Regelmæssig planlægning for at opfylde søvnbehov, morgenlys kan hjælpe
Skal du bruge et vækkeur til at vågne op fra søvn om morgenen? Kunne at bruge et vækkeur faktisk være skadeligt og bidrage til søvnløshed? Det kan virke svært at tro, men dit vækkeur fremmer faktisk usunde søvnvaner. Efter gode søvnhygiejne retningslinjer og lave nogle få enkle ændringer i din tidsplan kan gøre det uhøflige opvågning en ting fra fortiden.
Hvad er formålet med alarmure?
Vækkeure er en moderne gener. Vi bruger dem til at få os op om morgenen, og de er yderst effektive. Desværre vil de få os op uanset hvor meget søvn vi har fået, og om vi er fuldt rustede. Desuden kan vi, hvis vi sover med en anden, eller hvis vi har børn, få vores søvn forstyrret mere end en gang i de tidlige timer.
Ideelt set vil du være i stand til at sove så meget som du har brug for. Hver enkelt person synes at kræve en gennemsnitlig søvnfornemmelse, der hviler på, hvilket kan variere over hele livet og helt sikkert er forskelligt fra person til person. Et simpelt eksperiment kan gøres for at bestemme, hvor meget søvn du har brug for.
For eksempel, hvis du bestemmer dig for at du har brug for ni timers søvn, vil du sandsynligvis vække følelsen hvilet efter ni timers søvn på de fleste dage. Hvis vi bliver mindre, føler vi søvn berøvet og er tilbøjelige til at tåle og andre sundhedsmæssige konsekvenser .
Hvis de får chancen, kan de fleste af os sove længere, hvis vi går tilbage til sengs straks efter opvågnen, et koncept kaldet søvn inerti . Men hvis vi har korrekt bestemt vores søvnbehov, ville denne ekstra søvn ikke være nødvendig. Det er også vigtigt at behandle andre søvnforstyrrelser, som søvnapnø, da disse kan undergrave søvnkvaliteten.
Sådan mødes dine søvnbehov uden et vækkeur
De fleste mennesker har begrænsninger på deres tid, og skal være oppe på en vis tid. Vi kan ikke sove og være for sent til arbejde eller skole. Derfor, hvordan kan vi få den søvn, vi har brug for, og ikke have et vækkeur vågne os?
Det handler om simpel aritmetik. Hvis du finder ud af at du har brug for ni timers søvn, og at du skal være klokken 6 om at komme i arbejde, skal du gå i seng kl. 21.00 senest. Det lyder simpelt nok, men en vigtig del af dette er at holde en regelmæssig søvnplan: gå i seng og stå op på samme tid hver eneste dag, herunder weekender. Din krop kan lide at holde regelmæssige skemaer som en del af sin naturlige cirkadiske rytme , og det vil gerne imødekomme dit ønske om at rejse op, forudsat at du har fået din søvnbehov opfyldt.
Konsekvent sovevaner, Morgenlys kan hjælpe slutningen af vækkeuret
Før du smadrer dit vækkeur til bits, er der nogle advarsler til disse retningslinjer. For det første er det vigtigt, at du korrekt bestemmer og overholder en tidsplan, der opfylder dine søvnbehov. Hvis du forkorter dig selv ved ikke at gå i seng til tiden, vil du sove. Dette kræver en stor disciplin, og de fleste mennesker vil kæmpe med at gå i seng på samme tid hver dag, især hvis det ser ud som en tidlig time.
Men ved at bestemme din søvnbehov og møde dem dagligt, får du sundere søvn. Det kan også være nyttigt at få morgensollys ved opvågnen. Hvis du er i stand til at holde det ud, kan du bare være i stand til at frigøre dig selv om det vækkeur, år før din pensionering.
Kilde:
National Sleep Foundation. Sidste adgang: 20. marts 2016.