10 Længseløsninger Du vil faktisk nyde

Lad os se det i øjnene: nogle sunde livsstilsadfærd er mere sjov end andre. Mens du følger en anti-aging kost , der begrænser mængden af ​​stress, du oplever, og træner kun 10 minutter om dagen, kan alle hjælpe dig med at leve længere, må du ikke overse de betydelige fordele ved regelmæssigt at indarbejde disse hyggelige vaner ind i din dag. Ikke alene føler de sig godt, de er også gode til dit helbred og levetid.

1 -

Smil mere

Det er nemt at rabat smilende som en triviel handling begunstiget af dem, der ikke er så realistiske eller samvittighedsfulde som de burde være. Men et væsentligt bevismateriale er en bygning, der demonstrerer den stressreducerende kraft i et smil. I et overraskende studie, der blev offentliggjort i psykologisk videnskab, opdagede forskere fra University of Kansas, at hjertefrekvensen af ​​forsøgspersoner, der gjorde en stressende opgave, kom tilbage til normal hurtigere, da de smilede. Dette var rigtigt selv for emner, der blev bedt om at holde spisepinde mellem deres tænder; i det væsentlige tvunget til at smile uden at indse, at de gjorde det. Grinning at bære en udfordrende situation kan tjene dig godt, og det hjælper dig med at se yngre ud.

2 -

Hold pause for et mindful moment

Bare et øjeblik at observere de mange følelser, der kører gennem din hjerne, kan lette spændinger, sænke din puls og hjælpe dig med at fokusere. Det er konstateringen af ​​flere undersøgelser om fordelene ved mindfulness-i lægmandens vilkår, blot at være opmærksom på din sindstilstand uden at forsøge at ændre, hvordan du tænker eller føler. Giv dig selv en påmindelse om at lave en kort meditationssession; om blot et par minutter vil du være på vej til at opbygge en automatisk vane, der kan hjælpe dig med at slappe af, reducere risikoen for depression (og opretholde en sund vægt), men leve længere.

3 -

Spis chokolade

Blandt de sødeste sundhedsfund i de seneste år er opdagelsen om, at din risiko for hjertehændelser som hjerteanfald og slagtilfælde ser ud til at blive reduceret med regelmæssigt forbrug af chokolade. Mens mindre forarbejdede kakao synes at rumme mere fordelagtige antioxidante flavonoider, er regelmæssigt at spise chokolade af enhver art forbundet med lavere dødelighed i flere longitudinale studier. Bare pas på at se dit samlede kalorieindtag, for at undgå at lægge vægt på og øge risikoen for hjertesygdomme.

4 -

Kom udenfor

Har du nogensinde kørt ud af døren bekymret for et problem, der syntes næsten ubetydeligt, da du kom hjem? Du er ikke alene: Forskellige undersøgelser har fundet ud af, at udgiftstiden i naturen kan nedsætte stress og mental træthed, mindske blodtrykket og forbedre mental fokus. Mens nøjagtigt, hvordan det er at være udendørs fordele, er sundheden stadig under undersøgelse, bruger nogle sundhedspersonale såkaldt "naturassisteret terapi" til behandling af tilstande lige fra fedme til skizofreni. Hvad mere: udøve udendørs kan hjælpe med at holde dig motiveret og på sporet.

5 -

Brug tid sammen med andre mennesker

At være socialt engageret er en livsbygger, ifølge en psykolog og forfatter Howard Friedman. Hans undersøgelse af Lewis Termans 80-årige undersøgelse af 1.500 skolebørn viste, at en af ​​de konsekvente adfærd blandt de længstlevede deltagere var, i hvilken grad de var socialt forbundet med familie og venner. Undgå at overse de sundhedsmæssige fordele ved at holde kontakten med andre.

6 -

Tæl dine velsignelser

Taknemmelighed siger ikke bare tak. Det er en holdning, der farver hele dit livsudsigt. Mennesker, der henviser til sig selv som taknemmelige, synes at opleve mindre stress, misundelse og vrede, har stærkere immunsystemer, og er mere optimistiske og mindre pessimistiske over deres fremtid. Uanset om du holder en taknemmelighed journal eller blot notere dine velsignelser, før du falder i søvn om natten, vil dit helbred og perspektiv drage fordel af at være mere taknemmelig.

7 -

Har et glas vin eller Sip noget lignende

Løft et glas eller to, men kun et glas eller to. Der er omfattende data, der tyder på, at folk, der drikker hver dag, lever længere end folk, der drikker mere end det, eller endda dem, der slet ikke har noget imod. Og levetiden anerkendelser er ikke kun for rødvin; drikker enhver alkohol i moderation er forbundet med lavere dødelighed, fra hjertesygdom og slagtilfælde til kræft.

8 -

Spis flere nødder

Hold ikke disse dejlige godbidder bare til særlige lejligheder. En stor gennemgang foretaget af forskere fra Harvard School of Public Health og andre steder, der involverede 76.000 kvinder og 42.000 mænd studeret i løbet af tre årtier, viste, at at spise omkring en ounce (28g) nødder hver dag var forbundet med en 20% lavere risiko for død fra enhver årsag. Mens undersøgelsen ikke viser, at spise mandler, valnødder og cashewnøer faktisk sænker risikoen for sygdomme som hjertesygdomme, kræft og luftvejssygdomme, jo oftere individer forbruges nødder, jo lavere er risikoen for disse sygdomme. Endnu bedre - folk, der regelmæssigt spiser nødder, er tilbøjelige til at være slankere end dem, der ikke gør det, på trods af fødevarens fedtindhold og kalorieindhold.

9 -

Har en kop kaffe

Hvis din dag er brændt af koffein, ligger dette forskningsresultat op med de videnskabelige konklusioner om chokolade. En 2014-meta-analyse, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology, viste, at forbrugende 3 kopper kaffe om dagen var forbundet med en 21% lavere dødsfrekvens fra hjerte-kar-sygdomme. Personer, der drak 4 kopper kaffe hver dag, havde en 16% lavere risiko for dødsfald fra enhver grund. Hvis du elsker kaffe, skal du drikke nogle daglige kopper uden skyld. du er sandsynligvis sundere for det.

10 -

Brug tid på en årsag, du elsker

Folk, der regelmæssigt volontorer, observerer ofte, at de får langt mere fra handlingen end de giver - og der er forskning for at få dem tilbage. Udgivet i 2013 i psykologi og aldring, en gennemgang af 14 undersøgelser, der undersøger forholdet mellem organiseret frivilligt arbejde og sundhed, har vist en reduceret dødelighedsrisiko blandt folk, der regelmæssigt frivilliggør deres tid og energi til at få dem til at støtte. Selv om der er tegn på, at tilmelding blot for at øge dit eget helbred ikke er beskyttende, hjælper andre (uden at overskride din egen fysiske eller følelsesmæssige kapacitet) synes at holde dig sundere og leve længere.

Se? Der er ingen grund til at lide, når man bygger sundere vaner. Ligegyldigt din alder kan din livsstil tweaked i en bedre retning med nogle fornøjelige og bæredygtige handlinger, der vil forlade dig at aldre langsommere.

_Kilder:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk og Nicola Orsini. "Kaffeforbrug og dødelighed fra alle årsager, kardiovaskulær sygdom og kræft: En dosis-respons Meta-analyse." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt og Peter Wahrborg. "Naturassisteret terapi: Systematisk gennemgang af kontrollerede og observationsstudier." Skandinavisk Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day og Simon Kingham. "Foreningen mellem grønt rum og årsagsspecifik dødelighed i Urban New Zealand: en økologisk analyse af Green Space Utility. " BMC Folkesundhed . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett og Charles S Fuchs. "Forening af nødforbrug med total og årsagsspecifik dødelighed." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}