Sundhedsfordele og ulemper ved alkoholforbrug
Gode nyheder: At have et par øl med dine venner vil nok ikke skade dit helbred. Faktisk, mens det er klart, at at drikke meget alkohol kan være meget skadeligt, er der mange beviser for, at at drikke små mængder alkohol er godt for dig, bidrager til hjertesundhed og endda øger din kreativitet og spærrer Alzheimers sygdom .
Hvor meget alkohol er sikkert?
Forskning tyder på, at mænd (og kvinder), der forbruger en eller to alkoholholdige drikkevarer om dagen, har en lavere dødsfrekvens fra hjerte-og karsygdomme end abstainers.
Det anbefalede sikre indtag for mænd er højst tre enheder alkohol om dagen eller 21 enheder om ugen. Enheder af alkohol bør ikke forveksles med antallet af drikkevarer, da mange almindelige drikkevarer tæller som mere end en enhed.
En enhed af alkohol svarer til:
- En halv pint øl indeholdende (3-4 procent alkohol i volumen)
- Et lille mål af ånd indeholdende (40 procent alkohol i volumen)
En og en halv enheder af alkohol svarer til:
- Et lille glas vin (12 procent alkohol i volumen)
- en standard, single shot-size mål af spiritus (40 procent alkohol i volumen)
Mænd bør ikke drikke mere end fire enheder alkohol på en enkelt dag og skulle have mindst to alkoholfrie dage om ugen.
Sundhedsfordele ved alkohol
Uanset om din drikkevarer er vin, øl, champagne eller spiritus, kan moderat forbrug have nogle sundhedsmæssige fordele. Forskning viser, at at drikke mængden af alkohol, der betragtes inden for den sunde rækkevidde, kan hjælpe med at lindre stress, øge dit kolesterol (HDL) , nedsætte risikoen for hjertesygdomme, øge kreativiteten og reducere risikoen for Alzheimers sygdom og demens.
Farer ved alkohol
De ovenfor nævnte fordele opvejes, når du drikker mere end et par drikkevarer om dagen. I disse tilfælde kan drikke alkohol gøre meget mere skade end godt. Alkoholmisbrug kan meget påvirke din hjerne, hjerte, lever og bugspytkirtlen meget negativt. Ændringer i humør og adfærd, højt blodtryk, slagtilfælde , alkoholisk hepatitis , fedtlever, pankreatitis og kræft i munden, spiserør, hals, lever og bryst er alle mulige bivirkninger af overforbrug af alkohol.
Takeaway
Hvis du vælger at drikke, bør du ikke have mere end et par drikkevarer om natten og ikke mere end 21 enheder alkohol pr. Uge. At leve en sund livsstil kan producere de samme fordele som anført ovenfor. Søg lægehjælp, hvis du drikker for meget og har problemer med at skære tilbage.
For mere information om alkoholens virkninger på din krop, læs disse andre nyttige artikler:
Flavonoider i rødvin hjælper dig med at leve længere?
Hvordan drikker alkohol påvirker dit kolesterol?
Tegn og symptomer på alkoholisme
Kilder:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Effekt af alkoholforbrug på biologiske markører forbundet med risiko for koronar hjertesygdom: Systematisk gennemgang og meta-analyse af interventionelle undersøgelser. Bmj, 342 (feb. 22), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Rødvin er mindre stress reducerende end vodka; ingen forskelle i neuroendokrin udfordringstest. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme. (nd). Alkoholens virkninger på kroppen. Hentet den 6. marts 2016.
Anbefalede sikkerhedsgrænser for alkohol. (2015, august 4). Hentet 6. marts 2016 fra Patient.info.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, 22. marts). Hvordan får Tipsy Kan inspirere kreativitet. Hentet 6. marts 2016, fra healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumol, en polyphenol Chalcone til stede i Humle, Aktivering Nrf2 Enzymer til Confer Protection mod Oxidative Damage i PC12 celler. J. Agric. Food Chem. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63 (5), 1521-1531.