IBD kan påvirke en persons beløb og kvalitet i søvn
Det er ikke overraskende for mange mennesker, der har gastrointestinale lidelser som hyppig halsbrand , fordøjelsesbesvær eller inflammatorisk tarmsygdom (IBD), at deres tilstand påvirker kvaliteten og varigheden af deres søvn negativt. Søvn kan blive påvirket af symptomer på feber , smerte, ubehag eller endda hyppige ture på badeværelset.
Hvorfor sove er vigtigt i IBD
Midt i komplikationerne og beslægtede tilstande forbundet med gastrointestinale lidelser, kan søvn være overset, og ofte er det.
Men søvn er en kritisk bestanddel af bedre helbred. Sandsynligvis er nummer én faktor i bedre søvn at få kontrol over det underliggende problem, der påvirker søvn. Men at øve god søvnhygiejne kan også være nyttig i at opnå den ubehagelige gode nats søvn.
IBD flare-ups er forbundet med manglende søvn. Forskning har vist, at få dårlig søvn kan være en forudsigelse for en kommende blænding. En person med IBD kan føle sig fint, men begynder at have problemer med søvn, og så er det næste, der sker, at IBD begynder at blive et problem igen. IBD-eksperter er enige om, at søvn bør være en prioritet, især under opblussen eller når der er fare for en opblussen. Dette kan betyde, at man får støtte med hensyn til at sove, hvilket kan komme i forskellige former.
Symptomer på søvnløshed
Sleep Disorders Guide Brandon Peters, MD definerer symptomerne på søvnløshed som:
- Sværhedsgrad falder i søvn
- Sværhedsgrad ved at sove
- Træthed eller søvnighed i dag
- Dårlig opmærksomhed eller koncentration
- Humørsvingninger (herunder bekymring eller reduceret motivation eller energi)
- Social eller faglig dysfunktion (herunder øgede fejl eller ulykker)
- Spændinger, hovedpine eller mavesymptomer
Årsager til søvnløshed
Søvnløshed kan have en række årsager, herunder stress; depression; medicin; dårlige spisevaner brug af koffein, nikotin eller alkohol og mangel på motion.
Stress og depression er ikke ualmindeligt hos mennesker med kroniske helbredstilstande og kan få begge til at sove og opholde sig i søvn. Bivirkninger af medicin, især de steroider, der bruges til at behandle IBD , kan påvirke søvnen negativt.
At spise for tæt på sengetid kan bidrage til natten halsbrand , eller som i tilfælde af IBD, udfælde opvågnen til at bruge badeværelset midt om natten. Koffein og nikotin er begge stimulerende stoffer, der kan holde dig vågen. Motion kan trætte kroppen og forbedre søvnkvaliteten. Alkohol forårsager i første omgang døsighed, men fører til en tidlig opvågnen og forstyrret søvn.
Tips til bedre søvn
Brug disse tips til at øve god søvnhygiejne og give dig selv den bedste chance for en bedre nats søvn:
- De fleste voksne har brug for 7 til 8 timers søvn om natten, så planlæg nok tid til at sove i din dag
- Hvis du tager steroider (som prednison), spørg din læge om at tage alle dine doser tidligere på dagen (som før 4 pm)
- Spis dit sidste måltid af dagen tidligere om aftenen for at forhindre symptomer på halsbrand fra at vække dig op
- Overvåg dit koffeinindtag, især senere på dagen, og gradvist reducere det om nødvendigt
- Stop med at ryge, ikke kun for at forbedre søvn, men også for at forhindre forværring af Crohns sygdom og halsbrand
- Få en form for motion hver dag, men sørg for at gøre det mindst 3 timer (helst 5 eller 6 timer) før sengetid for at undgå at blive stimuleret, når det er tid til at sove
- Brug ikke alkohol til at fremkalde søvn (det kan faktisk få dig til at vågne for tidligt), undgå at drikke for overskydende og undgå at drikke i flere timer før sengetid.
- Prøv afslapningsteknikker som meditation eller dyb vejrtrækning, hvis du har problemer med at komme i seng
Kilder:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Søvnforstyrrelse og risiko for aktiv sygdom hos patienter med Crohns sygdom og ulcerøs colitis." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Koffein og søvn." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Floder C, Youk A, et al. "Kvaliteten på søvn og sameksistent psykopatologi har betydelig indvirkning på træthedsbyrden hos patienter med inflammatorisk tarmsygdom." J Clin Gastroenterol . 2016 21. okt.
National Sleep Foundation. "Kost, motion og søvn." National Sleep Foundation 2013.