Et kig på kronologisk vs biologisk alder
Biologisk alder, også kaldet fysiologisk alder, er et mål for, hvor godt eller dårligt din krop fungerer i forhold til din faktiske kalenderalder. For eksempel kan du have en kalender eller kronologisk alder på 65, men på grund af en sund og aktiv livsstil (undgå langvarige trusler som tobak og fedme), er din krop fysiologisk mere ligner en person med en kronologisk alder på 55 år.
Din biologiske alder ville derfor være 55.
Der er flere måder, hvorpå du kan bestemme din biologiske alder, men ingen er endelige eller præcise. Men der er sundhedsfaktorer, der vil give dig år tilbage på din gennemsnitlige forventede levetid. Lad os se på dem.
Levevis
Sunde vaner kan have en betydelig indvirkning på din levetid og biologiske alder. Disse omfatter din:
- motion vaner
- spisevaner
- stressniveauer
- alkoholforbrug
- uddannelsesniveau
- mængde søvn
- seksuelle og romantiske forhold
Arvelighed
En anden vigtig bidragyder til biologisk alder har intet at gøre med dine vaner. Arvelighed, eller din genpool, er ansvarlig for din biologiske alder. Ligesom specifikke sygdomme løber i familier, gør også levetiden. Hvis du har familiemedlemmer, der har levet længere end 96 år, er chancerne for, at du også vil leve et langt liv, selvom dine vaner er mindre end sunde.
Beliggenhed
En anden vigtig faktor, der påvirker biologisk alder, er hvor du bor.
Det er ingen hemmelighed, at miljøet og kulturen du bor i er forbundet med sunde vaner, men det er også bundet til din sikkerhed, de fødevarer du spiser og så meget mere.
For eksempel er det usandsynligt, at folk, der bor i et usikkert område, vil gå ud for at udøve. De er også mindre tilbøjelige til at finde butikker, der sælger frisk frugt og producere.
Måske endnu mere signifikant, vil de sandsynligvis opleve høje niveauer af stress.
Et ord fra
Selvom det ikke er en eksakt videnskab, kan begrebet biologisk alder omfatte objektive foranstaltninger som hvilepuls, blodtryk og synsstyrke samt flere subjektive kriterier som lethed at udføre daglige opgaver, muskelstyrke og generel mobilitet.
At vide din biologiske alder er således det samme som at vide, hvor sunde og stærke du er - og om du er i fare for livstruende sygdomme, såsom højt blodtryk eller diabetes.
Hvad hvis din biologiske alder er højere end din kronologiske alder? Nu er det en god tid at lave positive ændringer, som kan gøre en positiv forskel. Målet er at sætte fokus på de vaner, der reducerer aldersforventning og gør dem til sunde vaner, der føjer til dit liv.
Start med at adressere nogle af de problemer, du kan ændre med det samme. For eksempel:
- Hvis du ikke allerede har stoppet med at ryge.
- Tilføj flere frugter, grøntsager, magert kød og vand til din daglige kost.
- Øv god hygiejne ved at slukke skærme og slappe af en time, før du tænder om natten.
- Få mere motion ved at gå eller starte et fitnessprogram.
- Lær teknikker til stressreduktion og styring, såsom meditation eller dyb vejrtrækning.
Hvis du følger alle eller endda nogle af disse grundlæggende forslag, er du sikker på at være sundere end de fleste voksne og dermed være yngre end din kronologiske alder.
Kilde:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Hvordan påvirker sundhed og biologisk alder kronologisk alder og kønsforskelle i kognitiv aldring: moderering, formidling eller begge dele?" Psykol aldring . 2006 juni; 21 (2): 318-32.