At deltage i regelmæssig motion er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Øvelse hjælper med at forbedre din velvære, forebygge hjertesygdomme og flere andre vigtige medicinske problemer og forbedre dine chancer for at forblive sunde og hale godt ind i din alderdom.
Hvordan laver du motion?
Regelmæssig motion har flere gavnlige virkninger på din krop, der kan forbedre funktionen af dit muskuloskeletale system, dit kardiovaskulære system, dit åndedrætssystem, dit stofskifte og endda din hjerne.
Muskuloskeletale fordele ved regelmæssig motion:
- Øvelse øger størrelsen og styrken af dine muskelfibre.
- Øvelse øger styrken af dine ledbånd og sener.
- Øvelse øger antallet og densiteten af kapillærerne, der leverer blod til dine skeletmuskler.
- Øvelse øger antallet og størrelsen af mitokondrier (kraftværkerne) i dit muskelvæv, som gør det muligt for din muskel at forbrænde mere energi.
Kardiovaskulære fordele ved regelmæssig motion:
- Øvelse forbedrer din overordnede hjertefunktion , så du kan pumpe mere blod med hvert hjerteslag.
- Øvelse reducerer dit blodtryk, især hvis du har essentiel hypertension .
- Øvelse forbedrer din generelle vaskulære funktion.
- Motion hjælper med at forebygge aterosklerose .
Åndedrætsmæssige fordele ved regelmæssig motion:
- Øvelse forbedrer din lungekapacitet.
- Øvelse øger blodgennemstrømningen til dine lunger, så lungerne kan give mere ilt i blodet.
Metaboliske fordele ved regelmæssig motion:
- Øvelse øger dine musklers evne til at forbrænde fedt mere effektivt.
- Motion øger mobiliseringen af fedtsyrer i blodbanen, fra dine fede aflejringer. (Disse sidste to effekter af regelmæssig motion "tune" dit stofskifte i mere af en fedtforbrændingsmaskin.)
- Øvelse reducerer dine triglyceridblodniveauer .
- Øvelse øger dit HDL-kolesterol (godt kolesterol).
- Øvelse reducerer insulinresistens .
Andre fordele ved regelmæssig motion
- Øvelse forbedrer din immunfunktion, hvilket reducerer din chance for at få nogle infektioner.
- Motion synes at reducere dine chancer for at få brystkræft, kræft i bugspytkirtlen og visse andre gastrointestinale kræftformer.
- Motion hjælper med at forhindre galdesten.
- Øvelse hjælper med at forhindre fysisk og kognitiv nedgang i aldring.
- Øvelse reducerer din risiko for Alzheimers sygdom.
Et ord fra
I betragtning af alle de fysiologiske fordele, den producerer, er det nemt at se, hvordan regelmæssig motion kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdom.
Ud over de direkte gavnlige virkninger af motion på hjertet, forbedrer regelmæssig motion også flere vigtige hjertefarefaktorer . Øvelse sænker blodtrykket, hjælper med at forebygge fedme, reducerer triglyceridniveauer, øger HDL-cholesterolniveauet og forbedrer insulinresistens (og hjælper dermed til at forebygge eller endda omvendt metabolisk syndrom ). En øvelsesrutine har endog vist sig at være nyttig til at opnå rygestop.
Regelmæssig motion er en af de mest gavnlige vaner du kan udvikle til din generelle sundhed, trivsel og lang levetid.
> Kilder:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Verdensomspændende forekomst af fysisk inaktivitet og dens tilknytning til menneskelig udvikling indeks i 76 lande. Tidligere Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Kardiorespiratorisk fitness som en kvantitativ forudsigelse af dødelighed og kardiovaskulære hændelser hos sunde mænd og kvinder: En meta-analyse. JAMA 2009; 301: 2024.
> Korrekt KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sedentære adfærd og sundhedsresultater blandt voksne: En systematisk gennemgang af fremtidige studier. Er J forrige med 2011; 40: 174.