Er det nogensinde for sent at starte sunde vaner?

Forbedre din livstid senere i livet

Har du nogensinde bekymre dig om at du har ventet for lang tid til at vedtage en anti-aging livsstil? Må ikke! Forskning viser, at du begynder at spise godt , udøve regelmæssigt og holde op med at ryge, da sunde vaner stadig kan have en betydelig indvirkning på dit helbred og levetid - selvom du ikke begynder, før du er 50 år gammel.

Mens mange undersøgelser har set på, hvordan individuelle vaner (som tobaksrygning) kan udvide eller forkorte en persons liv, har langt færre forsøgt at kvantificere fordelene ved at praktisere en række sunde vaner sammen, især for folk der begynder først senere i livet.

Dette var fokus for en undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Medicine , udført af forskere fra Medical University of South Carolina's Department of Family Medicine.

Forsøget undersøgte, om nyligt at vedtage en sund livsstil i middelalderen stadig kunne give betydelige fordele, hvad angår lavere risiko for hjertesygdomme og nedsat dødelighed .

Hvem blev studeret?

En gruppe på 15.792 ældre mænd og kvinder, der bor i fire forskellige samfund i USA, blev sporet fra 1987 til 1998 som en del af Atherosclerosis Risk in Communities Study. I alderen 45 til 64 år blev fagene undersøgt for deres vægt, højde, kostindtag, rygevaner og motion.

Definere en sund livsstil

Hvert fag livsstil blev graderet, afhængigt af fire primære adfærd:

Forskerne bemærker, at de ikke indbefattede moderat alkoholforbrug, fordi undersøgelsen havde til formål at vurdere effekten af ​​at vedtage nye sunde vaner, og at begynde at drikke i middelalderen, anbefales ikke generelt.

Dårlig vaner bliver bedre

Interessant, i starten af ​​undersøgelsen praktiserede kun 8,5 procent af emnerne alle fire sunde vaner med konsistens. Efter seks år havde yderligere 970 personer (eller 8,4 procent af undersøgelsespopulationen) vedtaget alle fire af de primære vaner. Den mest almindelige skifte var at begynde at spise mindst fem frugter og grøntsager hver dag. En regelmæssig træningsvaner var den næststørste adfærdsændring.

Hvem kæmpede mest (eller mindst) for at starte sunde adfærd?

Forskerne undersøgte de "succesfulde omskiftere" og konkluderede, at de emner, der mest sandsynligt ville ændre vaner til det bedre, var ældre, kvinder, de med college-uddannelse, højere indkomst og uden historie med hypertension .

Emner, der er mindst tilbøjelige til at adoptere de fire primære vaner, var mænd, afroamerikaner, lavere indkomst, dem uden en universitetsuddannelse og dem med en historie med enten hypertension eller diabetes .

Hvad forskerne fandt

Efter fire yderligere års opfølgning havde de sundeste livsstilskiftere (de nyligt vedtagne de primære fire vaner ved undersøgelsens seksårige varemærke) en 40 procent reduktion i risikoen for dødsårsag fra en hvilken som helst årsag og en 35 procent lavere chance for at have en kardiovaskulær hændelse som hjerteanfald eller slagtilfælde i forhold til dem der praktiserer færre end fire sunde vaner.

Dette var et meget bedre resultat end for dem der kun opnåede tre nye sunde vaner. De havde en 25 procent lavere dødelighedsrisiko, men ikke en lavere forekomst af kardiovaskulære hændelser i samme fireårige opfølgningsperiode.

De gavnlige resultater var uafhængige af køn, alder, race, socioøkonomisk status og endog tidligere historie med sygdomme som hjertesygdom, diabetes eller hypertension.

Dana King, formand for Department of Family Medicine ved West Virginia University og hovedforfatter af undersøgelsen, siger, at selv beskedne livsstilsændringer påbegyndt i middelalderen stadig kan høste reelle fordele.

"Disse er betydelige og målbare resultater," sagde han.

"Vi har gjort andre undersøgelser om baby boomers faldende helbred, og denne undersøgelse viser, hvor meget godt nogle sunde forandringer kan gøre. Det viser, at du stadig kan forbedre din sundhedstilstand, selvom du ikke begynder at arbejde på dine vaner indtil ret sent i livet. Enhver eller alle kan gøre en stor forskel, det er aldrig for sent. "

> Kilder:

5 måder du kan gøre sundhed sidst. Sund livsstil Egenskaber: Canadian Heart and Stroke Foundation Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404

Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Slukning af uret: Vedtagelse af en sund livsstil i middelalderen." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Interview med Dana King udført

Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Baby Boomers samlede helbredstilstand forekommer lavere end tidligere generation." JAMA Intern Med Udgivet online 4. februar 2013.

Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala og James F Fries. "Livsstilsrisikofaktorer forudsiger handicap og død i sunde aldrende voksne." American Journal of Medicine 2012 februar; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/

Gode ​​sundhedsvaner i alderen 60 og derover. American Academy of Family Physicians (AAFP) Offentligt Informationsblad.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html