Hvad du behøver at vide
Fælles beskyttelse kan reducere stress på leddgikt og nedsætte smerte. Der er flere fælles beskyttelsesprincipper, som hvis de følges, vil bidrage til at spare energi og bevare fælles funktion . Rådene er ret enkle, men du skal være opmærksom på de rette bevægelser og genkende kroppens signaler.
Respekt smerte
Først og fremmest skal du genkende kroppens signaler.
Hvis du oplever smerte efter en aktivitet, skal du overveje at du har været for aktiv eller gjort for meget. Se bort fra smerten - respekter den smerte, du føler. For arthritis patienter er der en 2-timers regel, som siger, at hvis du har mere gigt smerter to timer efter du har motion, end du gjorde før, overveje at skære tilbage næste gang. I bund og grund skal du justere dit aktivitetsniveau til dit smerteniveau.
Undgå aktiviteter, der har skadelige forbindelser
Undgå enhver aktivitet, der forårsager smerte og finde en bedre måde at udføre opgaven på. Lav kompromiser, der beskytter dine led. Hvis stående forårsager smerte, forsøg at gøre aktiviteten mens du sidder. Undgå overdreven pres på håndens små led. For eksempel, hvis du åbner en vandflaske er smertefuld, må du ikke tvinge din hånd. Få en flaskeåbner, der virker, eller få en anden til at åbne den for dig. Undgå også tung løft. I sidste ende vil din sunde fornuft diktere hvad der er en aktivitet, som du bør undgå.
Tjek hjælpemidler, der er tilgængelige
Der er utallige hjælpemidler, der hjælper dig med at udføre opgaver, der ellers er vanskelige og smertefulde. Grydeåbnere , tøfler, klædestikker, håndterede rengøringsværktøjer , hævede toiletsæder og brusebænke er blot nogle få eksempler på hjælpemidler, der er lette at finde.
Ved hjælp af hjælpemidlerne lægger du mindre stress på dine led.
Brug størst og stærkeste led og muskler
Du skal bruge begge arme, når du løfter eller transporterer en genstand. Ved at bruge de største og stærkeste led, vil du ikke understrege enkelte led eller svage områder i din krop.
Brug god kropsholdning og kropsmekanik
Der er gode måder at stå på, sidde, bøje, nå og løfte, der giver dig mulighed for at lægge mindre stress på dine led. Ved at flytte ordentligt kan du bevare dine led.
Undgå at forblive i én stilling for længe
At være i samme position i lang tid kan medføre, at leddene stivner og bliver smertefulde. Du bør ændre positioner så ofte som muligt, så du kan beskytte dine led.
Balanceaktivitet og resten
Det er absolut nødvendigt at afbalancere aktivitet og hvile. Når din krop signalerer, at den har fået nok, planlægge en hvileperiode. Ved at afbalancere aktivitet og hvile vil du være i stand til at gøre mere, selv om det kan tage længere tid, og du vil også beskytte dine led.
Undgå langvarige perioder med immobilitet
Langvarig inaktivitet og immobilitet vil medføre stivhed og øget smerte. Gentle motion- øvelser skal udføres dagligt. Hvert led skal placeres gennem hele dets bevægelsesområde ved at bøje, strække og forøge leddet.
Reducere overskydende kropsvægt
Ekstra vægt lægger vægt på vægtbærende led. Ved at tabe sig og derefter opholde sig på din ideelle kropsvægt, vil du beskytte dine led.
Forenkle, planlægge og organisere
Prøv at bruge dine muskler og ledd mere effektivt. Ved at planlægge og organisere dit arbejde eller enhver aktivitet, vil enkelheden omdanne til energibesparelse og mindre stress på dine led.
Kilder:
Beskyt dine led. Arthritis Foundation. 2007/08/09.
.
Oversigt over fælles beskyttelse. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.