Det kan være svært at klare osteoarthritis symptomer, der forstyrrer sædvanlige aktiviteter i dagligdagen . Den bedste måde at klare fysiske begrænsninger på er at vide, at du gør alt, du kan gøre i form af smertelindring og forbedring af fysisk funktion. Der er handlinger, der vil forbedre din evne til at klare. Læs listen og spørg dig selv, om du laver de rigtige ting.
Pas på dit helbred
- Kend din diagnose. Anerkend de tidlige tegn og symptomer på slidgigt. Rådfør dig med en læge om de observerede symptomer og få en præcis diagnose .
- Følg din behandlingsplan. Når du er blevet diagnosticeret og har besluttet dig for behandlingsmuligheder , skal du overholde din behandlingsplan.
- Udforsk behandlingsmuligheder. Vurder og regelmæssigt bedøm dine behandlingsmuligheder med din læge. Har du overvejet alle medicinoptioner ? Har du forsøgt injektioner , ikke-medicinske behandlinger, alternative behandlinger og ledkirurgi?
- Beskyt dine led og undgå overskydende stress og belastning på dine led. Overvej at bære en støtte eller orthotisk. Brug hjælpemidler og adaptivt udstyr, når det er nødvendigt.
Pas på din krop
- Fortsæt. Må ikke falde i den stillesiddende fælde. Regelmæssig motion og fysisk aktivitet vil forbedre din evne til at klare smerter og begrænsninger. Daglig række bevægelsesøvelser og styringsøvelser bør indgå i din rutine.
- Spis godt og tag et daglig multivitamin til bedre helbred generelt. Inklusive antioxidanter i din kost er blevet udråbt som værende gavnlig for slidgigtspatienter. Opretholdelse af en sund vægt vil mindske stress på dine led.
Pas på dit sind
- Nyd fritidsaktiviteter. Lad ikke smerte regere og definere dit liv. Tag tid til fritidsaktiviteter, du nyder, om det lytter til musik, læsning, lege med dit kæledyr eller se film.
- Glem ikke at forkæle dig selv: få dit hår til at skære, en pedicure, en massage, en spa-behandling. Forsøg at føle sig bedre.
- Kom væk og ændre dine omgivelser, selvom det kun er dags for en dagstur. En ændring af landskabet vil sandsynligvis gnide et godt humør og lindre stress.
- Hjælp familie og venner til at forstå, hvad der er sværest for dig. Bed om hjælp, når du har brug for det. Du vil ikke være i stand til at gøre alt, hvad du gjorde før slidgigt, men du bør gøre, hvad du kan så længe du kan.
- Foretag justeringer til dit arbejde, hvis det er nødvendigt. Anmod om en anden arbejdsplan eller en lysposition.
- Opbevar en dagbog eller journal . Det kan hjælpe dig med at huske ting at fortælle lægen, og det kan give dig et udtag til afluftning af frustration.
- Få support, uanset hvor du kan finde den. Der er online supportgrupper og lokale supportgrupper. Omgå dig selv med folk, der forstår førstehånds, hvad du går igennem. Du kan opdage nye liv hacks til at klare slidgigt gennem dem.
- Glem ikke at afbalancere hvile og aktivitet . Selvom det er meget vigtigt at være aktiv, er det lige så vigtigt at få nok hvile. Balancen er, hvad der bør understreges.
- Forbedre din søvn . At få bedre søvn vil reducere din træthed, mens dårlig søvn og forværre smerten. Gør dit soveværelse til et godt søvnmiljø og udøve gode vaner, der hjælper dig med at få en fuld nats søvn.
- Bliv informeret. Være vidende om slidgigt. Hold dig opdateret om slidgigt nyheder. Det er nok at sige, hvis du er velinformeret og omfavner livet gennem positive handlinger, klarer du godt.
Kilder:
Sådan plejer du dig selv. Arthritis Foundation. 2007/08/12.
Arthritis Self Management: Hvad du behøver at vide, Arthritis Foundation, adgang til 12/30/15.
Virkningen af slidgigt i knæet. AAOS. 4/2003.