men hvis du er interesseret i at lære mere om myofunktionel behandling, kan du starte med at tale med din primærplejelæge, der kan henvise til en tandlæge, tandlæge, søgespecialist eller fysioterapeut afhængigt af dine individuelle behov. Denne faglige vurdering vil også være vigtig for at sikre, at du får de fordele, du har til hensigt.
Kilder:
Chauvois, Alain et al . "Réducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Rehabiliteringsfunktioner i ortodontisk terapi)." 1. april 1991.
Moeller, glæde. "Hvad er myofunktionel terapi?" 2008.
"Myofunktionel terapi." 15. juni 2012.