Mens du sidder i en sauna, kan du føle dig rolig og afslappende, jeg har ofte spekuleret på, om den dampende eller tørre varme var virkelig sund. "Svede ud toksiner" syntes som pop videnskab, og ville risikoen for overophedning og dehydrering udelukke nogen fysiske eller meditative fordele?
Viser sig, at jeg sandsynligvis ikke behøvede at bekymre mig. Et 2015-studie af ældre finske mænd fandt, at risikoen for kardiovaskulær død og dødelighed af en eller anden årsag var signifikant lavere blandt de personer, der regelmæssigt brugte tid i en varm sauna.
Desuden blev risikoen for død yderligere reduceret med længere sauna sessioner.
Saunavaner i Finland
Udgivet i Journal of the American Medical Association (JAMA) Internmedicin beskriver undersøgelsen typisk finske voksne brug af sauna: en ugentlig session i et tørt, varmt saunarum med en temperatur på mellem 170 ° C og 77 ° C-80 ° C -176 ° F). Mens vandet lejlighedsvis smides på de varme sten for at generere damp, er rummet typisk ikke fugtigt.
Hvem blev studeret
En gruppe på 2.315 middelaldrende mænd fra det østlige Finland blev stillet spørgsmålstegn ved livsstilsvaner som rygning, fysisk aktivitet, anvendte lægemidler og sygdomme - sammen med sauna brug - og deres blodtryk, kolesterol og andre risikofaktorer for hjertesygdomme (såsom krop masseindeks eller BMI) blev målt. Alle dele af den finske undersøgelse af kinopio ischemisk hjertesygdomsfaktorstudie var mændene mellem 42 og 60 år ved studiens start med en gennemsnitlig alder på 53 år.
I gennemsnit ville mændene blive klassificeret som overvægtige, med et BMI på 26,9. De første målinger fandt sted i 1980'erne, og mændene blev derefter sporet over en opfølgningsperiode på ca. 21 år.
Mændene blev opdelt i forskellige grupper efter hvor ofte de brugte sauna: en gang, 2-3 gange eller 4-7 gange om ugen.
De blev også sorteret efter varigheden af deres typiske sauna "badning" -session: færre end 11 minutter, 11-19 minutter og længere end 19 minutter.
Mere tid i saunaen, bedre hjertesundhed?
Efter et gennemsnit på to årtier blev mænds sundhedstilstand hentet ved hjælp af lægejournaler. Ved slutningen af undersøgelsen var omkring 40% af deltagerne (929 af de oprindelige 2.315) døde, 95% (878) af dem fra hjertelidelser. Forskerne opdagede, at jo højere hyppigheden af saunabadning er, desto lavere er risikoen for pludselig hjertedød , dødbringende hjerte-kar-sygdom og dødsårsag (det vil sige dødsårsagen). Sammenlignet med at have kun en sauna session om en uge var mændene 31% mindre tilbøjelige til at dø af en eller anden årsag med 2-3 sessioner, og 39% var mindre tilbøjelige til at dø af en eller anden årsag med 4-7 ugentlige sauna sessioner.
Varigheden gav også en positiv forskel. Sammenlignet med at have korte sessioner (mindre end 11 minutter) havde mænd, der tilbragte mellem 11 og 19 minutter i saunaen, en 7% lavere risiko for pludselig hjertedød. For dem med endnu længere saunaer - 19 minutter eller mere - blev risikoen for pludselig hjertedød konstateret at være meget lavere (52% lavere risiko) end mænd, der kun havde korte sessioner.
Hvorfor ville saunaen være hjertesund?
Forskerne fra Østfinlands Universitet, Emory Universitet og andre steder peger på tidligere undersøgelser, der tyder på, at hjertefrekvensforøgelsen udløst i en varm sauna kan efterligne de kardiovaskulære fordele ved fysisk træning , såsom nedsættelse af blodtryk og forbedret hjerteudgang. Forskerne nævner også ældre bevis for, at saunabrug forbedrer lungekapaciteten.
Risici for at bruge tid i saunaen
Mens de første indtagelsesvurderinger af disse mænd indeholdt flere objektive målinger som blodtryk og blodprøveanalyse, fik forskerne ikke opdaterede oplysninger om emnernes løbende saunavaner under 20 års opfølgning og kunne ikke kontrollere, om den oprindelige vane fortsatte ensartet i denne periode.
Desuden blev mændene samlet fra et samfund, der var vant til regelmæssig tør sauna brug, og forskerne er opmærksomme på, at dampbad, badesteder og saunaer indstillet til lavere temperaturer måske ikke giver de samme tilsyneladende fordele. Personer med lavt blodtryk bør være opmærksomme på, at et fald i blodtryk typisk opstår umiddelbart efter en sauna session. Endelig har alkoholbrug været forbundet med pludselig død inden for 24 timer efter brug af en sauna.
Forfatterne foreslår også fremtidig undersøgelse af de risici eller fordele ved brug af sauna til ældre kvinder, sammen med forskning i kilden til de positive hjerteændringer i en saunaindstilling.
Bundlinie
Hvis du sidder i et varmt miljø i nogen tid, gør du ubehageligt, spring over saunaen. Hvis du derimod finder fred og afslapning inden for disse trævægge, nyd de mindfulness og potentielle hjertefordele de kan tilbyde.
Kilder:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Forening mellem sauna badning og dødelig kardiovaskulær og all-cause dødelighed begivenheder." Jama Intern Med Udgivet online 16. februar 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.