Sådan bevarer du din ungdommelige stemme
Vores kultur er absolut værd for ungdommen, og mens vi kan gøre alt, hvad vi kan for at opretholde en aldrende livsstil for at se godt ud og alder langsomt, er det muligt, at vores stemmer kan give os væk. Ændringer i strukturen og vævene i strubehovedet eller stemmekassen kan forårsage ændringer i den aldrende stemme, kendt som presbyphonia . Nogle af de forskelle, du måske hører, involverer skift i tonehøjde, volumen og resonans.
Disse forskelle fortæller alder, men er det muligt at lyde yngre?
Jeg stillede dette spørgsmål til Clark Rosen, direktør for University of Pittsburghs Voice Center. Som en otolaryngolog behandler Rosen patienter med stemmeproblemer fra misbrug, sygdom og alder.
"På mange måder er undersøgelsen af den aldrende stemme i sin barndom, og vi har ikke alle svarene om larynks præcise aldringsproces," forklarer han. "Det er ikke et simpelt svar, da stemmeproduktion er kompliceret: Sang for eksempel indebærer din krop fra dine knæskiver til toppen af dit hoved. Vi ved endnu ikke, om der er en aldersspecifik forebyggende stemmestrategi for folk, siger, i deres halvtredserne at holde sig til for at undgå stemmeproblemer senere, men der er ting du kan gøre for at lyde unge, så længe som muligt. "
Faktisk siger Rosen, at ældre voksne søger hjælp fra øre-, næse- og halsspecialister som aldrig før.
"Baby boomers forbliver involveret på arbejdspladsen som konsulenter, lærere eller tjener på en lokal bestyrelse i deres samfund. De har taget godt vare på deres hjerter, deres lunger og deres kroppe, og de vil sørge for at de bevarer deres evne til at kommunikere med tillid, når de bliver ældre. "
Her er nogle tips til at lyde så ung som du kan:
1. Øv god sanghygiejne
Som Rosen forklarer: "Vi lærte alle som børn, at tandhygiejne involverer at gøre noget - eller flere ting - hver dag for at sikre, at vi har sunde tænder for resten af vores liv. Det er det samme med de daglige vokale vaner for at holde vores stemmer sunde og stærk. "
Rosen anbefaler at drikke meget vand, ikke ryge, og undgå misbrug af stemmen som f.eks. Råben, skrig eller overdreven rydning af halsen, især når vokalfoldene eller stemmekablerne i strubehovedet allerede er betændt på grund af forkølelse eller infektion.
"Overvåg, hvor meget du misbruger din stemme, i hvilke situationer du kan tale i en mere passende tone eller lydstyrke, for at tillade de vokale folder at helbrede."
2. Se din pitch
Ifølge National Center for Voice & Speech kan du tale på stemmekablerne ved at tale på en tone, der enten er for lav eller for høj. Hvis du har mistanke om, at din tonehøjde er upassende for dig, skal du overveje at søge hjælp fra en trænet taleterapeut .
For at få en ide om den naturlige tonehøjde for din stemme, prøv at sige "mm-hmm", som om du svarer i samråd med nogen. Bær denne note eller tone over, når du begynder en sætning. Hvis du typisk taler på en tonehøjde, der er højere eller lavere end dette, kan du lægge ubehagelig belastning på din stemme.
National Center for Voice & Speech nævner også de noter, hvor du naturligvis hoster eller griner som tegn på din egen "perfekte tonehøjde".
3. Undgå reflux
Rosen advarer om, at laryngopharyngeal reflux - eller tilbagesvamp af irriterende mavesyrer på din strubehoved - i de senere år har været skyld i alt for mange tilfælde af kronisk hæshed. Selvom sande tilbagesvaling er svært at diagnosticere med sikkerhed, siger Rosen, at hæsen ved vækkelse om morgenen, især hvis en ridset stemme forbedres i løbet af dagen, da der produceres mere slim og kroppen begynder at helbrede betændelsen, er en ret god indikation af tilbagesvaling problemer, selv i mangel af halsbrand symptomer .
Hvis dette lyder velkendt, undgå triggere som koffein, alkohol, sure eller krydrede fødevarer og spise inden for 3 eller 4 timers sengetid. Spørg din læge om råd og om anti-reflux medicin er en god mulighed for dig.
4. Træn regelmæssigt
De samme regler, der styrer en sund livsstil, der har til formål at holde din krop ung - det vil sige at få nok regelmæssig motion og spise en næringsrig diæt - kan også hjælpe dig med at opretholde en ungdommelig stemme. Holde sig i stand vil bevare din kropsholdning og muskulatur, som begge understøtter en stærk resonans stemme, og giver også en stikkontakt til stressaflastning.
Kronisk stress påvirker ikke kun din levetid, men kan føre til spænding og træthed, som har negative følger for din stemme, ifølge National Institute for Døvhed og Andre Kommunikationsforstyrrelser.
5. Plump op dine sangfolds
De samme typer injektioner, der gør læberne mere fulde og ungdommelige, kan også hjælpe dig med at lyde yngre. Øre-, næse- og halsspecialister bruger en procedure, der kaldes vokalstrengforstærkning, hvor væsker injiceres i de dybeste muskellag i vokalfoldene for at sikre, at vokalledningerne vibrerer tæt sammen for den bedste resonanslyd. Denne procedure går fra midlertidig (nogle måneder til 1,5 år) til permanent, når de injicerbare materialer implanteres kirurgisk.
"Vi får gode resultater fra disse procedurer," siger Lee Akst, direktør for Johns Hopkins Voice Center i Baltimore. "Patienterne lyder normalt højere og deres stemme er forbedret. Der er dog risiko for bivirkninger som blødning, og det er ubehageligt, det virker også bedst i forbindelse med talebehandling."
Bundlinjen
Mens ældre voksne måske bare har accepteret en fejlagtig stemme i fortiden, forventer baby boomers generelt at kunne kommunikere med al deres ungdommelige entusiasme og tvinge sig godt ind i deres senere år. Hvis du kæmper med den forstand, du lader ældre end du foretrækker, skal du holde dig i god sundhed for at understøtte din krops stemmeproduktion. Hvis du vil have mere vejledning, skal du kontakte din øre-, næse- og halsspecialist eller talepathologist for at få råd om terapi til din aldrende stemme.
Kilder:
Clark Rosen. Direktør, University of Pittsburgh Voice Center og professor i otolaryngology, University of Pittsburgh. Interview gennemført pr. Telefon 9. juni 2014.
Lee Akst. Direktør, Johns Hopkins Voice Center. Interview gennemført pr. Telefon 10. juni 2014.
Selvhjælp til vokal sundhed. National Center for Voice og Tale Public Information Sheet. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Pas på din stemme. US NIH National Institute for Døvhed og Andre Kommunikationsforstyrrelser (NIDCD) Public Information Sheet. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx