Hvad hvis du kunne tage en pille, der ville gøre alle følgende: både behandle og forebygge fedme , forebygge kardiovaskulær sygdom, forbedre mobilitet, forbedre stemning, give stressaflastning, forbedre livskvaliteten, forhindre diabetes , forbedre sund levetid, forhindre demens , og endda forhindre pludselig hjertedød ? Ville du ikke tage det? Nå, den magiske pille kaldes motion, og at få moderat motion regelmæssigt virker alle ovennævnte vidundere og meget mere.
Motion og kardiovaskulær sundhed
Decennier af forskning har vist, at regelmæssig motion forbedrer kardiovaskulær fitness og kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdom. Selv at tilføje kun 15 minutter om dagen af aerob fysisk aktivitet til en tidligere stillesiddende livsstil kan øge sund levetid med et år eller mere!
Der er mange måder, hvorpå motion kan forbedre kardiovaskulær sundhed. I sygeplejerskeundersøgelsen havde de, der gik hurtigt eller på anden måde opnået moderat intensitetsøvelse i mindst 30 minutter hver dag, en lav risiko for pludselig hjertedød i 26 års opfølgning.
Andre undersøgelser har vist, at fysisk inaktivitet hos kvinder 30 år og ældre kan være en større risikofaktor for hjertesygdomme end rygning eller højt blodtryk!
Stadig flere undersøgelser har afsløret, at fysisk aktivitet resulterer i færre episoder af uregelmæssig hjertefrekvens hos mænd og kvinder i alderen 65 år og ældre, hvilket betyder mindre risiko for hjerteanfald og hjertesvigt .
Regelmæssig fysisk aktivitet har også vist sig at hjælpe med at kontrollere blodtrykket, reducere risikoen for slagtilfælde og forbedre blodkarernes helbred i hele kroppen.
Træning og vægttab
Regelmæssig motion er et must i enhver vægttabsindsats og kan spille en vigtig rolle i forebyggelsen af fedme. I henhold til retningslinjen for overvægt og fedme hos voksne, der blev udgivet i 2013 af American Heart Association, vil American College of Cardiology og Obesity Society, omfattende livsstilsinterventionprogrammer typisk foreskrive aerob fysisk aktivitet, såsom rask gang for mindst 150 minutter om ugen - hvilket svarer til mindst 30 minutter om dagen i mindst 5 dage i ugen.
For at opretholde tabt vægt eller minimere langvarig vægt genvinde over et år eller så anbefales højere fysisk aktivitet: ca. 200 til 300 minutter om ugen i henhold til retningslinjen.
Andre fordele ved øvelse
Der har været meget tegn på, at motion forbedrer humør og giver stressaflastning og kan endda hjælpe med depression. Andre undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan hjælpe med at forebygge diabetes. Og stadig mere bevis har vist motion kan hjælpe med at forebygge demens, bedre end nogen krydsord!
Samlet set er det sjældent at finde en god grund til ikke at udøve eller engagere sig i fysisk aktivitet på en eller anden måde på daglig basis. Hvis du vil blive frisk og blive sund, er motion den mest pålidelige, høj værdi måde at gøre det på.
Kilder :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Sammenligning af befolkningsrelaterede risici for hjertesygdomme på tværs af den voksne levetid hos kvinder. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub forud for print]
Chiuve SE, FungTT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Overholdelse af en lav risiko, sund livsstil og risiko for pludselig hjertedød blandt kvinder. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Øvelse for depression. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS retningslinje for behandling af overvægt og fedme hos voksne: En rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for praksis og fedmeforeningen. Cirkulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Fysisk aktivitet og hjertefrekvensvariation hos ældre voksne: Kardiovaskulær sundhedstest. Cirkulation 2014; 129: 2100-10.