Sådan bliver du yngre

At forsøge at leve længere er et godt mål, men de ekstra år vil ikke betyde meget, hvis du ikke føler dig sund og energisk. Så hvorfor ikke forsøge at hjælpe din krop til at handle yngre end din kronologiske alder ved at følge nogle få grundlæggende trin i retning af livslang livsstil?

Se, hvilke ændringer du skal gøre i dag, for at gøre din krop funktion på en ungdommelig og elastisk måde, måneder eller år fra nu.

1 -

Stop med at ryge

At stoppe denne ene vane vil sandsynligvis gøre mere for din levetid - og dit helbred generelt - end nogen anden forandring du gør. Talrige undersøgelser har kroniskgjort tolltobakken på den generelle trivsel og sundhedstilstand for både mænd og kvinder . Mere specifikt har det vist sig at fortsætte en kraftig rygeforløb i alderen 40 år, så meget som et årti ud af livet. Det kan forværre mange aldersrelaterede sygdomme som hjertesygdomme og diabetes . Rygning forårsager også for tidlig hud aldring , hvilket gør dig til at se ældre ud

2 -

Opretholde en sund vægt

Mens der stadig er nogen kontroverser om, hvordan fedme er målt - ved hjælp af Body Mass Index (BMI), talje-til-hofteforhold , hudfoldtykkelse eller simpelthen tallet på skalaen - de fleste langtidsperspektører er enige om, at for meget fedt på din krop predisponerer dig til mange alvorlige forhold som hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes og kræft.

Fedme kan også tage en dødelig vejafgift på din lever, hvilket fører til fedtsygdom . Derudover er for meget fedt på din mave forbundet med metabolisk syndrom , som omfatter symptomer som højt blodsukker og forhøjet blodtryk eller hypertension .

At finde ud af det rigtige antal kalorier du bør forbruge hver dag og tackle en moderat og bæredygtig vægttabsplan, hjælper dig med at undgå sygdom, gør det lettere at forblive aktiv og mobil og hjælpe din krops funktionelle eller biologiske alder , forblive så lav som muligt i måneder og år at komme.

3 -

Bliv aktiv

Fordelene ved at være fysisk aktive er mange: bedre kardiovaskulær sundhed, lavere risiko for kræft og diabetes, forbedret stresshåndtering og bedre levetid. En undersøgelse fra 2011 på mere end 416.000 mænd og kvinder, der blev offentliggjort i The Lancet, viste, at personer, der udøvede gennemsnitligt 15 minutter om dagen, med moderat intensitet (f.eks. Rask gang) levede i gennemsnit tre år mere end dem, der gjorde lille eller ingen aktivitet. Andre undersøgelser har vist lignende lang levetid fordele for dem, der fortsætter med at flytte. Uanset om du går, svømmer, løber eller anden aktivitet appellerer til dig, vær aktiv for at afværge sygdommen, hold dine knogler stærke og dit liv lang!

4 -

Spis en anti-aging kost

At spise en velafbalanceret kost baseret på frugt, grøntsager, magert protein, masser af kviksølvfisk, fuldkorn og moderate mængder sunde fedtstoffer, har konsekvent været forbundet med forskning til bedre levetid. Alle de længste befolkede befolkninger i verden - inklusiv Okinawans of Japan, dem, der bor i Hunza-dalen i Pakistan , og beboere i lande langs Middelhavet - alle forbruger en vis variation af denne plan.

Mens supplere din kost med vitaminer og mineraler kan hjælpe med at kompensere for nogle manglende komponenter, rådgiver de fleste ernæringseksperter om at få dine næringsstoffer fra mad. At lave sunde madvalg i de rigtige mængder (for at undgå fedme) er en hedge mod sygdom og en smart måde at holde din kropsvirksomhed ung

5 -

Administrer dit stressindtag

Selv mennesker, der er meget flittige med kost og motion, kan overse stressens indflydelse på deres helbred. Faktum er, stress har mange fysiologiske effekter, herunder at øge dit niveau af cortisol, et stresshormon, som kan bidrage til kardiovaskulære tilstande, farligt mavefedt, depression og dårligere resistens overfor sygdom.

I en undersøgelse fra 2010 på 861 ældre voksne havde de med de højeste niveauer af urin kortisol fem gange risikoen for at dø af kardiovaskulær sygdom, selvom de ikke havde nogen historie om hjerteproblemer. Heldigvis synes stressaflastning at bidrage til lang levetid, som foreslået i en række undersøgelser, der forbinder meditation med lavere dødelighed. Hvorfor ikke prøve mindfulness meditation, selvhypnose eller endda bare smil mere, for at klare dit daglige stressniveau? Dit hjerte og din sindstilstand vil være bedre for det.

6 -

Bliv social

Et andet vigtigt aspekt af livslang livsstil er at indgå i et større socialt netværk med støtte fra venner og familie. Faktisk fandt psykologerne Howard Friedman og Leslie Martin i deres forskning på 1.500 Californianer, at de var forbundne og forblev integrerede i deres samfund, nogle af de vigtigste forudsigere af større levetid. Hvis ikke alle medlemmer af din sociale cirkel er op til opgaven, skal du vælge dit team: Et par venner og fortrolige kan hjælpe dig med at bære vanskelige tider og klare vanskeligheder lettere - Faktorer, som hjælper dit immunsystem, holder dig sund.

Chancerne er, du behøver ikke ændre dine daglige vaner drastisk for at gøre forbedringer på disse områder. Fokus på fremskridt, ikke perfektion, og over tid vil din krop blive sundere og opføre sig som en yngre person. Resultatet? Flere år til dit liv og mere liv til jeres år.

_Kilder:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Minimumsbeløb for fysisk aktivitet for nedsat dødelighed og forlænget forventet levetid: Et prospektivt kohortstudium." The Lancet , 16. august 2011; DOI: 10,1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen og Rune Blomhoff. "Hele kornforbrug er forbundet med en reduceret risiko for noncardiovascular, noncancer death tilskrives inflammatoriske sygdomme i Iowa Women's Health Study." Am J Clin Nutr juni 2007 vol. 85 nr. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Frugt og grøntindtag, fysisk aktivitet og dødelighed hos ældre mennesker, der er bosiddende i Fællesskabet." Journal of the American Geriatrics Society . Volumen 60, udgave 5, sider 862-868, maj 2012.}

_{Friedman, HS og Martin, LR "The Longevity Project: Overraskende Opdagelser for Sundhed og Langt Liv fra Landmarket Otte-tiår Studie." Penguin Books. Marts 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Anbefalinger om fysisk aktivitet og nedsat risiko for dødelighed". Arch Intern Med. Vol. 167 (nr. 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Den korteste måde at nå ernæringsmæssige mål på er at vedtage middelhavsvalg: valg fra computergenererede personlige kostvaner." Am J Clin Nutr oktober 2011 vol. 94 nr. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci og Brenda WJH Penninx. "Urin kortisol og seks års risiko for all-cause og kardiovaskulær dødelighed." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}