Nem søvnløshed og overgang til at sove med 6 beroligende aktiviteter
Søvn er en bog, der kræver en prolog. En konsekvent sengetid rutine kan forbedre overgangen til at sove og lindre søvnløshed . Hvad er de bedste måder at slappe af før sengetid? Udforsk nogle muligheder, der kan lette overgangen til at sove.
Betydningen af en bedtime rutine
Det kan være utrolig svært at falde i søvn, hvis du ikke har forberedt din krop og sind til denne overgang.
Hvis du går i gang i timer før sengetid og hopper i seng, bør det være nogen overraskelse, at dit sind stadig går, når du hellere vil falde i søvn? I stedet kan vedtagelsen af en regelmæssig og afslappet rutine være utrolig hjælpsom.
Børn er et glimrende eksempel på betydningen af disse sengetid rutiner. Et lille barn kan have en snack, tage et bad og læse historier, før de slukker lysene. Sengetid er ofte meget regelmæssigt og forekommer næsten samme tid hver dag i ugen. Børnene vågner uden vækkeur og hopper ud af sengen forfrisket. Få gange i livet sover vi så godt som i barndommen. Måske er der en lektion for os alle i at observere disse rutiner.
Anbefalede aktiviteter inden sengetid
Det er meget vigtigt at bevare de sidste 30 til 60 minutter før sengetid til overgang aktiviteter og hjælp søvn. I vores travle liv kan det være svært at afsætte vores arbejde eller fornøjelse for at bevare søvn.
Det er dog utrolig vigtigt. Vi føler og fungerer bedre og forbedrer vores generelle helbred ved at undgå søvnløshed .
Nogle mennesker nyder godt af at sætte en kunstig lukning til dagen. På en vis måde fastsætter du en frist for at afslutte arbejdet og begynde at gå over til at sove. Dette kan beskytte din samlede søvntid og lette søvnløshed.
Det kan hjælpe med at etablere en bufferzone mellem dagens arbejde og optimere natters hvile.
Hvilke aktiviteter er bedst at slappe af før sengetid? Dette er meget afhængig af personlige præferencer og styrker. Vælg noget, du finder beroligende. Det er ikke tid til at betale regninger, kæmpe med din ægtefælle eller engagere sig i andre stressende aktiviteter. I stedet gør noget, du finder afslappende, og her er nogle ideer:
- Læsning
Mange læste før sengetid. Ideelt set ville dette ikke ske i sengen, da det kan bidrage til søvnløshed. Men mange mennesker kommer væk med det uden konsekvens. Magasiner er en god mulighed med korte artikler, der kan afsættes, når søvnighed ankommer. Pleasure reading af bøger er ideel snarere end noget arbejde-relateret materiale. Når du begynder at læse den samme sætning igen og igen, fordi det ikke synker ind, er det nok tid til at slukke lysene og gå i seng.
- Bøn eller meditation
Engagerende i rote bønner eller meditative mantraer kan roe sindet. Disse kan være specifikke for din religiøse præference. Nogle mennesker bruger guidet billedsprog til at slappe af. Der er ressourcer til rådighed i bøger og online, der giver yderligere anbefalinger.
- Lytter til musik
Det kan være dejligt afslappende at lytte til musik før sengetid.
Genrevalget bør afhænge af din personlige præference, men klassisk musik er beroligende og beroligende for mange mennesker. Der er også mange naturlyd cd'er og apps, der kan udnyttes.
- Ser fjernsyn eller en film
I slutningen af dagen kan det være dejligt at slappe af mens du ligger på sofaen eller sidder i en lænestol og ser lidt fjernsyn. Vælg ikke et program, der er for spændende eller varer for sent til natten. Hvis du ser en yndlingsfilm, vil du sandsynligvis være mindre begejstret på grund af sin velkendte karakter, hvilket gør det lettere at overgå til sengs, når det er tid. Det kan være bedst at undgå lys eksponering fra skærme, der er tæt på dine øjne.
- Tag et bad eller et brusebad
Der er tegn på, at et varmt bad eller brusebad før sengetid kan hjælpe med at sove. Hvad angår børn, kan det være en del af en sund sengetid rutine. Kropstemperaturen kan have vigtige konsekvenser for søvn, og badning kan påvirke dette om aftenen.
- Strækker
Endelig overveje lav effekt træning som strækning eller yoga før du går i seng. Det bør ikke være alt for aerobt. Hvis du sveder, gør du nok for meget. Blide bevægelser kan lette smerter og hjælpe søvn.
Der er utallige andre måder at slappe af før sengetid. Brug lidt tid på at brainstormere en liste over dine egne ideer. Når du har identificeret passende aktiviteter, skal du gøre dem hver nat i de sidste 30 til 60 minutter af dagen, og du vil opleve, at du sover bedre.