Søvnløshed kan forbedre søvnbegrænsningsterapi
Hvis du nogensinde har vågnet i løbet af midten af natten, har du oplevet den generende tilstand, der kaldes "vågenhed efter søvngang", som i vid udstrækning er kendt af forkortelsen WASO.
Få fakta om WASO, dens indvirkning på søvnkvaliteten og de personer, der mest sandsynligt vil påvirke med denne gennemgang af sundhedsproblemet.
Hvordan forskere bruger WASO i søvnstudier
Medicinske forskere og søvnklinikere bruger ofte termen WASO i søvnstudier til at definere, hvor lang tid forsøgspersoner har brugt vågen efter, at de først er ved at falde i søvn, og før de vågner for godt.
For eksempel kan en person gå i seng kl. 11.30 og pludselig vende sig fra søvn klokken 2:30 og forblive vågen indtil kl. 3.45 kaste og dreje.
Måske vågnede personen til at bruge badeværelset, men kunne ikke falde i søvn igen umiddelbart efter at han var færdig, eller måske blev han vækket fordi han var varm eller bare ivrig efter de hændelser, der skete dagen før, eller at han forventede at udvise den følgende dag. Efter opvågnen midt om natten falder den enkelte til sidst i søvn og står op til kl. 6:30 for at få dagen startet.
Hvis dette var sket under en søvnstudie, ville personen have fået at vide, at hans WASO var 1 time og 15 minutter på den pågældende nat.
Fordi han vågnede midt om natten, fik han i alt fem timer og 45 minutters søvn. Det er mindre end National Sleep Foundation's anbefaling, at voksne mellem 26 og 64 år får syv til ni timers søvn per nat.
Som følge heraf kan den person, der holdt op i mere end en time i løbet af natten, ikke føle energi og forfriskning ved at vågne for godt, men træt og træg.
Hvilke personer er mest tilbøjelige til at opleve WASO?
Folk, der har svært ved at sove, er mest tilbøjelige til at opleve WASO. Disse personer kan lide af søvnforstyrrelser som søvnapnø eller søvnløshed eller medicinske tilstande som rastløftssyndrom, arthritis eller hjertesygdom.
Kvinder, der vågner om natten, kan undergå hormonforandringer forårsaget af graviditet eller overgangsalder.
Andre, der vågner om natten, kan have svært ved at sove gennem natten uden at tage en tur på badeværelset. Ældre mennesker har ofte dette problem, ligesom folk med en række medicinske tilstande. Søvnapnø er en almindelig årsag til denne nocturi . Personer, der lider af angst eller som beskæftiger sig med stressende situationer i hjemmet eller på arbejdspladsen, kan også have svært ved at sove gennem natten.
Behandling af WASO med søvnbegrænsning
Fordi WASO resulterer i dårlig søvn effektivitet eller den tid, der tilbragte sove divideret med den samlede tid i seng, er det vigtigt at modvirke tilstanden, hvis det er muligt. Hos dem med søvnløshed kan WASO forbedres med en behandling kaldet søvnbegrænsning, en slags adfærdsterapi. Dette hjælper bedre til at matche den tid, der tilbydes i sengen, til søvnkapaciteten eller søvnbehovet, som varierer nogle med alderen.
Insomnia patienter, der bruger søvnbegrænsning arbejde for at forbedre deres søvn effektivitet. Derfor tillader de ikke at tilbringe timer at kaste og dreje i sengen. I stedet går de ud af sengen efter 15 minutters vækkelse og går til et andet rum, indtil de føler sig klar til at falde i søvn igen.
Dette hjælper med at forbedre konditioneringen og lindrer trykket for at sove eller angst om at sove. Disse patienter kan også holde en søvnlog for at registrere mængden af tid, de sover, er vågen og bruger i seng. Disse ændringer kan indarbejdes i en kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI) -programmet, den foretrukne behandling for kronisk søvnløshed.
Et ord fra
Hvis du tror at du bruger for meget tid vågen om natten, skal du kontakte din primærplejeleverandør eller en bestyrelsescertificeret søvnlæge for at finde frem til de mest effektive måder at behandle problemet på eller for at afgøre, om en medicinsk tilstand, receptpligtig medicin eller livsstil vane kan være en faktor.
Enkle ændringer kan bidrage til at optimere kvaliteten af din søvn og reducere den tid, der bruges vågen om natten.
> Kilde:
Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." Elsevier , 6. udgave, 2017.