Ting du skal gøre i din 60'ere for at øge din levetid

Tips til at leve sundt, gå godt og godt i din 60'ere

Din 60'ere er et stort årti. Du kan planlægge at lægge dit arbejdsliv bag dig og gå på pension. Du kan have mere tid til at bruge på dig selv. Mens hele forandringen kan være spændende og skræmmende, hvad bedre tid at begynde at arbejde på en "ny dig" end i denne fase af dit liv? Denne "nye dig" kan være endnu mere fokuseret på at være sund og føle sig godt. Gør din pension ikke om "hvile", men om at nå dit maksimale helbred og arbejde mod et langt liv i sundhed og lykke. Her er ti ting, der kan komme i gang.

1 -

Det er ikke for sent for en sund livsstil

Tror ikke, at bare fordi du er i 60'erne, er alle dine kort blevet behandlet når det kommer til sundhed. Selv ændringer, du gør nu kan forbedre dit helbred betydeligt og i nogle tilfælde vende om noget af det skader, der er sket i dine yngre år.

En af de største langvarighedsfejl, som folk gør, er, at det er "for sent" for dem. Sunde skridt som at få din vægt under kontrol, spise masser af frugt og grøntsager, udøve mindst 2,5 timer om ugen, og ikke ryge vil forbedre dit helbred og levetid på enhver alder .

Mere

2 -

Hold op med dit sexliv

Køn er en vigtig del af liv og sundhed. Du kan have et aktivt, givende sexliv hele dit liv. Nogle siger endda, at et sundt sexliv kan øge din forventede levetid (som om du havde brug for en anden grund til at holde det op). Lær om nogle af problemstillingerne omkring sex for mænd og kvinder i deres 60'ere og træffe foranstaltninger for at opretholde et sundt, givende sexliv.

Mere

3 -

Tag tid til at tage sig af din hjerne

Din hjerne kan lide problemer. Hjernen kan lide noget at pusle over og finde ud af. Den elsker at lave nye forbindelser og læring, en praksis, som studier har vist, holder din hjerne sund. Sørg for at tage skridt til at holde din hjerne glad i pensionen.

Undgå at blive for meget af en rutine og holde din hjerne forsynet med nye og udfordrende tanker. Fra puslespil til at lære nye færdigheder viser mere og mere forskning, at en sund hjerne i alderdom afhænger af konstant intellektuel stimulering. Tag nogle kurser, lær nye ting, og hold dig smart.

Mere

4 -

Tag dig tid til at passe på din krop

Lad ikke din krop trække sig tilbage, når du gør det. Nu hvor du er flyttet fra arbejde og børnene er flyttet ud, er det tid til at fokusere på dit helbred. Sikker på, før du var optaget og måske følte at du ikke altid har tid til at udøve og lave mad sunde måltider, men du bør have mere kontrol over tiden nu.

Brug den tid til at fortryde nogle af de usunde ting, du har gjort i din krop. Tabe sig, motion og spis frugt og grøntsager (det kan virkelig være så simpelt). Lav en plan for din krop under pensionering. Hold din krop optaget og aktiv. Ikke alene vil du føle dig bedre, men du vil sandsynligvis leve længere og sundere.

Mere

5 -

Tænk positivt om aldring

Hvis du kan udvikle en positiv holdning til aldring, kan du tilføje op til 7,5 år til dit liv ifølge nogle forskere. At have en positiv indstilling påvirker, hvordan din krop beskæftiger sig med stress og hvordan det påvirker din adfærd. Brug lidt tid på at tænke på de positive aspekter af alder som visdom og have mere tid til din egen åndelige vækst. Se, hvor mange positive ting om aldring du kan tænke dig og minde dig om de positive ting.

Mere

6 -

Tag kontrol med din lægehjælp

Ikke forståelse af dine medicin og behandlinger kan øge din risiko for død. Forskning har vist, at patienter, der ikke stiller spørgsmål eller ikke forstår deres medicinske forhold eller medicinforvaltning, har en øget risiko for komplikationer og død.

Forøg dine chancer for at få et godt resultat og opretholde et godt helbred ved at stille spørgsmål og tage tid til at undersøge og forstå dine medicinske forhold, indtil du forstår dem fuldt ud. Det kunne redde dit liv.

Mere

7 -

Fortsæt med at blive testet

I dag skal du være vant til forebyggende pleje og screeninger. Sørg for at fortsætte og få alt kontrolleret i din 60'ere. Det vil begynde at virke som mange eksamener og prøver, men disse lægeraftaler kan hjælpe med at opdage sygdom tidligt, når det kan behandles med den højeste succesrate.

Forbind dig med den forebyggende pleje og screeningsplan du udvikler hos din læge. Du kan endda beslutte at finde en måde at gøre screenings sjov ved at bringe en god bog eller give dig selv en belønning som en favorit frokost eller rent sjov aftale efterfølgende. Tilføjelse af en lille smule af noget at se frem til, gør det meget lettere at holde disse aftaler.

Mere

8 -

Lær om hormoner og aldring

Dine hormoner fortsætter med at ændre sig i hele dit liv, herunder som du alder. Nogle mennesker tror, ​​at disse ændringer i hormoner er det der forårsager aldring. Sandheden er mere kompliceret.

Før du kigger på hormonterapier , skal du tage lidt tid til at lære fakta om hormoner og aldring - og sørg for at tale med en læge (som ikke sælger noget) om, hvordan hormontilskud kan hjælpe dig.

Mere

9 -

Brug din tid produktivt

Pensionering handler om tiden og har tid til at gøre, hvad du vil. Når du holder op med at arbejde, får du mindst 40 timer om ugen, hvilket kan være godt for den travle krop, men der er et par farer forbundet med hele denne ekstra tid som fjernsyn.

Den gennemsnitlige pensionist overvåger over 4 stillestående timer på tv om dagen. Det er den tid, der kunne og bør bruges til at gøre ting, der er sunde for din hjerne og krop. Det kan være tid til motion, socialisering, frivilligt arbejde, madlavning af sunde fødevarer og andre ting, du elsker.

Ting som at se for meget tv kan blive en let, usund vane i løbet af få dage. Tag kontrol over din tid i pension og brug den til at gøre dig sundere og gladere.

Mere

10 -

Bevar dit sociale liv

Du har planlagt økonomisk til pensionering, men har du planlagt socialt? At gå fra et aktivt arbejdsmiljø, hvor du interagerer med andre hele dagen for at være hjemme, kan være en enorm social forandring.

Lav en plan for at komme ud og være sammen med folk regelmæssigt. En social kontakt kan forbedre sundheden, fordi interaktion med mennesker hjælper dig med at styre følelser, stress og hjælper dig med at opretholde gode vaner. Lav en plan for, hvordan du vil have dit sociale liv til at gå i pension - og derefter handle på det.

Mere

Bundlinjen

Din 60'ere skal være en aktiv tid i dit liv, der nyder godt af alt, hvad du har arbejdet for, herunder dit helbred. Se ikke pension eller halvpension som en fase til at planlægge økonomisk. Sørg for at du er klar til at tage vare på dit sind og krop i de kommende år.