4 Tendon Gliding Øvelser til Carpal Tunnel Relief

Tendon svæveøvelser er ofte et nyttigt redskab til at håndtere symptomerne på karpaltunnelsyndrom . Målet med øvelserne er at forbedre måden dine sener bevæger sig gennem din håndledets karpaltunnel og lindre smerter, der kan begrænse din evne til at udføre normale hverdagsfunktioner som at skrive eller gribe. Tendoner, der glider og glider glat gennem karpaltunnelen, hjælper med at holde dit håndled og fingrene i funktion normalt.

Prøv følgende seneglæbeøvelser for at reducere smerten og prikken i forbindelse med karpaltunnelsyndrom . Du kan også bruge øvelserne til at forhindre fremtidige problemer med karpaltunnelsyndrom og fremme optimal mobilitet.

Sørg for at tjekke med din læge eller fysioterapeut for at sikre dig, at du skal udføre disse øvelser. Kontakt også din læge, hvis dine symptomer er svære eller har været til stede i mere end fire uger.

Start med din hånd åbnet, som du fortæller nogen at stoppe. Efter hver efterfølgende position, vend tilbage til denne åbne håndposition i to til tre sekunder.

1 -

Fingers ned position

Bøj langsomt dine fingre ned, indtil hver knok er bøjet, og fingerspidserne berører puderne i bunden af ​​dine fingre. Du bør ikke opleve smerter, som du gør dette, selv om du måske føler dig spænding i dine fingre eller håndled. Hold denne position i to til tre sekunder, og vend derefter tilbage til starthåndtaget.

2 -

Knytnæve position

Fra den åbne håndstartposition gør du langsomt en knytnæve og klemmer forsigtigt. Dette bør være smertefrit. Hold denne position i to til tre sekunder og vend tilbage til åben håndstilling.

3 -

"L" Position

Bøj langsomt dine fingre fremad, men sørg for at holde fingrene på dine fingre lige. Kun det led, hvor dine fingre møder din hånd, bør bøjes. Din hånd skal nu være i form af en "L." Hold denne position i to til tre sekunder, og vend tilbage til startpositionen.

4 -

Fingers to Palm Position

Bøj kun dine fingre ved første og mellemste led. Spidserne af dine fingre skal ligge forsigtigt på din håndflade. Hold denne position i to til tre sekunder og vend tilbage til åben startposition.

Gentag denne serie af sener glider fem gange, tre gange om dagen for at hjælpe med at lindre symptomer og forhindre fremtidige problemer med karpaltunnelsyndrom. Ved at holde dine sener glidende ordentligt, kan du være sikker på at holde hånden og håndleddet så godt som muligt.