Når morgendøvn er værre end almindelig
Det er noget, som du måske oplever næsten hver morgen, når du vågner op - det overbevisende, næsten uimodståelige ønske om at gå tilbage i søvn. Men selv efter at du står op, kan du stadig føle dig groggy og klar til at vende tilbage til sengs. Dette kaldes søvn inerti, og det kan gøre det meget svært at vågne op og fungere bedst.
Sleep inerti blev først beskrevet blandt US Air Force piloter i 1950'erne.
Piloter blev ofte stationeret i deres flys cockpits, klar til at tage afsted med et øjebliks varsel. Det blev konstateret, at hvis disse piloter sovnede, da alarmen lød, ville de vække og lave simple fejl, deres sind stadig grove for at være i søvn.
Træghed refererer til begrebet i fysik, at et objekt naturligvis modstår ændringer i dets bevægelsesstatus. En kugle, der ruller ned ad en bakke, vil fortsætte med at rulle, og en i hvile forsøger at forblive i ro, medmindre andre kræfter anvendes til at ændre deres tilstand. Da trækbegrebet anvendes til at sove, vil din hjerne lige så hurtigt blive i søvn, når du sover.
Symptomer
Dette fænomen fører til søvnighed og kognitive og psykomotoriske svækkelser, som kan opstå umiddelbart efter opvågnen. Selvom de fleste af os ikke flyver jagerfly, kan vi blive svækket i vores evne til at træffe beslutninger eller udføre komplekse aktiviteter.
For eksempel kan det være svært at køre bil sikkert om morgenen straks efter at være blevet vågnet.
Vi kan også have en følelse af dyb mental grogginess. Og det stærke ønske om at vende tilbage til søvn kan forårsage, at det sker, hvilket fører til uimodståelige søvnangreb.
Årsager
Disse symptomer vil oftest forekomme med pludselige opvågninger, især fra dyb eller langsom bølgesøvn i den første del af natten eller når søvnvarigheden er utilstrækkelig.
Søvnløshed kan gøre det svært at vågne også. Det kan være endnu mere sandsynligt, hvis en opvågning er tidsindstillet tidligere end normalt, for eksempel at indstille en alarm ekstra tidligt for at gå til lufthavnen for at fange en flyvning.
Symptomer kan vare i minutter op til en time eller mere efter opvågnen. Selv om det ikke er fuldt ud forstået, antyder en teori, at søvn inerti skyldes opbygningen af en neurotransmitter kaldet adenosin i hjernen under ikke-REM søvn, der fører til følelser af søvnighed.
Det kan blive forværret i søvnforstyrrelser som søvnapnø og forsinket søvnvågningsfaseforstyrrelse . Søvnapnø forstyrrer søvnkvaliteten, da søvn er fragmenteret til at genoprette vejret. Det er ofte forbundet med snorkende, gysende eller kvælningsepisoder, oplevet pauser i vejrtrækning, hyppig vandladning om natten, tænderslibning, søvnløshed, herunder tidlig morgenopvågninger og andre symptomer.
Forsinket sleep-wake fase lidelse er karakteriseret ved søvnløshed med en forsinket naturlig evne til at falde i søvn i begyndelsen af natten. Det starter ofte i teenagere, men kan fortsætte hele livet. En berørt person må ikke falde i søvn indtil 2:00 eller senere. Og om morgenen er det svært at vågne. Dette kan tvinge en nat ugle til at sove i, og ethvert forsøg på at vågne tidligere kan være frugtløst.
Søvnløshed kan også medføre andre symptomer. (Idiopatisk hypersomnia eller søvnighed af en ukendt årsag kan også bidrage til søvn inerti).
Behandling
Det er vigtigt at optimere både søvnmængden og opnå tilstrækkelig søvn til at opfylde dine søvnbehov - samt søvnkvalitet. De fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn om natten for at føle sig hvile. Ældre voksne kan få lidt mindre søvn, måske ikke mere end otte timer.
Eventuelle tilstødende søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø, bør behandles effektivt. Disse behandlinger vil forbedre søvnkvaliteten, som igen vil reducere søvnløshed i søvn og sove inerti.
Hertil kommer, at nogle mennesker nyder godt af at bruge en alarm, der vækker dem inden for en række tidspunkter, og vil fremkalde en opvågnen, når lys søvn eller bevægelser noteres.
Eksponering for morgensollys kan være en anden effektiv metode til at vække følelsen mere forfrisket. Det hjælper med at indlede circadian alarmsignalet. Som en sidste udvej, kan koffein og andre indgreb, såsom receptpligtige stimulerende lægemidler som Nuvigil og Provigil, bidrage til at fremme vækkelse om morgenen.
Et ord fra
Hvis du fortsat har problemer med søvnenhed, skal du tale med din læge om at få yderligere evaluering, herunder en mulig søvnprøve. Hvis du allerede får tilstrækkelig hviletid, kan behandling af en skjult søvnforstyrrelse muliggøre den ekstra lindring, du har brug for for at vågne op, så du føler dig bedst.
> Kilde:
> American Academy of Sleep Medicine. International klassifikation af søvnforstyrrelser , 3. udgave. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.