I årenes løb har du sikkert fået besked om utallige grunde til, at du skal holde op med at ryge cigaretter, men kan en anden grund være, at rygning kan forårsage snorken og søvnapnø? Hvordan kan indånding af røg fra cigaretter, cigarer eller rør påvirke søvn? Lær fakta om dette potentielle forhold, og om det kan bidrage til forstyrret vejrtrækning i søvn.
Forholdet mellem rygning og snorking
Det forekommer logisk, at rygning kan øge risikoen for snorken . Den irriterende røg fra cigaretter, cigarer og pipetobak kan forårsage betændelse langs vævene (eller slimhinden), der styrer luftvejen. Dette kan føre til hævelse, hvilket forårsager et ekssudat af slim der ofte kaldes post-nasal dryp og indsnævring. Når luftvejen indsnævres, kan luftstrømmen bevæge sig mere turbulent.
Denne forstyrrelse af din øvre luftvej, især din næsegang og hals, kan have andre konsekvenser. Det kan forårsage øget luftvejstop. Den turbulente luftstrøm kan føre til vibrationer, når luften bevæger sig igennem, hvilket fører til den ubehagelige lyd af snorken. Denne risiko synes at være øget blandt rygere, og endog dem, der tidligere har røget.
Store videnskabelige undersøgelser, der vurderer snorken, støtter disse foreslåede foreninger. I en undersøgelse på 811 voksne var risikoen for snorken 2,3 gange større blandt nuværende rygere.
Det betyder, at risikoen var mere end fordoblet i forhold til dem, der ikke ryger! I en anden stor undersøgelse af 15.555 mennesker forekom snorken mere almindeligt blandt nuværende rygere (24 procent) sammenlignet med tidligere rygere (20 procent) og aldrig rygere (14 procent). Med andre ord havde omkring en ud af fire rygere snorken i forhold til kun en ud af syv personer, der aldrig røget.
Selvom det ikke er undersøgt, er det meget sandsynligt, at brugte røgeksponering også øger risikoen for at udvikle snorken.
Hvad er din risiko for snorken og søvnapnø med rygning?
Risikoen for snorken synes at korrelere med mængden af rygning. Med andre ord, hvis du ryger tungere, er risikoen for snorken også øget. Nogen, der ryger 2 pakker cigaretter om dagen, har en meget højere risiko sammenlignet med en person, der ryger kun et par cigaretter i weekenden. Men nyere forskning tyder på selv meget minimal rygning kan være risikabelt for helbredet, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Det er usikkert, om den øgede luftvejsresistens i forbindelse med snorken kan føre til et sammenbrud af luftvejen kaldet søvnapnø . Det er sandsynligt, at det ville bidrage, men andre faktorer kan også spille en rolle. Det forekommer logisk, at nedsat luftstrøm, der ville medføre snorken, også kan bidrage til søvnapnø. Desuden er nikotinudtrækningen (som kan føre til søvnfragmentering og søvnløshed) eller næsestop i dette fænomen ikke fuldt ud forstået.
Ikke desto mindre, hvis du ryger, kan snorken være en anden grund til at du endelig slutter.
Hvordan man holder op med at ryge
Hvis du har forpligtet dig til rygestop, kan du være interesseret i at lære, hvordan du bedst kan gøre det.
For mange mennesker er det nyttigt at få støtte fra familie, venner og endda din læge. Gør dine intentioner kendt, og udforsk derefter nogle ressourcer, der kan hjælpe dig med at afslutte. Du kan finde det nyttigt at gennemgå disse lektioner for at holde op med at ryge:
- Lektion 1: Grunde til at holde op med at ryge
- Lektion 2: Opbygning af stærke afslutte muskler
- Lektion 3: Hvordan livet vil forbedre, når du afslutter
- Lektion 4: Sundhedsrisikoen for rygsigaretter
- Lektion 5: Afslut rygningshjælpemidler
- Lektion 6: Forberedelse til afslutningsdato
- Lektion 7: Sådan behandles nikotinudtagning
- Lektion 8: Styring af stress og vægt efter afslutningen
- Lektion 9: Undgå røgfald
- Lektion 10: Fordele for sundhed et år efter afslutning
Hvis du er klar til at holde op med at ryge, forpligte dig til målet og komme i gang med arbejdet med at sætte vanen bag dig.
Et ord fra
Kom i gang på vej til rygestop, og du vil snart trække vejret og sove bedre. Hvis du løber ind i vanskeligheder, skal du nå ud for at få den hjælp, du har brug for. Snorken kan reduceres, og din søvnkvalitet kan forbedres. Det kan kun være en anden fordel for dit helbred og trivsel.
> Kilder:
> Franklin, KA et al . "Virkningen af aktiv og passiv rygning på sædvanlig snorken." Am J Respir Crit Care Med 2004; 170; 799.
> Hacksaw, A. "Lavt cigaretforbrug og risiko for koronar hjertesygdom og slagtilfælde: Meta-analyse af 141 kohortstudier i 55 studierapporter." BMJ 2018; 360: j5855.
> Trenchea, M et al . "Rygning, snorken og obstruktiv søvnapnø." Pneumologia . 2013 Jan-Mar; 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW et al . "Rygning som en risikofaktor for søvnforstyrret vejrtrækning." Arch Intern Med 1994; 154: 2219.