Søvnløshed, snorken og søvnapnø kan forværres ved rygning
Hvis du eller en elsket røger cigaretter, kan du måske undre: Hvordan påvirker røgcigaretter søvn? Lær om det potentielle bidrag til søvnløshed, herunder søvnfragmentering, og til snorken og søvnapnø. Endelig overveje vigtigheden af sikkerheden og et par andre grunde til, at du måske vil stoppe med at ryge for dit helbred.
Nicotins rolle i søvnløshed
Rygning af cigaretter eller anvendelse af andre tobaksvarer som sigarer eller et rør kan påvirke din søvn på flere vigtige måder.
Det hele har at gøre med den aktive ingrediens, nikotin.
For det første afhænger dit ønske om yderligere nikotin under din søvn, afhængigt af dit brugsniveau og afhængighed, at du kan vække, og det kan føre til søvnløshed . Nikotin selv er en stimulant, og brugen af det for tæt på sengetid kan også gøre det svært for dig at falde i søvn.
Dette er sagt, der er nogle mennesker der rapporterer, at rygning gør dem søvnige. Da det kan lindre angst og forårsage afslapning, er det muligt, men de fleste vil reagere på dets stimulerende egenskaber.
Soveforandringer, der forekommer med rygsigaretter
Rygning er også forbundet med en forstyrrelse af den grundlæggende struktur af søvn kaldet sleep arkitektur . Dette er mønsteret af søvnfaser, der opstår i løbet af natten. Det lader til, at rygningsfragmenter sover og fører til søvnløshed.
I en undersøgelse blev det vist, at de nuværende rygere tager lidt længere tid at falde i søvn (kaldet søvnlatens ), sover mindre og har mindre dyb søvn (kaldet langsom bølgesøvn ).
Vanskeligheder falder eller opholder sig i søvn karakteriserer søvnløshed klager.
For dem, der holder op med at ryge, fortsætter disse forskelle i søvnarkitekturen ikke. Det skal bemærkes, at de, der aldrig har røget, synes at have bedre søvnkvalitet generelt.
Risikoen for snorken og søvnapnø blandt rygere
Der er også gode tegn på, at rygning øger sandsynligheden for både snorken og søvnapnø .
Uden at gå ind i detaljerne om de skadelige kemikalier og forurenende stoffer, der findes i cigaretrøg, kan disse irritanter bidrage til hævelse af luftvejen, især de bløde væv, der forer i næse og hals. Skader på lungerne kan medføre andre problemer og nedsætte iltniveauet om natten.
Da vævene svulmer, ændres luftstrømmen og den resulterende vibration i søvn vil forårsage snorking. Desuden kan sammenbruddet af luftvejene, der opstår i søvnapnø, være mere sandsynligt. Selv brugte røg kan være en risiko for disse komplikationer, især hos børn, der udsættes.
Årsager til at holde op med at ryge
Ud over den potentielle rolle i at bidrage til søvnløshed, snorken og søvnapnø, vil dit helbred nyde godt af rygestop. Mange mennesker beskriver ændringer i deres søvn efter at have afbrudt cigaretter, og disse vil ofte forbedre sig over tid. Din krop kan være afhængig af nikotin, men denne afhængighed vil falme gradvist.
Det er ekstremt vigtigt at aldrig ryge i sengen. Hvis du falder i søvn med en tændt cigaret, er der en stor risiko for, at dit sengetøj og huset kommer i brand. Denne risiko øges, hvis alkohol anvendes. Af hensyn til din sikkerhed og din familie er du forpligtet til aldrig at ryge, mens du ligger i sengen.
Der er mange grunde til at holde op med at ryge. Hvis du har prøvet før, skal du forsøge at prøve. Reach ud til andre for at få hjælp, og opnå støtte fra din familie, venner og læge. Nikotin erstatning og brug af andre rygestop medicin kan være meget effektive. Hvis du har brug for hjælp, skal du starte med at tale med din læge om de bedste muligheder for dig. Du vil trække vejret og sove bedre.
Et ord fra
Hvis du ryger og har forstyrret søvn, kan forstyrret søvn være endnu en grund til, at du skal ophøre med dit helbred og trivsel.
Kilder:
Phillips, BA et al . "Cigaretrygning og søvnforstyrrelse." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Forholdet mellem cigaretrygning og søvnforstyrrelse." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Cigaretrøgning og natlig søvnarkitektur." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.