Hvor meget sove voksne har brug for i gennemsnit at blive genoprettet

Hvis du oplever overdreven søvn i søvn , kan du ikke få nok søvn. Hvor meget søvn har voksne i en gennemsnitlig nat at føle sig hvile? Lær hvordan søvnbehovet ændres, efterhånden som vi bliver ældre, og om du får nok til at blive hvile eller ej. Endelig overveje andre faktorer, der kan påvirke søvnkvaliteten, selvom du får tilstrækkelig timers shuteye i sengen.

Faktorer, der bestemmer mængden af ​​søvn, du har brug for

Den mængde søvn, du har brug for , bestemmes sandsynligvis af din genetik, din alder, dit generelle helbred, de forskellige krav i løbet af din dag og andre faktorer. Nogle mennesker kræver mere søvn, og andre får ved på mindre. Da vi bliver ældre, kan vi have nedsat evne til at sove om natten, hvilket resulterer i mere tid i lettere søvn og øget søvnløshed . Medicinske problemer, herunder kroniske smerter og andre søvnforstyrrelser som søvnapnø, kan påvirke evnen til at sove om natten. Øget eller nedsat fysisk aktivitet, herunder motion, kan også påvirke søvnbehov.

Hvis du får den samlede søvnmængde, du skal føle dig hvile på, kan du undgå konsekvenserne af søvnløshed og forbedre din dagtimerne. De fleste får det meste af deres sovende færdig om natten, men søvnbehov kan også suppleres med at tage lur. Det er muligt at bestemme den omtrentlige mængde søvn, du har brug for ved at følge et simpelt eksperiment .

Gennemsnitlige søvnbehov for voksne

Generelt har den gennemsnitlige sunde voksen 7 til 9 timers søvn per nat. Eksperimenter har vist, at den gennemsnitlige mængde søvn, der er nødvendig for at undgå skadelige virkninger på dagtimerne, er omkring 8 timer og 10 minutter. Det anbefales, at voksne over 65 år muligvis har brug for mindre søvn, i gennemsnit 7 til 8 timer i stedet.

Hvis der bruges overskydende tid i sengen, vil søvnløshed resultere.

Denne normale fordeling af søvnbehov i en befolkning er en klokkeformet kurve. Ligesom højde, vægt, intelligens og andre faktorer: der er mennesker i ekstremerne, og du kan ikke passe til "gennemsnittet". Nogle personer må kun have 6 timers søvn for at vække følelsen fuldstændig hvile uden negative konsekvenser. Forlænget tid i seng til disse personer vil resultere i søvnløshed. På den anden side kan nogle mennesker have brug for 9 timer (eller endnu mere), og kun at få 8 timers søvn vil resultere i søvnløshed .

Hvis du føler dig træt i løbet af dagen, kan du ikke få nok søvn. Prøv at holde en regelmæssig sengetid og en fast vågne tid. Gå i seng, når du er træt og prøv at opfylde dine individuelle søvnbehov ved at beskytte din søvntid fra andre aktiviteter. Når du vågner om morgenen, skal du prøve at få 15 til 30 minutters udsættelse for sollys enten ved opvågning eller ved solopgang.

Konsekvenserne af utilstrækkelig søvn

Hvis du får mindre søvn, end du har brug for, vil du sandsynligvis begynde at akkumulere en søvngæld . Du kan have søvnløshed, som kan resultere i fysiske såvel som psykologiske virkninger. Hvis du er kronisk søvn berøvet, kan du lide af negative sundhedsmæssige konsekvenser som fedme.

I nogle tilfælde er det ikke alene de samlede timer, der er vigtige. Sovekvalitet kan blive alvorligt undermineret af tilstande som obstruktiv søvnapnø og periodiske lemmer i søvn .

Hvis du får nok timers søvn, men stadig ikke vækker følelse udhvilet eller har søvnighed senere på dagen, bør du tale med en søvnlæge om andre faktorer, som kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn.

Kilder:

Kryger, MH et al. "Principper og praksis for søvnmedicin." Elsevier, 6. udgave, 2016.

"National Sleep Foundation anbefaler nye sovetider."

Van Dongen, HPA et al. "Den kumulative pris for ekstra vågenhed: dosis-responsvirkninger på neurobehavioral funktioner og søvnfysiologi fra kronisk søvnbegrænsning og total søvnmangel." Sove 2003; 26 (2): 117-126.

Wehr, TA et al. "Bevarelse af fotoperiod-responsive mekanismer hos mennesker." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.